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[疾病预防]人不会无缘无故患老年痴呆!专家发现:不想得老年痴呆,做好4事[10P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 前天 13:07
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2025-04-01) —

在大多数人的印象中,老年痴呆就像是年纪大了之后“注定”会来的事,好像到了七八十岁,记忆差一点、糊涂一点、说错话、忘事,都是“自然衰老”的表现。

我们在临床上发现,很多老年痴呆患者,发病前其实早就有一些蛛丝马迹,只是家人没注意,自己也不以为意。

在医院工作这些年,我见过太多因为痴呆而生活质量急剧下降的老人,有的人忘了家门怎么走,有的人反复怀疑家人偷东西,有的人甚至不认得自己的孩子。

大脑也需要保养、需要用、需要刺激,也需要规律的生活去维持功能,而如果忽略了这些,脑细胞也会“生锈”、“老化”、“凋亡”,最后走到痴呆那一步。

问题是,现在还有很多人不知道该怎么保护大脑,更不知道哪些行为正在悄悄地加速脑细胞的退化,那究竟哪些习惯是在保护大脑?

很多人年纪一大,吃饭变得简单——早上一碗稀饭配点咸菜,有时候干脆只吃两片馒头凑合一下。

长期这样下来,虽然肠胃轻松了,但脑子却不太高兴,那些早餐特别单调的老人,常常在午后出现注意力下降、思维变迟钝的情况。

我认识一个患者,原来思路清晰、说话很利索,可近两年渐渐变得不太爱说话,反应慢了很多。

家人以为是老化正常,结果查完认知功能发现,已经出现了明显的早期痴呆表现,仔细问了他的生活习惯才知道。

他每天早上固定就是白粥配榨菜,从不换花样,不吃蛋白质、不碰坚果、不喝奶。

我们给他调整了早餐结构,加入了鸡蛋、豆浆、坚果碎、适量全麦面包和蔬菜,他坚持半年后,神态和精神状况明显改善,连专家都说“变化挺大”。

大脑是个“耗能大户”,夜里休息之后早晨是最需要“供料”的时候,只吃碳水化合物、缺乏蛋白质和健康脂肪,会让大脑长期“饿着”,反应自然会慢。

吃点优质蛋白、摄入足够的B族维生素、适量健康脂肪,能帮助维持神经传导的稳定,大脑运行也才不至于“断片”。

不想老了变得糊涂,别再拿稀饭配榨菜糊弄大脑,早餐吃得对,是预防老年痴呆的一大关键。

很多老人退休后睡眠结构变了,白天不忙事,午觉越睡越久,有的人一躺就是两三个小时,觉得“补觉”能养神。

可从我们接诊的情况来看,那些午觉睡得时间太久的老人,晚上睡不着,白天昏昏沉沉,长此以往,大脑节律紊乱、记忆力减退、注意力下降。

有位糖尿病合并轻度高血压的患者,过去睡眠不错,但退休后午睡越来越长,原来半小时,后来到了一两个小时。

起初他以为自己睡得多是好事,直到有一天突然迷路,连回家的方向都记不清楚。医院做了神经系统评估,发现他的认知测试比同龄人差一大截。

我们调整了他午睡时间,建议不超过40分钟,午后保持活动,三个月后,他的注意力和记忆状态有了明显改善。

午觉不是越久越好,超过一个小时,大脑就会进入深睡状态,此时被唤醒反而容易导致醒来后意识混乱、反应变慢。

尤其对本身就有脑供血不足、睡眠障碍、认知轻度损伤的老人来说,长时间午睡会干扰夜间睡眠节律,结果是白天越睡越累、晚上越睡越浅。

规律短暂的午休,有利于大脑短期恢复;而长时间昏睡,则可能拖着脑细胞一起“掉队”,老人睡午觉,控制好节奏,才是保脑的正确方式。

很多人一退休就窝在家里,尤其是老年女性,怕晒黑、怕中暑,哪怕天气好也基本不出门,或者只在清晨或傍晚活动一会儿,阳光最足的时候总是避开。

但实际上,大脑的运转和阳光息息相关,尤其是和阳光刺激下产生的“生物钟”节律密切关联。

我曾遇到一位七十多岁的老人,住在高层,儿女出于安全考虑,平时几乎不让她下楼,每天就是在家看看电视、刷手机,吃饭也不准晒太阳,连窗帘都常年拉着。

几年下来,整个人状态急剧下降,情绪低落、记忆力差、常年睡眠紊乱,到后来出现幻觉,精神状态十分糟糕。

后来住院观察期间,我们安排她每天在阳台上接受早上九点到十点的日照,每天二十分钟,并配合调整作息时间。

短短两周内,整个人的精神状态明显改善,原来夜里失眠的情况也缓解了不少。

阳光能刺激人体产生维生素D,这在维持钙代谢之外,还有一个非常重要的功能,就是参与大脑神经的保护。

别再怕晒太阳,别再把阳光当敌人,对老年大脑来说,它不是“晒黑”的源头,而是维持清醒和记忆的“天然营养”。

老年痴呆并不是从“忘了名字”那天才开始的,而是在你常年久坐、血液循环越来越差、脑供血慢慢不足的时候,就已经在悄悄启动了。

这个过程你不会察觉,但它真的一直在进行。尤其是那些坐得太久的人,大脑的“供血路线”就像高速公路被限速,思维也就越来越慢。

我见过很多爱久坐的老人,每天窝在沙发上、电脑前、电视机旁,一坐就是两三个小时不挪窝。

他们常常以为自己只是“腿懒”,其实是大脑也一起“懒”了,一位老患者,曾经年轻时是工程师,退休后基本不出门,每天对着电脑看老影片。

五年不到,出现了明显的记忆障碍,甚至出现短时迷路。专家建议加强运动,但他嫌累,最后进展成中度痴呆,连去菜市场的路都找不到。

大脑的运行依赖于稳定的血流,而长时间坐着不动,会让血液循环减慢,血流灌注减少,大脑某些区域长期缺血,就会慢慢出现结构萎缩和功能下降。

老年痴呆不是突如其来的厄运,也不是单靠药物能阻止的,而是日积月累、点滴积攒的结果,提前保养、坚持做事,才是真正的“养老防痴呆”。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业专家

关于人不会无缘无故患老年痴呆您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

1靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2025-07-15


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只看该作者 沙发  发表于: 前天 13:08
上文分享的内容非常深刻,指出了老年痴呆并非不可避免的“老年病”,而是与生活习惯密切相关。以下是我的一些看法:

1. 老年痴呆的可预防性:
   - 老年痴呆虽然与年龄增长有关,但并非完全不可避免。通过改善生活习惯、饮食结构等,可以在一定程度上预防或延缓痴呆的发生。

2. 饮食与大脑健康:
   - 上文提到早餐质量对大脑的影响,强调了优质蛋白、B族维生素和健康脂肪的重要性。确实,营养均衡的饮食对维持大脑功能至关重要。长期营养单一或不足,会影响神经传导和认知功能。

3. 睡眠与认知功能:
   - 上文指出了午睡时长对认知功能的影响。过长的午睡会干扰夜间睡眠节律,影响大脑的恢复。适度的午休有利于大脑短期恢复,但过长则可能适得其反。

4. 阳光与大脑健康:
   - 上文强调了阳光对大脑的积极作用,包括调节生物钟节律和促进维生素D的生成。适度晒太阳对维持大脑健康和认知功能有积极影响。

5. 运动与大脑供血:
   - 上文提到久坐不动会影响血液循环,进而影响大脑供血。适度运动可以促进血液循环,改善大脑血流灌注,对预防痴呆有积极作用。

6. 老年痴呆的多因素性:
   - 老年痴呆的发生是多因素共同作用的结果,包括遗传、环境、生活方式等。因此,预防痴呆需要从多方面入手,综合调理。

7. 早期识别与干预:
   - 上文提到老年痴呆发病前的一些蛛丝马迹,提示我们应提高警惕,早期识别痴呆征兆。一旦发现异常,应及时就医,尽早干预。

8. 积极的生活方式:
   - 预防老年痴呆需要积极的生活方式,包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、适度社交等。这些因素共同作用,有助于维持大脑健康。

总之,老年痴呆并非不可避免的命运,而是可以通过改善生活方式来预防和延缓的。我们应提高认识,从日常生活做起,积极采取措施保护大脑健康。

同时,对于已经出现痴呆征兆的患者,及时就医、早期干预也非常重要。通过药物治疗、认知训练等综合措施,可以延缓病程进展,改善生活质量。

感谢您的分享!老年痴呆是一个值得关注的话题,希望通过我们的共同努力,让更多老年人享有健康、有尊严的晚年生活。
[ 此帖被jjybzxw在2025-03-31 13:09重新编辑 ]
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只看该作者 板凳  发表于: 前天 13:43
预防老年痴呆的四件关键事情
老年痴呆,也称为阿尔茨海默症,是一种严重影响老年人生活质量的疾病。尽管其确切病因尚未完全明确,但研究表明,通过调整生活方式和日常习惯,可以有效地降低患病风险。以下是基于当前搜索结果的四件关键事情,可以帮助预防老年痴呆的发生。

1. 调整饮食结构
合理的饮食对于预防老年痴呆至关重要。应减少高糖分、高油脂食物的摄入,这些食物可能导致血液粘稠度升高和血管弹性降低,从而影响大脑供血,增加患病概率4。相反,增加新鲜蔬菜、水果、豆制品和谷物类食物的摄入,有助于预防老年痴呆,并降低心脏病的风险1。

2. 坚持适量运动
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