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[美食做法]三伏天,中老年别太节俭,多吃这几道菜,腿脚有劲,精神好[32P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 12:56
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1.南瓜豆腐蔬菜汤



2.干煸豆角



3.鱼香肉丝




4.枸杞叶猪肝汤




5.西葫芦鸡蛋饼



6.青椒焖豆腐




7.鲍鱼焖鸡




8.蒜香脆皮豆腐



9.清蒸鲈鱼







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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 12:58
Re:三伏天,中老年别太节俭,多吃这几道菜,腿脚有劲,精神好[31P]
你提到的这些菜肴都是非常受欢迎的传统美食,每一道都有其独特的风味和制作方法。下面我将详细介绍这九道菜的做法和特点。

1. 南瓜豆腐蔬菜汤

特点:
南瓜豆腐蔬菜汤是一道营养丰富的汤品,南瓜的香甜与豆腐的嫩滑相结合,再加上各种时令蔬菜,既美味又健康。

做法:
1. 准备材料:南瓜1块、豆腐1块、时蔬(如青菜、胡萝卜等)、肉末适量、葱姜蒜适量。
2. 处理食材:南瓜去皮切丁,豆腐切块,时蔬洗净切段。
3. 炒香肉末:锅中放油,下入葱姜蒜炒香,再加入肉末翻炒至变色。
4. 煮汤:加入适量清水,放入南瓜丁煮至软烂。
5. 加入其他食材:放入豆腐块和时蔬,继续煮5-10分钟。
6. 调味:加入适量盐、鸡精调味,撒上葱花即可出锅。

2. 干煸豆角

特点:
干煸豆角是一道非常受欢迎的川菜,口感脆嫩,味道香辣,非常下饭。

做法:
1. 准备材料:豆角适量、猪肉末适量、干辣椒适量、蒜末适量、姜末适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、盐适量。
2. 处理食材:豆角洗净切段。
3. 炸豆角:锅中放油,油热后放入豆角炸至表面起皱,捞出沥油。
4. 炒肉末:锅中留底油,放入蒜末、姜末、干辣椒炒香,再加入猪肉末翻炒至变色。
5. 混合炒制:加入炸好的豆角,调入生抽、老抽、糖、盐,翻炒均匀即可出锅。

3. 鱼香肉丝

特点:
鱼香肉丝是一道经典的川菜,具有鱼香味,但并不含鱼。口感鲜美,酸甜适中。

做法:
1. 准备材料:猪里脊肉200克、胡萝卜1根、木耳适量、青椒1个、葱姜蒜适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、醋适量、淀粉适量。
2. 处理食材:猪里脊肉切丝,用生抽、淀粉腌制10分钟;胡萝卜、木耳、青椒切丝。
3. 炒肉丝:锅中放油,油热后放入腌制好的肉丝翻炒至变色,盛出备用。
4. 炒配料:锅中留底油,放入葱姜蒜炒香,再加入胡萝卜丝、木耳丝、青椒丝翻炒均匀。
5. 调味:加入生抽、老抽、糖、醋调味,再加入炒好的肉丝翻炒均匀即可出锅。

4. 枸杞叶猪肝汤

特点:
枸杞叶猪肝汤是一道营养丰富的汤品,具有补血养肝的功效。枸杞叶的清香与猪肝的鲜美相结合,非常适合作为滋补汤品。

做法:
1. 准备材料:枸杞叶适量、猪肝200克、姜片适量、盐适量。
2. 处理食材:猪肝切片,用清水浸泡10分钟去除血水;枸杞叶洗净。
3. 煮汤:锅中加水烧开,放入姜片和猪肝煮至熟透。
4. 加入枸杞叶:放入枸杞叶煮1-2分钟。
5. 调味:加入适量盐调味即可出锅。

5. 西葫芦鸡蛋饼

特点:
西葫芦鸡蛋饼是一道简单易做的家常菜,口感鲜美,营养丰富。

做法:
1. 准备材料:西葫芦1个、鸡蛋2个、面粉适量、盐适量。
2. 处理食材:西葫芦洗净擦丝,打入鸡蛋,加入面粉和盐搅拌均匀。
3. 煎饼:锅中放油,倒入搅拌好的面糊,用中小火煎至两面金黄即可出锅。

6. 青椒焖豆腐

特点:
青椒焖豆腐是一道简单易做的家常菜,口感鲜美,营养丰富。

做法:
1. 准备材料:豆腐1块、青椒1个、蒜末适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、盐适量。
2. 处理食材:豆腐切块,青椒切片。
3. 煎豆腐:锅中放油,放入豆腐块煎至两面金黄。
4. 炒青椒:锅中留底油,放入蒜末炒香,再加入青椒片翻炒均匀。
5. 混合焖煮:加入煎好的豆腐块,调入生抽、老抽、糖、盐,加少许水焖煮几分钟即可出锅。

7. 鲍鱼焖鸡

特点:
鲍鱼焖鸡是一道高档菜肴,鲍鱼的鲜美与鸡肉的嫩滑相结合,口感丰富。

做法:
1. 准备材料:鲍鱼6只、鸡腿2只、姜片适量、葱段适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、盐适量。
2. 处理食材:鲍鱼洗净去内脏;鸡腿切块。
3. 煎鸡块:锅中放油,放入鸡块煎至两面金黄。
4. 焖煮:加入姜片、葱段翻炒均匀,再加入鲍鱼和调好的料汁(生抽、老抽、糖、盐),加水没过食材,大火烧开后转小火焖煮20分钟即可出锅。

8. 蒜香脆皮豆腐

特点:
蒜香脆皮豆腐是一道简单易做的家常菜,口感外酥里嫩,蒜香浓郁。

做法:
1. 准备材料:豆腐1块、蒜末适量、生抽适量、老抽适量、糖适量、盐适量。
2. 处理食材:豆腐切块。
3. 煎豆腐:锅中放油,放入豆腐块煎至两面金黄。
4. 调味:锅中留底油,放入蒜末炒香,再加入煎好的豆腐块和调好的料汁(生抽、老抽、糖、盐),翻炒均匀即可出锅。

9. 清蒸鲈鱼

特点:
清蒸鲈鱼是一道非常经典的粤菜,口感鲜美嫩滑,营养丰富。

做法:
1. 准备材料:鲈鱼1条(约500克)、姜片适量、葱段适量、生抽适量、料酒适量。
2. 处理食材:鲈鱼去鳞去内脏洗净,在鱼身上划几刀以便入味。
3. 蒸鱼:在鱼身上放上姜片和葱段,淋上少许料酒。将鱼放入蒸锅中大火蒸8-10分钟。
4. 调味:取出蒸好的鱼,淋上热油和生抽即可上桌。

这些菜肴各有特色,无论是作为家庭聚餐还是日常饮食都非常合适。希望这些做法能帮助你在家中轻松制作出美味的佳肴。
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 13:07
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只看该作者 地板  发表于: 昨天 13:08
南瓜豆腐蔬菜汤的多样做法与营养解析
南瓜与豆腐的搭配不仅口感细腻,还能通过不同食材组合呈现丰富风味。以下为您介绍三款各具特色的南瓜豆腐蔬菜汤,涵盖家常鲜香、五行养生与西式浓汤三种风格,并附详细制作技巧与营养亮点。

一、家常鲜香款:南瓜肉末甜豆豆腐汤
食材准备
食材    用量    特点与处理要点
贝贝南瓜    半个    去皮去瓤切块,粉糯口感来源
嫩豆腐    200克    切方块,清水浸泡防碎裂
猪肉里脊    250克    切小丁,用料酒、生粉腌制去腥入味
甜豆(青豆)    80克    剥壳洗净,可焯水备用
调味料    生抽、盐、胡椒粉等    起锅前调味,保持食材本味
制作步骤
预处理食材:甜豆剥壳焯水,豆腐切块,南瓜去皮切小块,猪肉腌制。
炒香炖煮:热油炒香肉末,加入南瓜煸炒后加开水焖煮5分钟至南瓜粉糯,再下豆腐煮1-2分钟。
调味出锅:放入甜豆,加生抽、盐、胡椒粉等,煮至入味即可。
营养亮点
膳食纤维:南瓜中的果胶加速肠道蠕动,搭配豆腐的植物蛋白,适合中年人群控脂需求。
钙质丰富:豆腐与南瓜的钙、维生素组合,助力骨骼健康,尤其适合儿童与老人。
二、养生五行款:五色蔬菜豆腐汤
食材搭配原则
遵循“五色入五脏”理念,推荐组合:

黄色(入脾):南瓜/土豆(提前煎至焦香,提升汤味醇厚感)
红色(入心):西红柿(炒出汁水,增加酸甜风味)
黑色(入肾):黑木耳(泡发后撕小朵,丰富口感)
白色(入肺):豆腐(切块后直接入锅,保持嫩滑)
绿色(入肝):菠菜/甜豆(最后下锅,避免营养流失)
关键步骤
煎炒提味:南瓜煎至表面微焦,加西红柿炒出汤汁。
焖煮技巧:加开水没过食材,放入豆腐、木耳焖煮13分钟,最后放青菜煮2分钟。
低盐调味:仅用盐和鲜菇粉,突出蔬菜本味。
三、西式浓汤款:南瓜乳酪浓汤
食材与步骤
主料:南瓜30克、牛奶10克、奶酪20克
做法:南瓜切片氽烫后捣烂,与牛奶、奶酪大火煮热即可。
进阶版:可加入洋葱、黄油炒香,加肉汤、面粉勾芡,提升浓郁度。
注意事项
禁忌搭配:南瓜不宜与羊肉、虾、富含维C的食物同食。
适用人群:适合作为宝宝辅食(12月+),但需确认无乳酪过敏。
四、烹饪通用技巧
南瓜选择:贝贝南瓜粉糯多汁,优于普通老南瓜;去皮去瓤后切块大小均匀,确保受热一致。
豆腐处理:煎豆腐前用盐水浸泡,或直接冷水入锅煮,可防碎。
汤底秘诀:加开水焖煮南瓜能更快释放淀粉,使汤体浓稠;肉类提前腌制可去腥增鲜。
以上三款汤品各具特色,从家常快手到养生调理,满足不同口味需求。南瓜的清甜与豆腐的软嫩相得益彰,搭配多样蔬菜既能均衡营养,又能轻松实现“一汤多吃”
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huozm32831 金币 +6 - 昨天 20:14
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