早上醒来，第一件事是喝水，这种健康的习惯，很多人都知道，也都在实践，可是，有没有想过，早上空腹喝水是不是一定好呢？
其实，空腹喝水虽然听起来是健康的，但如果你喝了错误的水，可能对身体造成的危害比不吃早饭还大。
作为医生，我经常遇到一些患者，明明每天都有喝水的习惯，却因为选择错误的水，导致体内不平衡，甚至加重了某些健康问题。
所以，早晨起床后喝水，不能随便喝水，而要根据身体的需求来选择适合的水，我就想跟大家分享一下，早晨空腹时，哪些水是我们需要避免的，帮助大家改正错误的习惯，让每天的开始都更加健康
空腹喝柠檬水
很多人认为早上空腹喝一杯柠檬水，能够促进肠胃蠕动，帮助排毒，甚至美白养颜，特别是一些爱美的女性，更是将柠檬水作为早餐前的“必修课”。
但事实上，早晨空腹喝柠檬水并不适合所有人，尤其是那些本身胃肠功能较弱的人。
我曾接诊过一位年约40的女士患者，她每天早晨都会空腹喝一大杯加了蜂蜜的柠檬水，觉得能帮助排毒，她告诉我，自己做这件事已经有一年多了。
刚开始时，她确实觉得精神状态挺好，皮肤也变得光滑了些，但随后，她开始感到胃部不适，时常出现胃胀气、胃酸倒流的情况，甚至晚上还经常醒来因为胃酸引发的不适而难以入睡。
经过一系列检查，我们发现她的胃部出现了轻度的炎症，胃酸过多的情况比较明显，长期空腹喝柠檬水，让她的胃部和食道受到了过度的刺激，加剧了胃酸分泌，从而导致了胃酸反流现象。
事实上，柠檬属于酸性较强的水果，空腹时喝，容易刺激胃壁，长此以往，胃黏膜受损，造成胃肠不适，甚至可能引发胃炎、溃疡等疾病。
因此，我建议大家，如果要喝柠檬水，最好是饭后半小时或1小时再喝，这时胃内有食物缓冲，不容易引发胃酸过多的问题。
空腹喝浓茶
浓茶是很多人喜欢早晨饮用的水之一，特别是一些中老年人，他们习惯早起后喝上一杯浓茶来提神，然而，空腹时浓茶并非理想之选，浓茶所含的咖啡因、鞣酸等成分会刺激胃酸分泌，空腹胃酸过多易刺激胃壁。
更为重要的是，浓茶中的鞣酸成分会抑制铁的吸收，尤其是对于那些饮食中铁摄入不多的人来说，长期空腹喝浓茶可能会导致缺铁性贫血的问题。
我曾经有一位患者，他早晨的“标配”就是一杯浓茶，他总是空腹喝完，感觉有提神效果，然而，几个月后，他出现了头晕乏力、皮肤苍白等症状，经过检查，确诊为缺铁性贫血。
铁是人体血液的重要成分之一，缺铁会导致红细胞生成不足，进而引发贫血，而浓茶中含有鞣酸，长期空腹摄入，会影响肠道对铁的吸收，导致血液中铁的储备不足，从而加重贫血症状。
因此，我建议空腹时最好避免喝浓茶，可以选择温水或者不含咖啡因的茶饮，如绿茶、花草茶等，既不刺激胃部，也有助于补充水分。
空腹喝咖啡
咖啡，是很多人早上离不开的饮品，尤其是在现代社会，工作压力大、生活节奏快，很多人习惯通过咖啡来提神、提高工作效率。
然而，空腹喝咖啡却是一个不容忽视的健康隐患，咖啡含有咖啡因，会刺激胃酸分泌，尤其是在空腹的情况下，这种刺激作用更加明显。
有一位患者，每天早晨都会空腹喝一杯大杯的浓咖啡，刚开始他觉得有提神效果，但慢慢地，他开始感到胃部不适，频繁出现胃痛、胃酸倒流的症状，甚至在下午工作时精神也逐渐不济。
最终，他到医院检查时，发现自己已经患上了胃炎，胃酸过多是导致胃炎加重的重要因素。
咖啡中的咖啡因具有一定的刺激性，空腹时喝咖啡，胃内没有食物缓冲，胃酸分泌的刺激作用更为强烈。
长期如此，会使胃酸过多，甚至引发胃黏膜的损伤，最终导致胃炎、溃疡等疾病，因此，空腹时最好避免喝咖啡，可以选择早餐后再喝，或者选择低咖啡因的饮品。
空腹喝果汁
果汁被认为是一种健康的饮品，尤其是天然果汁，富含维生素C、纤维等营养成分，然而，早晨空腹喝果汁，尤其是含糖量较高的果汁，实际上对身体并不友好。
空腹时饮用果汁，尤其是那些高糖分的果汁，容易使血糖迅速升高，导致胰岛素分泌过多，长时间下来容易增加胰岛功能的负担。
我曾经遇到过一位经常空腹喝橙汁的患者，他每天早上起床都会喝上一杯新鲜的橙汁，认为能给身体补充足够的维生素C。
刚开始时，他确实感到精神充沛，但在一段时间后，他的体重开始上升，血糖也逐渐升高，最终，他的体检结果显示，空腹血糖水平已经超出了正常范围，医生诊断他为早期糖尿病。
医生认为，空腹时喝果汁，尤其是含糖量高的果汁，容易导致血糖的快速波动，长期如此，容易增加糖尿病的风险。
果汁富含大量天然糖分，空腹饮用会快速被血液吸收，使血糖水平骤然飙升，这会给胰岛功能造成长期的巨大负担，极易引发糖尿病。
因此，如果想要饮用果汁，建议在饭后饮用，避免对血糖造成过大的冲击。
早晨空腹时喝水是一件看似简单却充满风险的事情，尤其是对于那些不清楚自己身体状况的人来说，错误的饮水习惯可能导致多种健康问题。
从胃酸分泌过多，到贫血、胃炎，再到糖尿病的风险，早晨空腹喝错水的危害不可小觑，因此，选择合适的水饮品对健康至关重要。
我希望大家在早晨起床后，能根据自己的身体状况选择适当的饮品，最好的选择是喝温水，它既不会刺激胃部，也能帮助启动新陈代谢，保持身体的水分平衡。
避免空腹时喝柠檬水、浓茶、咖啡和高糖分果汁，才能真正保护好我们的肠胃，减少健康隐患。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]徐婷,袁名扬,李嘉欣,等.营养与饮食在老年人认知障碍中的作用研究进展[J].国际神经病学神经外科学杂志,2024
