| 姜谷粉丝 | 2025-09-10 14:25 |
 张阿姨今年52岁，最近体检，医生告诉她：血糖、血脂、骨密度都还不错，但她却一脸愁容。原来，最近她闺蜜都在减肥，看到别人瘦了，她也开始节食、跳操、喝代餐，短短两个月减了8斤。本以为是件好事，结果却开始频繁头晕、失眠、月经紊乱，甚至还查出轻度骨质疏松。 医生看了她的体检报告，摇头叹气：“你根本不需要减这么多，体重掉得太快，反而伤了身体。” 你有没有发现，很多人到了中老年，体重稍微上来点就开始着急减肥，但你不知道的是，50岁后，体重反而不能太轻！  2021年，中国工程院院士、营养专家陈君石教授就曾公开表示：中老年人适度偏重反而更有利于健康，千万别盲目追求“瘦”。 这并不是个别专家的看法。根据**《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国50岁以上人群BMI在24~27.9之间（即轻度超重）的死亡风险最低**，而BMI低于18.5的群体，死亡率反而显著上升。 这意味着，中老年人并不是越瘦越健康，相反，适当的“富态”反而更长寿。  很多人以为胖容易得病，但其实到了中老年，体重过低带来的健康隐患更可怕。 首先是骨质疏松。体重是维持骨密度的“物理支撑”。一旦体重下降过快，骨量流失加快，骨折风险大大增加。尤其是女性，绝经后激素水平下降，骨骼本就变脆，更经不起减肥折腾。 其次是免疫力下降。脂肪是维持免疫系统正常运作的必要成分，体重过低，白细胞减少、免疫因子减少，感染、慢性病的风险都会升高。 第三是营养不良。很多人节食减肥，结果摄入蛋白质不足，肌肉流失，形成“肌少症”。这在老年人中极为常见，一旦跌倒就容易骨折，恢复慢、卧床时间长，严重的还可能诱发老年痴呆或长期卧床死亡。  那到底多重才是“健康体重”呢？国家卫健委建议： · BMI在18.5~23.9为正常体重 · 24~27.9为超重 · ≥28为肥胖 但对于50岁后的人群，理想体重标准可以适当往上浮动。根据中山大学公共卫生学院的一项研究发现：对于50岁以上人群，BMI维持在22~27之间，死亡率最低，而BMI低于20或高于30，死亡风险显著升高。 也就是说，50岁后，体重别低于正常线，也别过度减重，控制在一个“微胖但不肥”的区间，是最理想的状态。比如一个身高160cm的女性，BMI在2269公斤；一个身高170cm的男性，理想体重范围是63~78公斤。  年轻人减肥，身体代谢快、激素水平稳定，尚能承受。但50岁以后，身体的“减重成本”会陡然上升。 1. 基础代谢下降 年龄越大，基础代谢率越低。你减去的往往不是脂肪，而是水分和肌肉。而肌肉是帮助燃脂的“发动机”，肌肉越少，越容易反弹，甚至变成“泡沫肥胖”。 2. 内分泌紊乱 中年后，人体激素分泌趋于不稳定。盲目减重会打乱雌激素、胰岛素等关键激素的分泌，不仅月经紊乱，还可能诱发糖尿病、甲状腺功能减退等疾病。 3. 心血管负担加重 体重下降太快，血容量减少，容易出现低血压、心律不齐、供血不足，尤其是原本就有心脑血管病史的人，减肥减出心梗的也不是没见过。  并不是说50岁后就不能减肥了，而是说——你得会“减”。 第一，别节食，先管住嘴。 节食是饮食控制最愚蠢的方式。不吃主食、只喝代餐、整天吃青菜，体重是下来了，免疫力、肌肉、骨骼也跟着垮了。正确的方法是：控制总热量，保证蛋白质摄入，主食适量，蔬菜足量，少油少糖。 第二，别猛练，先动起来。 50岁以后，运动不能“猛攻”，要注重“持久”。快走、游泳、瑜伽、八段锦、力量训练这些都比高强度HIIT更适合。每周至少150分钟以上的中等强度运动，关键是坚持。 第三，别图快，慢慢来才安全。 专家建议，中老年人每月减重不超过2公斤为宜。减重速度越慢，越容易控制体脂率，保持肌肉含量，身体也更容易适应。  很多人一听医生说“你超重了”，就开始焦虑，甚至觉得“瘦就是健康”。但真正的健康，不是体重的数字，而是身体各项指标是否正常、是否有活力、有力量、能独立生活。 你要知道，体重只是一个参考，更重要的是体脂率、肌肉量、代谢能力和骨密度。别因为追求“轻”，反而把“健康”弄丢了。 尤其是50岁以后，健康的核心不再是“瘦成一道闪电”，而是稳住体重、稳住血压、稳住骨骼和肌肉，活得更久、更自在、更有质量。 |
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