人体内的正常生理功能都需要维生素来维持，维生素是一种微量有机物，虽然在人体中发挥着生长代谢以及发育等作用，但是不参与人体细胞的构成，也不能人体提供能量。
该种物质种类较多，其中最为主要的维A、维B、维C、维D、维E五种，这5种维生素的作用各不相同，下面就给大家详细的介绍一下吧。
1、维A
维A可促进生长、繁殖，维持视力跟粘膜上皮正常的分泌，而且还能阻止癌前期的病变。若是缺乏这种维生素，那么患者生长就会迟缓，视力就会减退并引起夜盲症。
因此，建议平时适度地摄入维A，维持身体的正常功能。不过补充的时候不能过量，一般成人每天不能超过三毫克，儿童1不能超过两毫克，避免排出比不高，引起维A过多症，导致头痛、恶心、脑积水、呕吐等症状。
2、维B
维B有多种类型，其主要的作用是帮助脂肪、糖类以及蛋白质等物质代谢，释放出能量；解除酒精跟尼古丁等毒害物质保护肝脏；维护神经系统的正常，缓解头痛或偏头痛。
同时，帮助预防血管堵塞，保护心血管健康。因该种维生素可分为不同的类型，所以类型不同摄入的量也不同。不过哪一种类型，摄入过多都可能会产生药物依赖性，并出现手脚麻木，肢体不协调等症状。
3、维C
维C可促进抗体跟四氢叶酸的形成，铁的吸收，并维持巯基酶的活性，缓解铅、汞等重金属对身体的毒害。同时，还能清除自由基，阻断致癌化合物的形成，预防癌症。
不过该种维生素摄入过多时，就会产生多尿、皮疹等副作用，并导致草酸、尿酸结石、骨骼疾病。严重时，可能还会使得大量红细胞破裂，出现溶血等危险现象。因此，建议每天合理的摄入维C，避免维C过量，对身体造成很大的损害。
4、维D
维D可调节钙、磷等物质的代谢，促进骨骼生长，调节细胞的生长以及免疫功能。一般每人每天推荐摄入该种维生素的剂量为0~400IU，对于年纪较大、有骨质疏松的人，一般建议400以上800IU以下的量。
该种物质摄入过多时，可能会引起急性的中毒、维D过多症。其中维D过多症多见于婴幼儿，主要表现为无力、心率紊乱、呕吐、便秘、多尿、恶心、食欲下降等。另外，长期摄入过多，还可能会引起高钙血症，导致动脉硬化、肾功能受损、软组织广泛性的钙化，严重时可致死。
5、维E
维E可延缓衰老，减少皱纹的产生；改善脂质代谢，预防动脉硬化；强化肝细胞膜，保护肺泡处的细胞；降低呼吸系统受感染的几率；促进性激素分泌。
同时，还能预防癌症，抑制肿瘤的生长。不过摄入过多时，会使得免疫功能下降，引起头痛、恶心、视力模糊、月经过多，甚至是闭经等现象。严重时，会患上糖尿病、高血压等疾病，并引起肾功能障碍。
以上就是5种常见维生素相关的作用以及过量服用时可能会出现的不良反应。了解这些维生素的作用跟不良反应后，平时就需合理的摄入维生素，避免摄入过度，对身体造成不必要的损害。
另外，市面上的维生素种类较多，成分、配方都不一样，建议在医生的指导下，选择适合自己的维生素。
血管在我们的身体中起着重要的作用。它们负责运输人体血液和营养物质。人体内的垃圾和毒素通过血液循环和新陈代谢排出体外。垃圾堆积到一定程度，容易堵塞血管，造成血栓。血液畅通，新陈代谢正常，才能达到健康长寿的效果。
七种著名的长寿食品是什么？
1.山楂
山楂能强心，抗心肌缺血。山楂还能降低心肌耗氧量。因此，我们可以在日常生活中多吃山楂，保护心血管健康。
2.葡萄
葡萄有助于预防心血管疾病，可以帮助人体清洁血液中的杂质，达到预防心血管疾病的效果。因此，吃葡萄可以降低心血管疾病的发病率，保持血管健康，有助于长寿。
3.大蒜
大蒜性温，味美，有很好的杀菌作用，能清除血液中的多种病菌，抗菌消毒，有益血液健康。大蒜可以加速体内脂肪的代谢，降低血液中的胆固醇含量，防止脂肪在血液中沉积，堵塞血管。通过扩张血管，大蒜还可以降低血压。建议经常吃大蒜，疏通血管，助你长寿。
4、曲那丁肽
俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
5.咖啡
很多人没想到咖啡会被认定为长寿食品之一。咖啡经过高温煮制，会产生一种抗氧化物质，可以很好的防治心血管疾病，还可以延缓衰老。喝咖啡中所含的咖啡因可以升高血压，对低血压患者有帮助，所以咖啡也是长寿食品之一，但不要大量饮用。
6.花生
能分解体内胆固醇，避免胆固醇堆积导致血栓形成，堵塞血管。经常吃花生可以降低冠心病的发病率，有助于预防动脉硬化。花生还能增强记忆力，激活脑细胞，防止衰老。因此，吃花生不仅可以减少血管阻塞的机会，还有助于长寿。
7.黑豆
黑豆味甘、性平，可降低机体衰老速度，使人体长寿。因此，多吃豆类不仅能保持心血管健康，还能延缓身体衰老，有利于延年益寿。
