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[美食做法]简单又省事,11道减脂餐分享,每天换着花样吃不腻[68P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 前天 09:21

葱油蒜末拌菠菜





溏心蛋培根拌土豆







葱丝蒜末咖喱烧大虾





豆皮卷蔬菜酱汁里脊丝





辣白菜豆腐肥牛卷拌面







蒜末羽衣甘蓝拌牛肉片







午餐肉青菜番茄浓汤面








包菜番茄厚切猪排饭






培根拉丝芝士贝果








香辣胡萝卜丝炒土豆丝





烤肠煎蛋生菜拌饭






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只看该作者 沙发  发表于: 前天 09:22
以下是上文提到的菜式的烹饪方法:

1. 葱油蒜末拌菠菜
   - 菠菜洗净,焯水后沥干水分。
   - 大葱切段,蒜切末。
   - 热油爆香葱段至变色后捞出,加入蒜末炒香。
   - 加入生抽、陈醋、白糖、盐、味精、香油和麻油拌匀,最后倒入菠菜翻拌均匀。

2. 溏心蛋培根拌土豆
   - 土豆切块煮熟后沥干。
   - 培根切段煎至微脆。
   - 鸡蛋煮至溏心状态。
   - 将土豆、培根和溏心蛋混合,加入沙拉酱拌匀。

3. 葱丝蒜末咖喱烧大虾
   - 大虾洗净去虾线。
   - 大葱切丝,蒜切末。
   - 热油爆香蒜末,加入咖喱块炒化,再加入大虾翻炒至熟透,最后加入葱丝。

4. 豆皮卷蔬菜酱汁里脊丝
   - 里脊肉切丝,用料酒、生抽腌制。
   - 豆皮切成合适大小,卷入炒好的蔬菜和里脊肉丝。
   - 调制酱汁(如甜面酱、豆瓣酱等),将豆皮卷蘸酱汁食用。

5. 辣白菜豆腐肥牛卷拌面
   - 肥牛片烫熟备用。
   - 豆腐切块,与辣白菜一起翻炒。
   - 面条煮熟后过冷水,加入炒好的辣白菜豆腐肥牛拌匀。

6. 蒜末羽衣甘蓝拌牛肉片
   - 牛肉切片,用料酒、生抽腌制后烫熟。
   - 羽衣甘蓝撕成小块焯水。
   - 加入蒜末、生抽、陈醋、盐、香油拌匀。

7. 午餐肉青菜番茄浓汤面
   - 午餐肉切片,番茄切块。
   - 青菜洗净切段。
   - 将午餐肉、番茄和青菜一起煮成浓汤,最后加入面条煮熟。

8. 包菜番茄厚切猪排饭
   - 猪排敲打至厚薄均匀,用料酒、盐腌制后裹粉煎熟。
   - 包菜切丝,番茄切块。
   - 将猪排、包菜和番茄盖在米饭上,淋上番茄酱或猪排酱。

9. 培根拉丝芝士贝果
   - 贝果中间切开,放入烤箱稍微烤热。
   - 培根煎至微脆。
   - 在贝果中夹入培根和大量拉丝芝士。

10. 香辣胡萝卜丝炒土豆丝
    - 土豆和胡萝卜切丝。
    - 干辣椒剪成丝。
    - 热油爆香干辣椒丝,加入土豆丝和胡萝卜丝快速翻炒,调味即可。

11. 烤肠煎蛋生菜拌饭
    - 烤肠切片煎至微焦。
    - 鸡蛋煎至两面金黄。
    - 生菜洗净撕成小块。
    - 将烤肠、煎蛋和生菜与米饭混合拌匀。

这些菜式可以根据个人口味进行调整和创新。希望这些建议能帮助您制作出美味的菜肴!
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只看该作者 板凳  发表于: 前天 12:53
葱油蒜末拌菠菜的做法
食材准备
菠菜、大蒜、大葱、花生油、精盐、白糖、味精。

制作步骤
处理菠菜:把菠菜洗净,放入沸水中烫熟,捞出后摊开晾凉,挤掉一些水分,接着切成小段,放在盘子里。
准备蒜末调料:剥去蒜瓣的蒜衣,将其洗净,用刀拍碎后剁成蒜末,把蒜末放入碗中,加入精盐、白糖、味精,搅拌均匀后倒在菠菜段上,再次拌匀。
制作葱油:将炒锅置于火上烧热,倒入花生油,等油热后,投入花椒粒(如果没有花椒粒,用大葱切段代替也可),炸出香味后,把花椒粒或葱段铲出,将花椒油或葱油倒在菠菜上,搅拌均匀就可以食用了。
其他小贴士
烫菠菜的时候可以在水中加少量食用油和盐,这样能让菠菜颜色更加翠绿鲜亮8。
菠菜焯水时间不宜过长,避免营养流失和口感变差。
调料的用量可以根据个人口味进行调整。

葱丝蒜末咖喱烧大虾做法
虽然没有直接的“葱丝蒜末咖喱烧大虾”做法,但可以结合常见咖喱虾做法以及葱丝蒜末的使用习惯来设计做法,以下是一份参考做法:

食材准备
大虾:适量
葱:适量
大蒜:适量
洋葱:1个
胡萝卜:1根
土豆:1个
咖喱块:适量
盐:适量
白糖:适量
料酒:适量
生抽:适量
油:适量
步骤
处理食材:
将大虾洗净,剪去虾须、挑去虾线,放入碗中,加入适量盐、料酒、生抽腌制15 - 20分钟。
把葱切成葱丝,大蒜剁成蒜末,洋葱、胡萝卜、土豆分别切成小块。
炒制蔬菜:
锅中倒入适量的油,油热后,放入洋葱块煸炒出香味,待洋葱微微变色时,加入胡萝卜块和土豆块继续翻炒几分钟。
加入适量的盐和白糖调味,继续翻炒均匀。
调制咖喱酱汁:
往锅中加入适量的清水,水量以没过蔬菜为宜,大火煮开后转小火炖煮10 - 15分钟,直到蔬菜变软。
放入咖喱块,搅拌至咖喱块完全融化,使汤汁变得浓稠。如果喜欢更浓郁的咖喱味,可以多放一些咖喱块。
烧制大虾:
将腌制好的大虾放入锅中,与咖喱蔬菜汤汁充分混合,盖上锅盖,小火焖煮5 - 7分钟,直到大虾变红熟透,汤汁被大虾吸收一部分。
加入葱丝蒜末:
打开锅盖,撒上蒜末和葱丝,翻炒均匀,让葱丝和蒜末的香味融入到咖喱大虾中。
小贴士
腌制大虾时,盐、料酒和生抽的用量可以根据个人口味调整,但不要放太多盐,因为后续咖喱块本身也有一定的咸味。
炒洋葱时要小火慢炒,这样才能充分释放出洋葱的香味。
煮咖喱酱汁时要不断搅拌,防止咖喱块粘锅糊底。
大虾很容易熟,焖煮时间不要过长,以免虾肉变老影响口感。
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