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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-10-04)
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良好的免疫力，可以抵御外界病菌、病毒入侵。为了让这个保护人体的防御系统更加强大，不妨坚持6个生活饮食原则，因为它们都是增强免疫力的好帮手。
1、酸奶
每日一杯酸奶，可以激活人体免疫系统。酸奶是经过发酵后产生的乳酸饮品，它们可以抑制微生物繁殖，帮助肠胃蠕动加速，提高人体对营养的吸收，尤其是儿童和中老年人适宜。酸奶适合餐后食用。
2、黄色蔬果
黄色在蔬果中意指富含维生素A食物。因为人体缺乏维生素A，会导致消化、泌尿、呼吸等问题，更容易增加肠道细菌感染问题。类胡萝卜素在人体可以转化为维生素A，存在于南瓜、芒果、胡萝卜、红薯等；动物食物中，动物肝脏也富含维生素A。
3、粗粮粥
比如红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮富含维生素B族与矿物质，而每日食用的面条、白米饭、馒头等则含维生素B族很少。维生素B可以供应细胞氧化、还原、增殖，它们还可以增强人体免疫力。在感冒季节，每日增加粗粮粥可以预防流感侵袭。
4、高维生素C
每日只需1种高维生素C即可。维生素C可以促进身体生成抗体，维持免疫力，减少细胞受到外界干扰。维生素C还可以减少病毒、病菌入侵人体。包括草莓、木瓜、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。
5、红肉
纯素食主义对身体并不科学，每日吃1种红肉必不可少。比如，羊肉、牛肉、猪肉富含铁和优质蛋白，对修复全身组织，促进皮肤免疫力，预防致病菌扩散并降低感染率都有帮助。一旦身体缺乏，可出现免疫反应缺陷问题。同时，红肉富含锌元素，它是参与人体生长发育必需物质。
6、菌类
比如香菇、蘑菇等菌类食物，可以提高人体吞噬细胞数量，提高免疫力。另外，菌类植物还含有氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，可以降低血清胆固醇、降血脂，帮助人体清理废弃物。
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