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[健康饮食]居家做饭不用太复杂，4道家常菜，荤素搭配有营养，冬季御寒暖身[14P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2023-11-30

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2023-12-06) —

最近气温不断降低，早上送孩子上学都觉得特别冷，厚厚的羽绒服都快要抵挡不住冬日北风的侵袭。此时除了做了防寒保暖之外，日常饮食也要多吃点暖的，驱寒暖身的家常菜，有荤有素，营养健康，才能够提升身体免疫力。

居家做饭也不需要多复杂，每一餐只要荤素搭配，有肉有菜，不要太多调味，清淡一些，好好吃饭，对身体就是有益处的。

我们一家四口，一般都是四个菜，有暖身驱寒的牛腩炖萝卜；也有营养丰富的蛤蜊豆腐炖大白菜；北方家里有暖气，凉拌海带丝也可以安排上，清爽可口；另外还炒了个快手素菜--蒜蓉油麦菜。都是很普通的食材，做法也不难。

第一道菜：蒜蓉油麦菜

配料表：大蒜、油麦菜、食用油、盐、生抽酱油；

做法：油麦菜洗净，切成小段；大蒜去皮，拍扁后切碎；炒锅上火烧热，放食用油，放大蒜炒出香味，再放进油麦菜翻炒至断生，加一小勺生抽酱油和少许盐调味，翻炒均匀即可出锅装盘。

清爽美味，简单易做，油麦菜的营养也非常丰富，冬季适合常吃。

第二道菜：凉拌海带丝

配料表；干海带1片、麻辣花生米、香菜、大蒜、生抽酱油、香醋、香油、盐、白糖；

做法：干海带洗净后充分泡发，泡好之后切细丝，放到开水锅里煮3分钟左右，捞出沥水，放到小盆里，大蒜拍扁切碎放进去，香菜洗净后切成小段放进去，加香油、香醋、生抽酱油、盐、白糖，调拌均匀后装盘，再放上麻辣花生米即可上桌。

第三道菜：蛤蜊豆腐炖白菜

配料表：蛤蜊肉1袋、豆腐半块、大白菜叶4片、金针菇适量、木耳适量、食用油、大蒜、姜、蒜、蚝油、生抽酱油；

做法：1、大白菜清洗干净后切小段备用；豆腐切小块，木耳提前泡发，金针菇去根；蛤蜊肉买的是冷冻的，解冻后冲洗一下就可以了；

2、炒锅上火烧热，放食用油，先放豆腐块煎至表面发黄，全部煎好以后盛出备用；

3、用锅里的余油炒香葱、姜、蒜，再放蛤蜊肉翻炒1分钟；

4、放大白菜、金针菇、泡发的木耳、再放上煎过的豆腐块，最后淋上生抽酱油和蚝油，盖上锅盖，炖煮至断生；

5、食材断生后会缩水，锅里的汤汁也会多出来，所以不需要额外加水，翻炒均匀，继续炖煮3分钟左右，食材入味即可出锅装盘。

北方的冬天是不能缺少大白菜的，物美价廉的代表，几毛钱一斤的大白菜，怎么做都美味，还有丰富的营养，好吃还不会长胖。

这道菜里加了蛤蜊肉，鲜味十足，把蛤蜊肉去掉，或者换成肉馅、虾仁等食材，也是不错的。