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[养生保健]要合理饮食 拒绝脂肪肝 [8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-04-04
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-04-11) —
长期饮食不均衡是导致脂肪肝主要原因。人们还未意识到饮食偏任意一端可能带来的不良后果,例如肝内脂肪堆积过多,造成脂肪肝。从各方面促成脂肪肝原因展开,分析脂肪肝成因。

1、饮食不健康
早餐不吃、喜欢甜食、零食、经常吃夜宵等不健康饮食,容易导致代谢紊乱,增加肥胖并促成脂肪肝发生发展。

2、酗酒
酒精进入人体代谢的产物乙醛,可以对肝细胞有肝毒性。由于酒精主要依靠肝脏代谢分解,可以增加甘油三酯合成,也就是说,摄入酒量越多,甘油三酯增加越多,促使发展为酒精性脂肪肝风险。

3、家族病史
包括脂肪肝、糖尿病、肥胖、高脂血症的家族遗传病史,存在发病率明显高于普通人。因此,此类家族病史者也应该及时调节饮食结构,适量运动。

4、习惯累积
过多热量摄入导致转化为脂肪储存在体内。因此,一些人喜爱高热量食物却很少运动,容易导致营养过剩增加脂肪转化,习惯累积促成脂肪肝发生。

如何合理分配饮食结构?
1、蛋白质适当适量
以优质蛋白质有助肝细胞再生修复,因此,日常要注意摄入优质蛋白质。因为优质蛋白质含有苏氨酸、胱氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸等,可以对抗脂肪肝。如果一个人体重为60KG,每日摄入蛋白质应在80克左右。

2、脂肪控制摄入
把脂肪提供的能量与胆固醇摄入放在预防脂肪肝首位。如,每日摄入总能量中,脂肪不超过25%,胆固醇摄入量不超300毫克。同时,植物油含人体所必需脂肪酸有一定降脂,消除脂肪变性作用。

3、维生素充足摄入
因为维生素摄入可以促进机体代谢物排出,帮助调节人体血糖、血脂。除了维生素以外,还包括膳食纤维、矿物质均应给予充足摄入。

4、碳水化合物适当减少
过犹不及,多则伤身。碳水化合物过多可以转为脂肪,造成肥胖并促进脂肪肝发生。尽量少吃甜食如蜂蜜、果汁、精制糖等,不喝高糖饮料,适当吃谷薯类食物。
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妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2023-04-07
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