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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-12-20)
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落枕是很多人都会遇到的问题，有一些人睡觉之前还是好的，一觉醒了后发现自己落枕了，具体的原因也不知道。如果总是有落枕，虽然不会给人体带来大的危害，不过也会让颈部的活动受限，有落枕要怎么缓解呢?生活中大家也要及时的预防落枕症状。 1、按摩颈部 睡觉醒了后发现自己有落枕，这个时候大家可以适当的按摩颈部，对于改善落枕有效果。在按摩的时候大家要掌握好力度，不能太用力，否则很有可能会让我们颈部的肌肉受到损伤，在按摩十分钟左右的时候，就能够让颈部的肌肉得到缓解。 2、热敷颈部 一些人落枕比较严重，通过简单的按摩不能改善落枕症状，这个时候可以考虑别的方法进行改善，热敷就是很好的一种缓解落枕的方法，在热敷的时候还需要拨动三里穴，这样对改善落枕有一定的好处，可以让落枕的症状快速消失。 3、活动颈部 多数人因为各种原因都是有脖子僵硬的情况，这样很有可能会有落枕的症状，大家在平时应该要适当的活动自己的脖子，或是抬头低头等，这样可以起到比较好的缓解效果，不过在运动的时候，力度不能太大，动作幅度也不要过高。 4、颈部保暖 有许多人本身就出现是寒性体质，再加上出现落枕的情况，那么就应该要做好颈部的保暖工作，这样才能避免落枕的情况继续出现。如果患者通过上面的方法，依然无法得到缓解，并且有疼痛感持续增加的现象，或者反复出现反复落枕的情况，那么还是应该到专业的医院接受治疗。 1、睡觉姿势不正确：睡觉的时候，有些人喜欢趴着睡觉。头部向一个方向弯曲，或者颈部过度弯曲，到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张，容易造成落枕。 2、吹空调：即使到了秋天，还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调，会刺激脖子的寒气和湿气，如果温度太低，血液循环会变得不顺畅，经络闭塞，颈部会变得僵硬，容易造成落枕。 3、枕头不舒服：枕头对于一个人睡眠非常重要，除了能保持头部和腰椎的平衡，还起到避免压迫颈椎的作用。对于经常出差的朋友而言，常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软，头部的重量很容易将枕头压塌，因此难以保持原有高度，压迫头皮，阻碍血液流动，很容易造成落枕。 4、颈椎症：除了以上生活方式造成的情况，还有可能是颈椎症或肩部损伤，因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。 注意饮食 饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。 多活动颈部 长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。 枕头要合适 按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。 做好防寒 睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。 注意睡姿 要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，生活中要做好保暖工作，在睡觉的时候要选择适合自己的姿势，一旦出现了落枕的情况，需要尽早的治疗。
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