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[保健养生]钟南山院士:中老年人失眠,多吃2样,睡眠好身体棒,三高也平稳 [7P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-06-15
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2023-06-20) —

大家好,我是清清!睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分,对身体健康至关重要。然而,随着年龄的增长,许多中老年人面临着失眠的问题,长期失眠的话,就会导致身体疲惫、精神抑郁,甚至对身体健康造成长期的影响,那平时生活上的规律以外,其实还要在饮食上,要特别的注意一些。

所以,我们就特地的去了解中老年人失眠的原因,并采取相应的措施来改善睡眠质量,变得尤为重要,那在这方面,钟南山院士提供了一些有益的建议,那今天清清就来给大家分享,钟南山院士:中老年人失眠,牢记多吃这2样,睡眠好身体棒,三高也平稳,要是你还不知道的话,现在就一起赶紧跟着我的内容来看看吧!

钟南山院士推荐的两种食物:

钟南山院士建议中老年人多吃燕麦和紫薯,燕麦是一种健康的谷类食品,既可以作为主食,也可以作为早餐的营养食品,深受人们的喜爱;而紫薯则是一种富含营养的蔬菜,具有很高的保健价值,被誉为“地球上最健康的食物之一”。接下来我们将详细说一下这两种食物的好处和推荐美食吧!

一、燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食物,含有丰富的蛋白质和矿物质,如铁、钙、锌等。同时,燕麦也富含维生素B和镁,这些成分有助于放松身体和缓解压力,从而改善睡眠质量,而且,燕麦还含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,帮助控制饮食,有利于减肥和保持健康的身材。所以,中老年人多吃燕麦,不仅可以改善睡眠问题,还有助于保持健康的身体和良好的心态。

推荐美食:燕麦粥

制作方法:

1、 将适量的燕麦片放入锅中,加入适量的水,大火煮开后转小火煮10分钟左右,直到燕麦变软。

2、 然后加入适量的牛奶,继续煮2-3分钟,直到燕麦粥变得浓稠,关火后加入适量的蜂蜜或糖,搅拌均匀即可。

3、最后可以根据个人口味加入水果、坚果、干果等食材,增加口感和营养价值。

二、紫薯

紫薯是一种营养丰富的食物,它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂等成分。其中,紫薯中的花青素是一种强效的天然抗氧化剂,能够帮助身体排除自由基,促进血液循环,缓解疲劳和压力。而且,紫薯还含有丰富的钾元素,有利于维持身体的电解质平衡,促进心脏健康。对于在中老年人中,睡眠问题是一个普遍存在的健康问题,常常出现失眠、易醒、睡眠质量差等情况,而紫薯中的花青素可以通过调节神经系统和内分泌系统的功能,帮助身体放松,促进睡眠,改善睡眠质量。

推荐美食:紫薯饼

制作方法:

1、 将紫薯去皮切成小块,放入蒸锅中蒸熟,约20分钟左右,在把蒸熟的紫薯捣成泥状,加入白糖搅拌均匀。

2、然后逐渐加入糯米粉,边加边搅拌,揉成一个光滑的面团,取出适量的面团,搓成圆球状,然后用手压扁成饼状。

3、最后将植物油倒入平底锅中,加热至油温适中,放入制好的紫薯饼,两面煎至金黄色即可。


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砂锅吊子 金币 +19 - 2023-06-20
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