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2025-08-02 23:14 |
四款美味健康食谱推荐
在忙碌的生活中，为自己和家人准备一顿健康美味的餐食，不仅能够补充能量，还能增进家庭成员之间的感情。以下是四款简单易做、营养丰富的食谱推荐，希望对您有所帮助。
一、白菜山药汤
材料：
- 白菜 200克
- 山药 150克
- 瘦肉 100克
- 姜片 3片
- 盐 适量
- 鸡精 适量
做法：
1. 白菜洗净切段，山药去皮切块，瘦肉切片。
2. 锅中加水，放入姜片煮沸。
3. 加入瘦肉片煮至变色。
4. 放入山药块，煮约10分钟。
5. 最后加入白菜段，煮至白菜变软。
6. 加盐和鸡精调味即可。
功效：白菜和山药都具有清热解毒、健脾养胃的功效，适合夏季食用。
二、鸡蛋瘦肉面
材料：
- 鸡蛋 1个
- 瘦肉 100克
- 面条 200克
- 葱花 适量
- 生抽 适量
- 盐 适量
- 鸡精 适量
做法：
1. 瘦肉切丝，用生抽腌制10分钟。
2. 鸡蛋打散备用。
3. 锅中加水煮沸，放入面条煮熟，捞出备用。
4. 另起锅，加入少许油，放入瘦肉丝炒至变色。
5. 倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固。
6. 加入煮好的面条，翻炒均匀。
7. 加盐和鸡精调味，撒上葱花即可。
功效：鸡蛋和瘦肉富含蛋白质，面条提供碳水化合物，是一道营养均衡的主食。
三、奶香紫薯饼
材料：
- 紫薯 200克
- 牛奶 50毫升
- 糖 适量
- 面粉 100克
- 植物油 适量
做法：
1. 紫薯去皮切块，蒸熟后压成泥。
2. 加入牛奶和糖，搅拌均匀。
3. 加入面粉，揉成面团。
4. 将面团分成小剂子，压成饼状。
5. 平底锅加热，加入少许植物油，放入紫薯饼，小火煎至两面金黄即可。
功效：紫薯富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化和增强免疫力。
四、山药芙蓉羹
材料：
- 山药 150克
- 鸡蛋 2个
- 清水 500毫升
- 盐 适量
- 鸡精 适量
- 葱花 适量
做法：
1. 山药去皮切块，蒸熟后压成泥。
2. 鸡蛋打散备用。
3. 锅中加水煮沸，加入山药泥，煮至浓稠。
4. 慢慢倒入打散的鸡蛋液，边倒边搅拌。
5. 加盐和鸡精调味，撒上葱花即可。
功效：山药具有健脾养胃、补肺益肾的功效，鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，是一道滋补养颜的汤品。
希望这些食谱能够为您的餐桌增添一份健康与美味！ |
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