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[养生保健]助眠的食物有 [6P] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-04-25) —
生活压力大,导致不少男性出现了失眠的现象,这让男性备受困扰。那么,男人失眠怎么办呢?失眠吃什么食物好呢?接下来,带着这些疑问,一起到文章中看看,治疗失眠的食物有哪些吧!

  很多男性,平时工作都是早起晚归,早上起不来,晚上睡不着,长期以往导致失眠,那么男性失眠吃什么好呢?

  1、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对失眠的男性尤为适合。



  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、核桃

  是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。



  4、葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5、大枣

  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

  除此之外,食醋含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

  巧用4款药膳调理失眠

  莲子百合瘦肉汤

  功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。

  适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。

  莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。



  莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。

  柏子仁炖猪心

  功效:养心,安神,补血,润肠。适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。

  柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。每次用柏子仁适量,猪心1个,将柏子仁放入猪心内,加水炖熟服食。

  合欢花蒸猪肝

  功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。

  适应症:失眠,胁痛等。

  合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。



  每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。

  甘草小麦红枣汤

  功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。

  适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

  甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。

  每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。



  治疗失眠多吃四大食物

  1、桂圆

  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等就有桂圆肉。

  2、莲子

  有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  3、茶

  有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好,茶疗可以更好的帮助男性进入深度的睡眠,睡个安稳觉。



  4、牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。男性睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  结语:失眠着实让男性困扰不已,男性睡眠不足不仅没有精气神而且还会耽误白天的工作效率。以上分享了有关男性失眠怎么办以及有助男性睡眠的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到失眠的男性朋友们!
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 04-25
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只看该作者 沙发  发表于: 04-14
以下是一些被认为有助于促进睡眠的食物:

1. 香蕉:香蕉含有天然的肌肉放松剂——钾和镁,同时还含有能促进睡眠的色氨酸。

2. 杏仁:杏仁含有能帮助调节血糖水平的镁,从而有助于提高睡眠质量。

3. 土耳其肉:土耳其肉富含蛋白质,能稳定血糖,有助于睡眠。但要注意不要过量摄入,以免消化不适。

4. 三文鱼:三文鱼含有丰富的维生素B6,可以帮助身体制造褪黑素,这是一种调节睡眠的荷尔蒙。

5. 樱桃:樱桃是褪黑素的天然来源,还含有丰富的抗氧化剂,有助于提高睡眠质量。

6. 奶酪:奶酪含有色氨酸,可以帮助大脑产生血清素和褪黑素,这两种神经递质有助于促进睡眠。

7. 全麦面包:全麦面包含有复合碳水化合物,可以帮助身体释放出使人感到困倦的血清素。

8. 素食沙拉:蔬菜沙拉中的钙、镁和维生素C等营养成分都有助于提高睡眠质量。

9. 蜂蜜:蜂蜜可以提供大脑所需的能量,同时还能促进肝脏的解毒过程,有助于睡眠。

10. 热牛奶:热牛奶含有色氨酸和钙,可以帮助大脑产生血清素和褪黑素,从而促进睡眠。

请注意,虽然这些食物有助于睡眠,但每个人的体质和需求都不同,建议根据自己的实际情况选择适合自己的助眠食物。同时,保持良好的作息习惯和睡眠环境也是提高睡眠质量的关键。
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