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[保健养生]上了年纪补钙不吸收？可能是没补对[7P] [复制链接]

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离线合肥小梦

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-11-27

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-11-27) —

有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。
其实不然，补钙也是减少我们衰老的过程。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是防止钙再流失。
随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。
年纪大了，钙还能补得进去吗？
用对方法就可以。但不少人在补钙问题上存在误区。
补钙的误区

误区1
补钙短期可见效
这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充也是有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。
误区2
补钙多了会得肾结石
据文献显示，缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍。
人每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石。
误区3
吃钙片就能治骨质疏松
补钙很重要，但预防骨质疏松仅仅靠补钙还不够。
临床上，骨质疏松大致分三种类型：老年性骨质疏松、女性绝经后的骨质疏松，以及特殊疾病引起的骨质疏松。近些年，骨质疏松患者呈现年轻化趋势。专家认为，这与当代人生活习惯有很大关系。
骨质疏松的成因

骨质疏松的根源是缺钙，而钙的吸收和利用需要活性维生素D 。人的皮肤可以合成维生素D，但经过阳光照射、肝脏代谢后才能形成活性维生素D。可是很多年轻人喜欢宅在室内，缺少阳光照射。
骨头发育需要适当的力学刺激，有些年轻人长期不动，导致骨量减少，引起废用性骨质疏松。

对于上了年纪的人来说，正确的补钙方法有哪些？
建议大家：多角度全方位补钙。
正确的补钙方法
食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。
药物补钙

无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。
运动促进补钙

适当的运动在骨骼对钙的吸收作用巨大，走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行。
所以上年纪的人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。
如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收。同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。
钙要补足量

人体每天需钙 1000mg体外摄入，30岁后如果不注意补钙，会加速钙的流失。
中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜牛奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg，食物中含钙量不足，需要借助药物。
可促进钙吸收的药物：

双磷酸盐药物它与钙、维生素D同补，达到钙磷合适比例，促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。
降钙素由甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，或者唑来膦酸，可降低骨的溶解。如全身疼痛，可注射降钙素，有中枢性镇痛作用。
雌激素 50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法。
但要注意！这不是常规疗法。除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。正常更年期内的女性，可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险，不主张此法。

增加钙的吸收

补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。

补钙是一个过程，

要遵循正确方法。

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砂锅吊子

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2021-11-27

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