| 姜谷粉丝 | 2025-03-25 09:49 |
有些人血糖升高后，会着重注意饮食，少吃甜食、控制碳水、远离油炸食品，却未料到喝水这平常小事，竟也关乎血糖稳定。不少人觉得口渴就多喝水，甚至认为多喝水能稀释血糖，然而在医院见过诸多高血糖患者出问题后，才明白喝水方式有误，会使血糖波动更剧烈，还加重身体负担。 医院里有不少高血糖患者，饮食控制佳，药也按时服，可血糖老是起伏不定，一查才知问题出在喝水上。喝水看似简单，实则高血糖者若喝水方式不对，会影响血糖稳定，甚至加重病情。血糖高的人，喝水并非越多越好，也不能随意喝，喝错了不仅无法稳定血糖，还可能让血糖骤升，影响肾脏和心血管健康。所以在医院，我常提醒患者，喝水要讲方法，尤其要记住“3不要”，如此身体才能真正受益，而非增加高血糖风险。  不要等到口渴才喝水。有些人平日不爱喝水，仅口渴时才补充，这习惯对高血糖者可能带来危害。很多人不知，身体一旦缺水，血液中糖分浓度会升高，血糖波动更大。有患者平时喝水少，觉得不渴就不喝，某天突然头晕、心慌，以为低血糖发作，一测血糖竟飙到危险数值。  医生解释，其血液因缺水变浓稠，致使血糖浓度异常升高，影响胰岛素正常工作，更严重的是，长期缺水会使血管弹性下降，增加心脑血管疾病风险。研究发现，人体脱水时，抗利尿激素水平上升，会影响胰岛素作用，使血糖更难控制。因此，血糖高的人要养成规律喝水习惯，均匀摄入水分，维持血液正常流动性，让血糖保持相对稳定状态。  不要喝冰水或太烫的水。有人习惯喝冰水，觉得清爽解渴，夏天尤爱冷饮；也有人喜欢喝滚烫热水，认为能促进血液循环。但血糖高的人，太冷或太热的水都可能对血糖有负面影响。有患者夏天习惯每天喝大量冰水，饭后一杯冰水竟让血糖突然升高。  医生解释，冰水刺激胃肠道，引起血管收缩，短时间影响葡萄糖吸收，导致血糖剧烈波动，冬天过度喝热水的人，也可能因高温刺激胃肠道蠕动，使胰岛素分泌一时失调，造成血糖短时间不稳定。正常人体消化系统在适宜温度下运作最平稳，过冷或过热的水都会干扰这一平衡，进而影响血糖控制，血糖高的人最好喝温水，既不刺激血管，也不影响胰岛素作用。  不要用饮料代替白开水。有人觉得白开水没味道，爱喝茶、咖啡、果汁，甚至觉得无糖饮料是好选择，实则这些替代品中可能含影响血糖稳定的隐藏成分。有患者长期爱喝茶，习惯加蜂蜜或牛奶，结果血糖一直控制不好，后来才知蜂蜜和乳糖虽看似“天然”，但同样影响血糖水平。  还有人以为无糖饮料不影响血糖，其实无糖饮料含人工甜味剂，有研究显示，长期喝人工甜味剂饮料的人，胰岛素敏感性会下降，血糖更易波动。对血糖最友好的饮品还是普通白开水，即使喝茶或咖啡，也尽量选清淡、无额外添加成分的，避免隐藏糖分摄入，让血糖保持相对稳定水平。  有些高血糖患者会手脚冰凉、末梢循环变差，除合理控制血糖，可通过按摩手部穴位改善血液流动，研究表明，刺激这些穴位能促进微循环，让葡萄糖代谢更顺畅，减少血糖波动。  部分人血糖控制不好，可能和体内维生素D水平不足有关，而晒太阳是维生素D最好来源，研究表明，维生素D在调节血糖方面起重要作用，适量阳光可助维持血糖平衡。很多人知饭后散步对血糖有好处，却少有人注意到饭后先进行几分钟深呼吸练习，血糖上升速度会更缓和，研究显示，深呼吸可激活副交感神经系统，让胰岛素分泌更稳定，从而减少餐后血糖突然上升。  血糖高的人，除注意饮食外，喝水方式同样重要，勿等口渴才喝水，不喝太冷或太烫的水，不用饮料代替白开水，这些细节虽不起眼，却影响血糖稳定性。同时结合适当手部按摩、晒太阳、深呼吸等方法，更易控制血糖，让身体保持良好状态。稳定血糖靠的是生活点滴细节，做好这些，身体自会给出好反馈。 |
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