小编今早推开窗，一股清冽的风扑面而来，才惊觉今日是小雪。街边的梧桐叶扑簌簌地落，邻居李大爷裹紧棉袄念叨：“这节气一到，骨头缝里都冒凉气！

”俗话说“小雪养好身，来年病不沾”，别看小雪只是轻飘飘两个字，它可是冬令养生的“敲门砖”！今天小编就和大家聊聊，这个时节最该做的5件“暖心事”。

暖从足下生，寒从脚下起

第一件事

小编发现，很多中老年朋友冬天爱穿厚外套，却忽略了一双棉袜的重要性。脚底穴位密布，更是肾经的起点。

小雪后地面寒气渐重，睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，水里加两片生姜或一小把艾叶，身子微微发汗即可。记得泡完立刻擦干，穿上软底袜，防止寒气顺着毛孔入侵。咱们的双脚暖了，全身的气血才能畅通无阻。

饮食巧“藏暖”，少吃咸多吃苦

第二件事

老话讲“冬吃萝卜夏吃姜”，其实小雪后更要“藏暖”。小编推荐常喝白菜豆腐汤，白菜清热利尿，豆腐补中益气，搭配几颗枸杞，温和又补益。

另外，少吃过咸的食物（如酱菜、咸肉），以免耗伤肾水；适量吃些苦味食物（如芹菜、莴笋），能助心阳平衡肾气。咱们的脾胃就像炉灶，小雪时节得用温和的食物慢慢“添柴”，切忌突然大补。

阳光是个宝，晒对时间更重要

第三件事

小编观察过，公园里晒太阳的老人，有的裹得严实只露眼睛，有的却敞着衣领晒后背。其实冬天晒太阳有讲究：最好在上午10点到下午2点之间，晒后背15-20分钟。

督脉循行于后背，吸收阳气能增强免疫力。记得避开风口，晒到浑身暖融融就打住，过度暴晒反而耗伤津液。

动静结合，慢练筋骨

第四件事

看到很多叔叔阿姨清晨顶风锻炼，小编真心疼！小雪后运动要“慢半拍”：太极拳的云手、八段锦的“双手托天理三焦”，都是唤醒阳气的好方法。关键不在时长而在持续，就像小火慢炖，才能把阳气储存在丹田。

最近小编自己也在练“叩齿吞津”：早晚闭目叩齿36下，待口中津液满口缓缓咽下，古书记载这可是“人体自带六味地黄丸”呢！

早卧晚起，精神内守

第五件事

《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光”，可不是让大家睡懒觉！意思是等天亮了再起床。

小编建议晚上9-10点入睡，早上太阳出来后再活动。睡前可用掌心按摩涌泉穴100次，再以手指梳头50下，既能安神又能固发。

记住：冬天熬夜比夏天更伤肾精，就像透支来年的种子。

养生不是苦行，而是用温柔的方式与身体对话。这个冬天，愿您把自己“捂”成一盏温润的茶，慢慢品出生活的暖意。