春分
春分于今日17﹕01交节。
春分节气
#传统24节气之一#
春分是春三月的中点，平分春天，阴阳各半，寒热均，昼夜平。此时，青梅如豆，柳叶如眉，草长莺飞，落英缤纷。
我国古代将春分分为三候（每候五天）：一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。表示春分后，燕子开始从南方飞回来，下雨天常会电闪雷鸣。
春分养生
#传统24节气之一#
春分养生的要点是平。心情平，舒畅安宁；穿衣平，厚薄适宜；饮食平，寒热均衡。
①节气养生茶
【材料和做法】白术9克，茯苓15克，甘草3克，煮水代茶饮。
【宜忌】适合容易疲倦乏力、食欲缺乏、消化不良、春困感觉明显的人群。
②节气灸
【取穴】大椎，神阙，足三里，三阴交。
【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。
春季多发失眠
主要有两方面原因，一是阳气相对亢盛，二是阴气相对较弱。在中医里，针对春季失眠的问题，可以采取滋阴潜阳的方法。滋阴可以通过中药的调理来实现，如服用麦冬、玄参、天冬等具有滋阴作用的药材，以滋养阴精，平衡阴阳之间的关系。潜阳则可以通过调理气血、舒缓情绪来实现，如通过适度运动、放松身心、调整作息等方式促进阳气的收敛和调节。
展肩拔背益气血
春分养生重在平调阴阳，古人通过按摩导引之法来使人体阴阳调和，与时相应。比如，通过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等运动，使腰腹经脉气血得到疏通，同时刺激任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而起到既病防变、未病先防的效果。
其中，展肩拔背法的动作要领：①双手向前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌；保持肩部的紧张感，呼气时双手向下至平脐，保持双手伸直、拇指尖向上的合掌状态；吸气时双手向上回至掌根平肩状态；重复12次。②双手向胸前徐徐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲；吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐渐带动肩背部左转至约90度，运动过程中腰部以下部位尽量保持不动；呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动回至中位；以相同方式，配合呼吸，右转90度后回至中位；左右各转动1轮为1次，重复12次。
春分健身
#传统24节气之一#
太极拳·左右倒卷肱
倒卷肱，又称倒撵猴。喻彼为“猴”，彼向我扑来，我退，诱之深入，然后乘势袭击其胸或头面部，将其撵走。
此式为退中有攻之法，边退边打，轻灵敏捷，妙在以退为进，能在退中取胜，又因肱肌回卷屈臂而称“倒卷肱”。
本式中撤步的一侧腰骶部会有松浮的感觉，实脚一侧的腰骶部会有松沉的感觉。这种浮沉运动对腰骶部起了按摩作用，这种按摩可强壮肾经、带脉、冲脉、督脉、任脉，促使全身经络更好地发挥其“行气血、营阴阳”的作用，有助于防治妇科疾病。
春分食谱
#传统24节气之一#
香椿拌豆腐
【原料】豆腐150克，鲜香椿50克，精盐3克，香油6克，味精少许。
【做法】①香椿洗净，用沸水烫熟，冷却后切成碎末。②豆腐洗净，入沸水略微汆烫一下，捞出沥干，与香椿末一起搅拌开，加香油、精盐、味精调味，搅拌均匀即可。
【功效】香椿清热化湿，用生津润燥的豆腐佐食，能辅助治疗肠胃湿热内蕴所致的小便短赤涩痛、食欲缺乏及目赤肿痛等。
鲫鱼蒸鸡蛋
【原料】鲫鱼1条，鸡蛋5个，料酒、柠檬汁、葱丝、姜丝、精盐、鸡精、胡椒粉、香油各适量。
【做法】①鲫鱼宰杀洗净，放入大碗中，加少许料酒、柠檬汁、葱丝、姜丝，入蒸锅蒸五六分钟。②鸡蛋打入碗中，加入2倍的清水，调入精盐、鸡精、胡椒粉搅拌均匀，倒入蒸好的鲫鱼中，再上锅蒸10分钟左右至熟，出锅淋上香油即可。
【功效】鲫鱼性平味甘，具有健脾利湿的功效；鸡蛋性平味甘，具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。本品可作为脾胃虚弱、痢疾、便血、水肿、溃疡等患者的辅助食疗，也适合心烦不眠、燥咳声哑、目赤咽痛、胎动不安者食用。
白菜冬菇墨鱼煲猪蹄
【原料】白菜500克，猪蹄500克，冬菇100克，墨鱼干1个，陈皮、姜片、精盐各适量。
【做法】①白菜洗净切块，冬菇、陈皮、墨鱼干洗净，一起加水浸泡约30分钟，猪蹄洗净。②将全部材料放进瓦煲里，加入清水适量，放入姜片，大火煲沸后改小火煲约3小时，调入适量精盐即可。
【功效】白菜性平味甘，有解热除烦、清肺解渴的作用；冬菇性平味甘，有益胃气、助消化、生津液的作用；猪蹄性平味甘，有健脾养胃、益气生津的作用；墨鱼干性平味咸，有养血、滋阴、益胃、通气和祛瘀止痛的功效。
大蒜粥
【原料】大蒜50克，粳米100克，精盐、姜丝、食用油少许。
【做法】①将大蒜剥皮分瓣，放入沸水中略煮后捞出备用，粳米淘洗净。②锅置火上，放入清水适量，放入粳米，大火煮沸，再转用小火熬煮。③煮至粥熟时，加入大蒜瓣，加入精盐、姜丝、食用油少许，再煮5分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则会降低疗效。
【功效】大蒜具有解毒消肿、杀虫、止痢之功，常用于治疗痈肿疮疡、疥癣、肺痨、顿咳、泄泻、痢疾。大蒜粥可以下气、消炎、健胃、止痢，适用于急慢性痢疾等。
内容来源：
人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》
本书主编：
山西中医药大学 郝慧琴 王宏伟
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