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[医学知识]怎么理解“素食”？它能降“三高”吗？“三高”人群究竟该怎么吃？[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-07-16

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-07-16) —

人们常说的“三高”指的是高血压、高血糖和高血脂（血脂异常）。近些年，素食主义渐渐兴起，有美国学者指出，素食能逆转糖尿病、高血压等慢性疾病。但也有人认为，长期素食会造成体内蛋白质、铁、锌等营养素缺乏，从而导致营养不良等问题。那么，素食到底能不能降“三高”？
究竟什么是素食？
近年来兴起的素食，并非“不吃肉”这么简单。素食者分为很多种：纯素食者（不食用所有来自动物的食品）、奶蛋素食者（可食用蛋、奶）、蛋素食（可食用蛋类和其相关制品）、奶素食者（可食用奶类和奶制品）。如今，素食的概念更加宽泛，更加关注膳食的结构和搭配，较纯吃素更为合理和平衡。

素食能否降“三高”？
研究证明，相比其他饮食模式的人群而言，素食者患高血压、糖尿病、血脂异常的风险较低。然而，有些人尽管长期不吃肉，“三高”仍然降不下来，还可能出现能量过剩或营养不良等问题，这主要是源自认识上的偏差。
比如，有人认为素食就是“不吃肉”，但主食、坚果、甜食等可以随意吃；还有人虽然对主要食材的选择较为合理，但烹饪时为了弥补没有肉味的口感不足而加入了大量的油、盐、糖等。另有一部分“三高”患者，过分控制饮食，不仅不碰荤腥，连鸡蛋、牛奶也不敢多吃，导致体内蛋白质、钙、铁、锌等营养素缺乏。这些不科学的做法都违背了膳食平衡的原则，不仅无法取得预期的效果，还会适得其反。

合理的素食应该是“面面俱到”的，合理搭配、科学烹饪，这样才有助于降“三高”。同时，也不能一味追求“降”而过分苛刻地控制饮食，以免过犹不及。
实际上，除饮食外，生活方式干预对慢性病的防治着重要而积极的意义。若只把防治的重心放在饮食上，而忽略了生活方式的改进和管理，就无法达到理想的目标。
“三高”人群怎么吃？
首先，“三高”人群不必对肉“敬而远之”。鱼、虾等水产品脂肪含量相对较低，且不饱和脂肪酸含量较高，对健康有一定益处。可适量食用。鸡、鸭等“白肉”可去皮食用。“红肉”脂肪含量相对较高，但含有丰富的血红素铁，对预防缺铁性贫血很有帮助，“三高”患者可少量食用。

其次，“三高”人群若想吃素，应紧扣“多样、平衡、适度”三个原则。“多样”指食物种类要丰富，即使不吃肉类，也要通过其他食物补充身体必需的营养素，保证摄入足够的蛋白质，每天吃新鲜蔬菜、水果，坚持少用油、盐、糖。“平衡”是要保证膳食的选择与自身营养需求达到平衡，如果自身条件不适宜素食，就不要尝试。“适度”指合理把握进食的量和时间规律，不能认为素食能量低就无节制地吃。