秋季天气逐渐转凉，

稍有不注意就会感冒发烧。

当季流感病毒传染性强，

我们要学会预防，

尤其是家里有老人和小孩的。

蜂蜜柠檬水

每天早晨空腹喝一杯温蜂蜜柠檬水，柠檬富含维生素C，而蜂蜜具有天然的抗菌和抗病毒特性，有助于增强免疫力。

姜茶

姜具有抗炎和抗病毒的特性，将新鲜姜片加入热水中，可加入蜂蜜和柠檬调味，每天喝一到两杯。

大蒜

大蒜中的活性成分被认为具有抗病毒和抗菌的特性，每天吃一到两瓣生大蒜，或将其加入食物中。

保持温暖

秋冬季保持身体温暖，穿戴适宜，可以减少感冒和流感的机会，因为寒冷可能降低身体的抵抗力。

充足睡眠

确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会削弱免疫系统，增加感染病毒的风险。

维生素C和锌补充

摄入富含维生素C和锌的食物或补充剂，如橙子、猕猴桃、坚果、种子和绿叶蔬菜，但应在医生指导下进行，避免过量。

多喝水

保持身体水分充足有助于身体排毒，维持呼吸道的湿度，减少病毒的侵袭。

呼吸练习和冥想

深呼吸练习和冥想有助于减轻压力，而压力会降低免疫力，因此定期进行这些活动有助于增强身体抵抗力。

香薰疗法

使用具有抗病毒特性的精油，如茶树油、薰衣草油或尤加利油，通过扩散器吸入，或在洗澡水中加入几滴，可以创造一个健康的环境。

定期运动

适量的运动可以增强免疫系统，但避免过度运动，因为过度运动反而可能降低免疫力。