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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2016-11-08)
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水对于我们人类非常重要,它约占人体组成的60-70%,是维持生理正常机能不可或缺元素之一。但是当细胞内外钠离子和钾离子的平衡改变,体内的循环受到影响,整个人就开始感觉浮肿虚胖了起来。那么水肿型肥胖怎么减肥呢?
水肿程度
1、严重水肿
用手指按压手臂内侧皮肤,皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。
2、中度水肿
到了下午,如果用手指按压大腿或小腿部位,会出现紧绷感。
3、轻微水肿
一周只有三次以下觉得身体沉重,小腿被按压的话软软的,但仍可迅速弹回。通常,夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。
消水肿方法
1、泡热水澡
泡热水澡不仅可以有效去水肿,对于身体健康也是非常有帮助的。特别是在寒冷的冬季,将全身浸泡在热水中别提多舒服了。泡热水澡可以利用热水的刺激抑制肠胃蠕动,消除饥饿感,并且泡澡还能帮助你舒筋活络。不过泡完澡后要喝点温开水,补充流失的水分。
2、避免吃进太多的盐
盐在我们的饮食中无所不在,从煮菜加的粗盐、酱油,到调味料、罐头或加工食品,甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候,水分子会从细胞内跑到细胞间係中,也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的,身体的循环慢下来,下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克,然而根据美国的营养调查,一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量!
3、多喝水
每天至少8杯水(任何液体皆可)。矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。
4、保证足够的睡眠
睡眠不足会引起黑眼圈、眼袋等问题,如果长期延续这种不良的作息习惯,还会导致身体新陈代谢和血液循环变差,从而加剧水肿问题。因此如果你不想身体水肿的话,就一定要保证充足且优质的睡眠。
5、多食排水利尿食物
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。
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