| jjybzxw |
2025-05-27 11:45 |
蚕豆肉片
材料：
- 猪肉片 200克
- 蚕豆 300克
- 姜片 3片
- 蒜末 适量
- 生抽 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 淀粉 1茶匙
- 盐 适量
步骤：
1. 猪肉片用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。
2. 蚕豆洗净，焯水备用。
3. 锅中放油烧热，放入姜片和蒜末炒香。
4. 加入腌好的猪肉片翻炒至变色。
5. 倒入焯过水的蚕豆，继续翻炒均匀。
6. 最后加入适量盐调味即可。
营养价值：
- 猪肉富含优质蛋白质和铁质，有助于补血益气。
- 蚕豆富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
蚕豆炒鸡蛋
材料：
- 蚕豆 200克
- 鸡蛋 2个
- 小葱 3根
- 姜末 适量
- 盐 适量
步骤：
1. 小葱切末，鸡蛋打散，加入葱花搅打均匀。
2. 蚕豆洗净，焯水备用。
3. 锅中放油烧热，倒入鸡蛋液，一手握住锅柄微微晃动，一手拿筷子搅散蛋液，待蛋液凝固后盛起。
4. 锅中留底油，爆香姜末，下入蚕豆煸炒2分钟，加入适量开水焖煮至水干。
5. 倒入炒好的鸡蛋，加适量盐，翻炒均匀即可。
营养价值：
- 鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，有助于增强体质。
- 蚕豆富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
葱烧蚕豆
材料：
- 蚕豆 300克
- 大葱 1根
- 姜片 3片
- 生抽 1汤匙
- 糖 1茶匙
- 盐 适量
步骤：
1. 大葱切段，蚕豆洗净焯水备用。
2. 锅中放油烧热，放入姜片和大葱段炒香。
3. 加入焯过水的蚕豆，翻炒均匀。
4. 加入生抽和糖，继续翻炒至蚕豆熟透。
5. 最后加入适量盐调味即可。
营养价值：
- 大葱具有提味和增加食欲的作用。
- 蚕豆富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
蚕豆糕
材料：
- 蚕豆 500克
- 糯米粉 200克
- 白糖 100克
- 清水 适量
步骤：
1. 蚕豆洗净，浸泡4小时后煮熟，去皮。
2. 将煮熟的蚕豆放入搅拌机中，加入适量清水搅打成泥。
3. 将蚕豆泥倒入大碗中，加入糯米粉和白糖，搅拌均匀成糊状。
4. 将蚕豆糊倒入模具中，蒸锅加水烧开后放入模具，大火蒸30分钟至熟透。
5. 取出晾凉后切块即可食用。
营养价值：
- 糯米粉富含碳水化合物，提供能量。
- 蚕豆富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
素炒丝瓜
材料：
- 丝瓜 2根
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 鸡精 适量
步骤：
1. 丝瓜去皮，切成滚刀块。
2. 锅中放油烧热，放入蒜末炒香。
3. 加入丝瓜块翻炒至变软。
4. 最后加入适量盐和鸡精调味即可。
营养价值：
- 丝瓜富含维生素C和膳食纤维，有助于清热解毒和促进消化。
丝瓜菌菇肉片汤
材料：
- 丝瓜 1根
- 菌菇（如香菇、金针菇等）100克
- 猪肉片 200克
- 姜片 3片
- 盐 适量
步骤：
1. 猪肉片用姜片、料酒腌制15分钟。
2. 丝瓜去皮切块，菌菇洗净切片。
3. 锅中加水烧开，放入腌好的猪肉片焯水去血沫。
4. 锅中加水烧开，放入猪肉片、姜片和菌菇片煮10分钟。
5. 加入丝瓜块继续煮5分钟至丝瓜变软。
6. 最后加入适量盐调味即可。
营养价值：
- 猪肉富含优质蛋白质和铁质，有助于补血益气。
- 丝瓜和菌菇富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
丝瓜口蘑炒牛肉
材料：
- 丝瓜 1根
- 口蘑 100克
- 牛肉片 200克
- 姜片 3片
- 蒜末 适量
- 生抽 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 淀粉 1茶匙
- 盐 适量
步骤：
1. 牛肉片用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。
2. 丝瓜去皮切块，口蘑洗净切片。
3. 锅中放油烧热，放入姜片和蒜末炒香。
4. 加入腌好的牛肉片翻炒至变色。
5. 加入口蘑片继续翻炒均匀。
6. 最后加入丝瓜块翻炒至变软，加入适量盐调味即可。
营养价值：
- 牛肉富含优质蛋白质和铁质，有助于补血益气。
- 丝瓜和口蘑富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
蒜蓉蒸丝瓜
材料：
- 丝瓜 2根
- 蒜蓉 适量
- 生抽 1汤匙
- 香油 1茶匙
- 盐 适量
步骤：
1. 丝瓜去皮切段，摆放在盘子中。
2. 锅中放油烧热，放入蒜蓉炒香。
3. 加入生抽、香油和盐调味，制成蒜蓉酱汁。
4. 将蒜蓉酱汁均匀淋在丝瓜上。
5. 蒸锅加水烧开后放入盘子，大火蒸8分钟至熟透即可。
营养价值：
- 蒜蓉具有提味和增加食欲的作用。
- 丝瓜富含维生素C和膳食纤维，有助于清热解毒和促进消化。
丝瓜炒蛋
材料：
- 丝瓜 1根
- 鸡蛋 2个
- 葱花 适量
- 盐 适量
步骤：
1. 鸡蛋打散，加入少许盐搅拌均匀。
2. 丝瓜去皮切块。
3. 锅中放油烧热，倒入鸡蛋液翻炒至凝固后盛起。
4. 锅中留底油，放入丝瓜块翻炒至变软。
5. 倒入炒好的鸡蛋继续翻炒均匀。
6. 最后加入适量盐调味即可。
营养价值：
- 鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，有助于增强体质。
- 丝瓜富含维生素C和膳食纤维，有助于清热解毒和促进消化。
这些菜肴不仅美味可口，还具有丰富的营养价值。希望您喜欢！ |
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