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[养生保健]如何才能  睡个好觉? [8P] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-01-23) —
近日,
歌手朴树上了热搜。
只因录制节目至深夜时,
中途突然站起来说:
“到点了,我得回家睡觉”
说完,
他就真的走下了舞台,
主持人马东先是满脸错愕,
随即引发全场观众哄堂大笑......
撇开朴树的任性离场来说,
睡眠问题值得每个人关注!
有的人浅眠,
有的人醒着等天亮,
有的人因焦虑而失眠....
面对各种各样的睡眠问题,
保障睡眠质量十分必要!

如何打造健康的睡眠?
失眠患者→_→
睡前准备尤为重要,推荐“三少、三宜、三忌”,以改善睡眠质量。

三少
少吃不消化食物,避免入睡后胃部饱胀感;
少看紧张影片,避免大脑无法安静;
少做剧烈运动,剧烈运动后人体机能需要适应过程,反而影响入睡。
三宜
适宜的睡眠规律,每天按时上床,形成固定的生物钟;
适宜的睡眠环境,室内温度要和体温相适应;
适宜的睡前放松,睡前可看一些不过度用脑的书籍。
三忌
忌喝酒,长期喝酒可能影响身体,也容易在半夜早醒,出现头痛等症状,不利于后半夜的睡眠;
忌吵架,吵完架会有胸闷憋屈的感觉,情绪不稳定时,大脑也无法得到安静,会影响入睡;
忌多思,常考虑一些烦心的事情,会让入睡时脑海中像放电影一样,出现一幕幕所担心的事情,不利于入睡。
(图片来源于网络)
生活不规律人群→_→
要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由,比如充分的睡眠像给皮肤做了免费美容,或者经常提醒自己:不要因为现在的身体透支而为将来的疾病埋单!
(图片来源于网络)
焦虑患者→_→
对于因焦虑而失眠的患者,最大的体会是脑海中不停地浮现出很多自己担心和焦虑的事情,这些人可能脑中无法安静(胡思乱想)、心里无法宁静(心跳快且重)、身体无法平静(翻来覆去),如何解决这三个“静”的问题?可以尝试用IBM法,具体如下:
Information(信息):
困扰焦虑失眠患者最多的是脑中信息太大,可以把繁多的信息进行整合。比如:入睡时担心明天布置会场、车辆安排及就餐情况等问题,如果把这三件事归纳为会场、车辆、就餐三个关键词,就会大大减少过多的信息量在脑海中。
(图片来源于网络)
Breath(深呼吸):
很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、人烦躁,可以尝试通过深呼吸的方法进行调整,深吸一口气,分2-3次慢慢呼出,连续数次,慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解,逐渐会有睡意。
(图片来源于网络)
Maintain(维持):
前面提到把事情整合成几个关键词,如果脑中还是停不下来要多想,可以维持这几个关键词反复滚动,比如:重复“会议、车辆、就餐”,这样既减少了过多信息在大脑中,也有一些催眠作用,反复默念这几个关键词,加上深呼吸,对入睡会有帮助。
(图片来源于网络)
重视睡眠就是重视健康,
拥有睡眠就是拥有健康,
希望年轻人能重视睡眠,
老年人能享受睡眠,
失眠者能改善睡眠,
真正能够做到
“我的睡眠我做主”!
1条评分金币+18
妞妞乐乐 金币 +18 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 01-23
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只看该作者 沙发  发表于: 01-16
要睡个好觉,可以尝试以下方法:

1. 保持规律的作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,这有助于调整你的生物钟。

2. 优化睡眠环境:确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。你还可以尝试使用眼罩、耳塞或加湿器来改善睡眠环境。

3. 选择合适的床铺和枕头:选择一个适合你的床垫和枕头,确保它们能为你提供足够的支撑。

4. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精:咖啡因和酒精都会影响你的睡眠质量。尽量在下午避免摄入咖啡因,而在睡前避免饮酒。

5. 限制电子设备的使用:在睡前1-2小时内,尽量避免使用电子设备,如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光会干扰你的生物钟。

6. 进行放松活动:在睡前进行一些放松活动,如阅读、冥想或瑜伽,可以帮助你更容易入睡。

7. 运动:定期进行有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,可以提高你的睡眠质量。但尽量避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。

8. 避免过度小憩:白天适当的小憩(20-30分钟)可能有助于提高精力,但过长或过晚的小憩可能会影响你的夜间睡眠。

9. 管理压力和焦虑:尝试通过冥想、深呼吸、温暖的浴缸或按摩来减轻压力和焦虑。

10. 如果尝试以上方法仍然无法改善你的睡眠,或者你有严重的睡眠障碍,如失眠、打鼾或睡眠呼吸暂停,请寻求专业医生的帮助。
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