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天人地 2025-01-05 08:59
在普罗大众里
健身的人群是一种特殊的存在
为什么男的个个要练得五大三粗？
为什么女孩不文静点而去举铁？
健身的人眼里自己是什么样的？
人们对健身人群充满着疑惑
在不健身的人眼里
撸铁的女孩都是这样的

是这样的

但其实举铁的女孩都是这样的

这样的

这样的

酱色儿的

还有这样的……

不健身的人意味
只要稍微练一练
就能长出这样的肌肉
如果吃一勺蛋白粉
那就不得了，得变成这样

其实练成这样已经会被崇拜

因为能练成这样的人，太少了！

在不健身的人眼里
性感是A4腰，是肾六腿
如果不能反手摸肚脐
那么对不起，你不是女神

而真正的性感
其实是蜜桃臀
是柔顺的马甲线
是坚挺的事业线



体重算个屁
体脂率才是王道

女生体重超过100斤就是胖？
维密天使的体重就没有下110斤的




在不健身的人眼里
健身房是年轻人的专利

殊不知
健身什么时候开始都不算晚

在不健身的人眼里
健身的人非鸡胸肉鸡蛋白西兰花不吃
生活一点情趣都没有

其实健身的人很难吃胖
偶尔放纵吃大餐
吃的比谁都多



不健身的人以为
减肥就是随便跑跑步
健身房里也只会玩跑步机


不健身的人以为
做20个俯卧撑就是大神
能做起几个引体向上
就是天赋异禀

不健身的人以为……
其实无论任何事，成功都没有捷径
你没有坚持3个月，就没有发言权

没有坚持3年以上，就不能说自己懂

没有坚持5到10年就不能算专家
健身也是如此！
健身的人四肢发达
但头脑绝不简单！
他们脑子里都是一套套成体系的健身知识

健身的人力大无穷
但是从不崇尚暴力

反而，健身的过程
拉开了和其他同龄人的距离
远离了世界的庸俗


更在和死神赛跑的路上领先一步

健身的人
外表粗犷，内心有爱
心有猛虎，细嗅蔷薇

这样的人，怎能不被喜爱呢？
So，健身去吧！
变成那个梦想中的人！

天人地 2025-01-05 09:01
健身的要点
一、徒手/街健增肌要点
按身体部位划分训练内容
像健美健体运动员一样，将身体划分为不同部位训练，如分别练“胸”“背”“手臂”等，而不是按动作模式划分。因为徒手/街健中几乎没有完全孤立性动作，对每块肌肉针对性刺激能使增肌效果最大化。例如反手窄距引体可作为专门练肱二头肌的动作。
重视动作节奏
若想增肌效果好，不要快速完成动作，要控制速度，感受肌肉的拉伸和收缩。比如引体向上，拉起1秒、最高点定1秒、下放3秒，放慢下放过程有助于增加肌肉维度。
合适的训练强度和训练量
现代研究表明，6 - 12次的强度对增肌效果理想。不应像力量举运动员或徒手/街健中的GTG训练法（高强度、低次数、每组休息超过3分钟），也不要把基础动作如俯卧撑一组做超过30次。当基础动作能轻松超过12次时，要考虑加大难度。
二、新手提升肌肉维度的黄金法则
优先考虑复合动作
在制定健身计划和选择训练动作时，优先选择复合动作，可实现更高效、全面的健身目标。
学习动作标准，渐进式负荷训练
健身时要学习标准动作，这样能充分发挥每个练习的效果并降低受伤风险。渐进式负荷训练要按计划、有步骤地进行，例如深蹲训练，先从较轻重量开始，掌握动作模式后逐渐增加杠铃重量，以挑战肌肉，促进增长和力量提升。
合理分配肌群训练
根据身体恢复能力和肌肉特点，有计划地将各个肌群分开训练，如周一练胸和三头肌，周三练背和二头肌，周五练腿和肩部，给每个肌群足够恢复时间，以实现最佳增长效果。
注重练腿
腿部肌群庞大且强壮，练腿能促进全身肌肉协同发展，避免头重脚轻。腿部训练可提高睾酮水平，睾酮是促进肌肉合成和生长的关键激素，而且腿部强壮与身体稳定性和运动能力直接相关。
摄入足够的蛋白质
蛋白质在增肌过程中不可或缺，是构建和修复肌肉组织的重要营养物质。进行高强度力量训练的增肌者，每天每公斤体重至少需要摄入1.5克甚至更多蛋白质，可从鸡胸肉、鱼虾、蛋类、奶制品以及豆类等食物中获取。
三、一些适合在家进行的健身动作
坐姿收腹举腿
主要锻炼腹部，在家中的空地上放一张独凳，坐在上面靠腹部力量抬起腿并交叉向上。
二头肌举健手
锻炼手部，坐在独凳上，用未开启的矿泉水瓶作哑铃平行往上举，做时上臂紧靠躯干，收缩二头肌，15个一组，做三组。
仰卧起坐
可在床上进行，每天坚持做能提神醒脑、放松身体，还可锻炼腹肌，可根据自己力量一组做30个或50个等。
跳绳
在家选择空地跳绳，一次跳100 - 500个，有减肥、锻炼心脏、加强血液循环等功效，还能预防多种疾病、调节情绪。
定点跳
坐在电脑旁久了感觉疲惫时可进行，能放松身体、锻炼腿部肌肉，一次跳100个左右，休息后再跳几组。
蹲马步
在家中两腿张开与肩同宽，两手平举，然后腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动，可锻炼腿部力量和耐力。
倒立
找墙壁进行倒立运动，可加速血液循环、防止腰部痛、坐骨神经痛等疾病，还能延缓衰老。

jjybzxw 2025-01-05 10:56
　　这段文字深刻地描绘了健身人群在普罗大众眼中的形象与误解，以及健身者自己的态度和生活方式。以下是对这段文字的总结：

　　误解与现实：

　　- 普通人可能认为男性健身者都追求极端的肌肉发达，而忽视了健身的多样性和个人目标。

　　- 对于女性健身者，社会常有误解，认为举铁的女性不够文静，而实际上她们展现的是力量与自信。

　　- 健身者在他人眼中可能被误解为只吃特定的健康食物，而忽略了他们也会享受生活，偶尔放纵。

　　健身者的自我认知：

　　- 健身者眼中，自己可能是健康、强壮、自律的代表。

　　- 他们知道，性感不仅仅是外表的瘦弱，而是健康的体态和线条。

　　- 健身者强调体脂率而非单纯的体重，理解健康体重的概念。

　　健身的普遍性：

　　- 健身不仅仅是年轻人的专利，而是适合所有年龄段的人。

　　- 健身需要坚持和知识，不是简单的运动就能达到的。

　　健身者的内心世界：

　　- 健身者不仅四肢发达，他们还拥有丰富的健身知识和坚定的意志。

　　- 他们不崇尚暴力，而是追求健康和平衡的生活方式。

　　- 健身者通过锻炼，不仅提升了身体素质，也在精神层面与同龄人拉开了距离。

　　这段文字鼓励人们去健身，去追求自己的梦想和理想中的自我形象。健身不仅仅是一种生活方式，更是一种生活态度。


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