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[保健养生]真正延寿的方法很简单！锻炼排在第三位，排首位的很多人难做到[7P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-03

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-09-04) —

不知从什么时候开始，关于养生的话题越来越热门，就连90后都成了养生消费品的主力军。
之所以会如此，是因为越是随着年龄增长，就越是害怕疾病和死亡。
特别是近些年各种慢性病都逐渐高发，且呈现出了日益年轻化的趋势。临床上不乏有青中年心脑血管病猝死的病例，在大家惋惜时，也越来越“惜命”。

想要健康长寿，以下4个步骤缺一不可，快来看看你做到了几点：
1、开朗乐观的心态
曾经有一项针对长寿者的调查发现：大部分长寿者都有乐观、稳定的心态。
心态和健康之间看似没有关联，但实际上性格却会影响身体多方面。
对于一个长期性格暴躁的人来说，在情绪剧烈波动时，可造成人体氧气需求量增加、肾上腺素大量分泌，短时间内血压就会升高、心脏泵血负担迅速加重，后期出现高血压、心脑血管病的几率较大。

而对于长期性格阴郁、自卑的人群而言，不仅可能会出现心理问题，比如抑郁症一类。同时还会削弱自身免疫力、造成内分泌紊乱。
有调查发现，临床上很多癌症患者，都在病发前受过巨大的情绪打击，所以临床也将抑郁、孤僻称为“易患癌性格”。

2、健康、科学的饮食
关于养生科普的文章，大多都是单独强调了某几类食物。
但实际上，从科学角度来看，无论是哪一类食物都不能代替其他食物。就拿蔬菜、水果类来说，虽然它们含有大量维生素、微量元素，却缺乏人体必需的脂肪、蛋白质一类，长期吃素可造成营养不良；
而相反的，长期进食油腻、高热量食物，又可能会造成营养过剩、肥胖症等问题出现，并为各种代谢类疾病、心血管病埋下隐患！

真正科学的饮食，并不是少吃或不吃哪一类食物，而是保持均衡的三餐营养。
禽肉类、蛋奶类、蔬菜类、粗细粮都应该安排进三餐中。对于过于油腻、高热量的食物，应适当减少食用，也不需要完全戒掉。

3、坚持运动不能少
很多现代人对运动并不重视，平时既没有时间，周六日又提不起精神！
殊不知，生命在于运动可不是一句空话，通过科学运动既能够预防骨质疏松，还能促进身体代谢、血液循环，对预防各种代谢类疾病、肥胖等都有一定帮助。
而相反的，如果长期运动量过少，脂类物质更容易在血液中堆积，再加上能量消耗较少，后期患糖尿病、高血脂的几率也会因此增长。
所以，从科学角度来看，无论是青中年、老年人，每周都应保持最少3次、每次30分钟以上的有氧锻炼。可根据自己的实际情况、体质等来选择适合的项目。

4、健康生活
所谓的健康生活，指的就是远离可对身体造成伤害的坏习惯，这里要重点提到：吸烟、饮酒！
这二者都是明确了对人体致癌性质的致癌物，且属于一类致癌物行列。和吸烟最有关的癌症就是肺癌，而与饮酒最为相关的癌症类型有食管癌、胃癌、肝癌等。
同时，吸烟和饮酒还会对血管造成损伤，久而久之可诱发高血压、高血脂等多个问题。临床上有很多急性心脑血管病患者，都是在一次饮酒后突然病发的。