[其他]雾霾爆表的日子，这几件简单的事“点亮”心情！ [复制链接]

戴上口罩，打开空气净化器，关好窗，
学校幼儿园停课，机动车限行。
我们好像已经熟知，
雾霾来时该如何保护自己的身体；
但你有没有想过，
心情也在跟着天气变化？

坏天气，心情更糟糕

冬季使人情绪低落。季节性情绪失调症（SAD）让许多患者在寒冷、阴暗的冬季感到很难熬，即使是正常人，冬季也会经历情绪和身体健康水平的降低。

极端气候影响心理健康。极端气候（飓风、龙卷风、洪水、海啸等）高发地的人们经受了更大的生理及心理压力，他们不仅要面临这些灾难事件，还要面临漫长的灾后恢复。全球变暖也使人们更易焦虑，甚至自杀。在灾难面前，许多人可以携手克服，但还有很多人会罹患后遗症。

坏天气会使坏心情更糟糕。心情好的人不会受到坏天气太大影响，但心情差的人遇到寒冷阴郁的天气，可能会变得更郁闷。2008年，在一项关于1200人的情绪实验中，研究者发现，气温、光照、风力、冰雪等天气因素不会对积极情绪造成影响，但确实会使得消极情绪更糟糕。气温上升能改善消极情绪，而风力增大、光照减少则会最大程度导致情绪更糟。

自杀率与季节因素有关。在19世纪初，人们就发现自杀事件高发期在春末和夏初。不少研究都支持季节性自杀高峰期的存在，并指出阳光和高温可能与自杀心理和高自杀率相关。

温暖气候下死亡率较低。斯坦福大学研究者收集了89个国家的死亡率数据显示，温暖的天气环境下，死亡率更低。德国的一项研究也发现，天气寒冷的时候死亡率变高。但同时有研究表明，全球变暖导致了更高的疾病和死亡率。

雾霾天，为何特别容易抑郁

中国工程院院士钟南山表示，灰霾中混杂着有害物质，会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

新浪微博曾经发起过一个“天气影响心情”的话题，在将近三千名参与者中，九成人认为雾霾天让自己心情很差。凤凰网一项调查显示，45%的人面对雾霾时感到恐惧，22%的人感到焦虑、烦躁，73%不能理性对待雾霾。

研究发现，雾霾主要通过两方面因素影响心情。

其一，阴天本身会令人心情压抑，甚至患上抑郁症。加拿大科学家豪沃思发现，这是因为大脑里的腺体松果体对光线十分敏感，一旦缺乏阳光或环境变暗就会变得活跃，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，让人萎靡不振。

其二，许多研究显示，空气污染会直接影响心情。加拿大特伦特大学的马克•阿尔文将欧洲14个国家的空气污染纪录与居民快乐感做了对比，发现空气污染让人不幸福。他指出：“清新的空气能让人拥有更好的生活体验，提高生活满意度和幸福感。然而，空气污染迫使人们减少自己喜欢的活动，变得不快乐。”

另外，美国加州大学欧文分校的埃文斯发现，环境中的光化学氧化剂升高，焦虑的人会增加；韩国延世大学的科学家分析了4000多个自杀案例与PM10的关系后发现，污染出现峰值时，自杀者会增多。

几件简单的事，点亮心情

雾霾带来的负面情绪，对健康和寿命的影响毋庸置疑，调控情绪的核心是认清自己，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。除此之外，也有一些即时的小方法予以缓解。

把室内光线适当调亮。尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的。

好好睡一觉。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

适度进行室内运动。如原地跳、瑜伽、仰卧起坐等，有条件者可以去健身房游泳。因为运动能促进大脑分泌令人愉悦的物质脑啡肽和内啡肽。

远离黑色和深蓝色。美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差，可以多挑选温暖和亮丽的颜色。

多吃一些有助舒缓情绪的食物。如香蕉、柑橘、猕猴桃等。香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用。