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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-11-27)
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熬夜是多数人都在的问题,因为生活变得丰富起来,有的人总是在晚上的时候出去玩,有的人则是工作需要加班,所以熬夜已经是常态了,是现在的热门话题,一些食物能够为身体提供能量,吃什么好? 长期熬夜有什么危害 一、超重、肥胖 很多人都在用各种各样的方法减肥,长时间熬夜也会在无形之中增加肥胖程度,这个也是很多人减肥效果不好的原因。大家在睡眠的时候,会分泌帮助变瘦的激素,这个物质能够分解脂肪,如果长时间熬夜会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,就会导致肥胖的情况。 二、增加患癌风险 总是熬夜会让人体的免疫力下降,内分泌也会跟着紊乱,身体中的新陈代谢失调,此时免疫因子的生成会减少,大家会感觉自己经常处于疲劳、精神不振的状态中,就会易感冒、易过敏的状态。这个时候各种疾病也会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭。 三、肝脏受损 熬夜伤肝,这句话是非常有道理的。睡觉的期间是我们肝脏的修复时间。如果有睡眠不足的情况,就会导致肝脏修复受到影响,也会损伤到肝细胞。肝脏是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏的功能受到影响,势必会影响到全身健康。 四、皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。 五、心脏疾病 很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。 六、记忆力、注意力下降 人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。 七、肠胃功能紊乱 长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。 熬夜后如何补救 1、补充营养 经常熬夜的话,身体里面内分泌系统,神经系统都会出现问题,而具体会反射到皮肤上,就会出现干燥,暗沉,粉刺的问题,为了避免这些问题的出现,一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物,比如说苹果猪皮。 2、睡午觉 熬夜带来的不利影响,一定要通过睡眠来进行补足,在熬夜后的第2天可以睡一个午觉,这样可以有效的缓解疲劳,午睡要在半个小时左右,不能过多也不能过少,闭着眼睛休息,可以有效缓解眼疲劳。 3、有效保湿 因为晚上是新陈代谢的佳时间,如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态,就会导致内分泌失衡,皮肤水分就会有流失,所以在熬夜后一定要注意保湿,同时可以在室内使用加湿器,多喝一些凉白开,可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。 4、早睡早起 熬夜过后精神已经有些撑不住了,所以一定要早睡早起,这样才可以让精神恢复到正常的状态,而且这样做对于健康也有很好的帮助。 5、做好清洁 熬夜睡觉的时候,一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作,不要等到凌晨睡觉前再去洗脸,要按时做好清洁,减轻皮肤的负担,减少出现痘痘和概率,同时在选择洁面乳的时候,可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳,这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢,减少杂质堆积,缓解皮肤暗沉。 6、坚持锻炼 坚持锻炼身体,那么皮肤就会保持在一个很好的状态,而如果没有充足的时间锻炼身体,那么可以利用休息的几分钟撑撑腰,转转脖子,也是一种舒缓放松的方法,可以有效的缓解熬夜带来的不良影响。 1、芝麻:芝麻含有丰富的维生素E,对人体的眼球和眼肌有滋润的作用,熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。 2、菠菜:菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分,是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此,菠菜中还含有大量的叶绿素成分,对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。 3、橙子:橙子饱含丰富的维生素C成分,它能够有效的减轻电脑辐射所带来的危害,抑制色素颗粒的形成,使熬夜的人肌肤状态能够达到佳。此外,橙子当中还含有丰富的纤维素以及果胶成分等,具有生津止渴的作用,并能够促进身体毒素的代谢,减轻熬夜对人体的伤害。 4、柠檬:柠檬当中含有丰富的柠檬酸成分,这类物质能够抑制色素沉着,防治长痘长斑。经常熬夜的人可以多吃柠檬,可以有效的减轻熬夜对肌肤的损害,使皮肤保持健康状态。 5、猪瘦肉:猪瘦肉当中含有蛋白质以及血红素铁等物质,并且脂肪含量少,热量在众多肉类当中属于较低水平,经常熬夜的人多吃瘦肉可以保障营养的充足。 6、牛奶:牛奶中富含蛋白质、钙等物质,并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质,熬夜加班的人可以多喝牛奶,它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。 7、胡萝卜:胡萝卜中含有丰富的维生素A成分,改善黑眼圈以及维护上皮组织运行的主要营养物质。除此之外,多吃胡萝卜还能够增进人体在黑暗中的视力,对熬夜者来说是合适不过的了。 结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道总是熬夜会给身体带来哪些不良的影响了。生活中大家要注意自己的睡眠之间,不能太晚睡觉,也不要给自己太大的压力,如果偶尔有熬夜的情况,第二天要及时的调理身体。
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