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[养生保健]你的跑姿正确不？[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-05-13

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-05-16) —

国际学术界1日发布了一份延寿运动项目清单，跑步“谦虚地”位居末尾。据《莫斯科共青团员报》12月1日报道，最近5年来，俄罗斯广告公司大力推广跑步，“整个欧洲都在奔跑，您也跑起来吧！”这句话成了莫斯科市民耳熟能详的口号。跑步为何不像初看起来那么有益，外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫对此进行了解释。

“对预防疾病无效”，这句话如同一份判决书。但它正是国际学术团队针对跑步做出的裁定，这可能会给体育用品销售商造成严重的经济损失。
        尤洛夫说，早在5至7年前，跑步的益处就受到质疑，当时这一项目便从宇航员训练科目中去除了。从那时起，宇航员的训练科目包括健身车和水中练习。
        专家表示，跑步会对膝关节和踝关节造成压力，尤其在起、落时，负荷特别大，会导致关节磨损，并引发关节病。
        最严重的问题是，多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是，认为这是一项最普及、简单的运动项目，但实际上，这种认识给健康带来的损害不容小觑。跑步要穿专业跑鞋，莫斯科常见的硬质沥青路面也非理想之选。所以，如果有选择的话，想要保持体型最好还是关注其他的运动项目。

  尤洛夫确信，竞走比跑步有益得多。冬季滑雪也不错。跑步在莫斯科各地之所以流行，更多是出于习惯。最好关注一下健身中心，那里有健身车，还可以做拉伸练习，对心血管系统大有裨益。观察结果显示，目前越来越多的人爱上了游泳。这是正确的，水中运动对健康非常有好处。
        根据研究人员的观察结果，莫斯科市民还应重视气功疗法。系统性的呼吸训练有助于放松身心，恢复机体和谐，在大城市的节奏下，时常很难做到这一点。

　　
　　入春之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在进行户外运动。其实这种想法是错误的，春季节跑步所带来的好处远远大于其他季节。那么你知道怎么跑步最健康吗？

　　春季跑步的好处1.提高睡眠通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.延缓衰老经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。3.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。4.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。5.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　春天跑步注意事项1.热身运动要做在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。2.防止冻伤冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。3.多喝水冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。4.跑后立刻擦干身体

　　
如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。

　　春季怎么跑步更健康

1.跑步的最佳时间出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

2.跑步的选择建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。

3.跑步怎么穿（1）最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。（2）中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。（3）最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。4.跑步如何补水一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。

[ 此帖被姜谷粉丝在2020-05-13 07:56重新编辑 ]

共1条评分，金币+26

妞妞乐乐

金币 +26

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2020-05-13

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