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天人地 2024-09-16 00:01


《凡人歌》正在热播中,除了接地气的剧情引起热议外,殷桃的好状态再一次冲上了热搜。

整部剧的故事围绕三对儿在北京生活的夫妻、情侣而展开。从三个家庭不同的处境,看六个“凡人”如何应对生活里的“毒打”。



殷桃虽然是40+梯队的女性代表,但是不论颜值还是身材依然能打,身上那种妩媚动人的气质让她成为全剧中最有女人味的女主角。


其实殷桃的好状态是出了名的,“练商”和“美商”同时在线的她,用好身材向我们证明了真的不需要年龄焦虑。坦然面对衰老,聪明减龄才能拥有毫不违和的少女感。


其实殷桃视觉年龄显得很小很有气质的重点,全都归功于她的薄背。

气质在肩,年龄在背,今天瑞小美就教你从背部下功夫,让你毫不费力地拥有高级减龄感!



现在夸女明星最热的词无非少女感了,不管是什么年龄段,拍了什么电视剧电影,又或是po出了一张自拍照,都会刷一刷少女感人设。

殷桃曾经在社交平台谈及女演员少女感的话题,她觉得女演员的魅力是多种多样的,不应该仅仅限于少女感。



而殷桃也脚踏实地地用健身和自律见证了女演员可以不止少女感。 在录制综艺《中餐厅》时,刘畊宏光看背影就对殷桃发出赞叹,称其充满运动感。


还有那组海边沙滩度假照不知成为多少女生减肥的模板。


还有这张,你相信这个背影的主人已经40+了吗?光凭背影就能美上热搜的也只有殷桃了。


其实说到底轻盈的体态还要归功于坚持运动健身。殷桃曾经说过,她并不是期待第二天变年轻,而是当50岁的时候,看上去像30岁。她更鼓励大家有时间、精力就去运动,让自己时刻都能保持好的状态和心情。

瑞小美还特意为你们搜集了一些殷桃独家体态养成法:
1.适当饮食



无糖低脂的饮食一直是她的要求, 不仅为了苗条,更为了健康。殷桃会特别注重营养均衡搭配,一日三餐包含碳水、蛋白质、优质脂肪和膳食纤维,且每餐维持六至七分饱,坚持少油、少盐,简单烹饪,并且晚上7点后不进食,保持微微的饥饿感入睡。
2.坚持运动


殷桃绝对是健身界的“劳模”,每天她都会给自己安排不同形式的运动,从早晨的瑜伽到中午的游泳,再到晚上的力量训练……各种各样的运动方式让她既保持了身体协调性与灵活性,还有效增强了肌肉力量。
3.人间清醒



归根结底最重要的一点还是殷桃对自身价值的清醒认知。她清醒地践行着自己想拥有的美好样子,用自律悄然塑造更好的自己。她说过:“我完全不需要别人认定的年轻状态,我依然觉得我才20多岁,我内心就是20岁的样子。”

虽然我们不可能一下子达到像殷桃一般轻盈的体态,但是我们可以有针对性地找到制胜关键。殷桃的年轻感多半来源于薄薄的后背,而背部经常是大家忽略的部分。其实背部越薄,整个人不仅能够越年轻,还可以带动全身上下都变美哦!不信就跟着瑞小美一起看看吧!

1.背部容易暴露出哪些问题?



背厚的人通常都会伴随着圆肩驼背、头前倾、富贵包……这些加起来就会给人一种老态没有气质的感觉,所以看起来十分容易显老。

除了显老,经常驼背的人还会削弱将肩胛骨向内固定的肌肉。最终会让肩胛骨向外张开,让背部越来越宽,脂肪更容易积聚在背部。

长期驼背还会让肋骨扩张,内脏跟着下垂,从而导致肚子鼓起来。肩膀僵硬、腰痛等不适也会接踵而至,不仅影响外表,更会加速身体的衰老。
2.练背居然有这么多好处!
易瘦体质

通过加强背部的训练就会让背部肌肉群拉长,让肋骨回到正确的位置,久而久之腹部周围积累的脂肪就会逐渐消失。另外,通过锻炼背部的大肌肉群还可以提高新陈代谢,养成不容易发胖的易瘦体质。
身材线条

这点毋庸置疑,如果后背没有肌肉就会使脂肪下垂,十分没有精神。锻炼后背的肌肉不仅可以改善身体的平衡性,还可以增强血液循环、防止水肿等。肌肉线条也会随着锻炼变得很好看。
美肤功效

之前有一项调查研究显示,肌肉质量较好的女性面部的老年斑也会较少。这是因为肌联蛋白是一种类似于肌因子的生理活性物质,具有抑制黑色素产生的能力。而且肌肉训练会比有氧运动更增加真皮的厚度。

1.为什么背部的肉随着年龄越来越多?


主要有两大原因,一个是身体僵硬,另一个是身体过度紧张。肩胛骨周围有许多棕色脂肪细胞,可以促进热量的产生并燃烧脂肪。但实际上,在日常学习工作或者玩手机的时候,往往会固定一个姿势很长时间,这就会导致肌肉和筋膜变得紧绷僵硬。


即使小范围改变一两个姿势也无法放松肌肉,只会让身体更加疲倦紧张。这种僵硬就难以激活棕色脂肪细胞,所以更加容易发胖。
2.小测试:看看你的背部年龄有多少
CHECK1看看侧面的自己

如果站直时从侧面看,你的背部是圆的,肩膀向内收,这就是背部开始变老的迹象。
CHECK2伸直手臂

如果手臂向上伸直的时候无法达到耳朵两侧,就说明肩部活动的范围变窄而且背部已经开始松弛。
CHECK3双臂后环绕

如果双手在后背无法拉住,说明后背肌肉处于未激活的状态,或者左右肌肉不对称。
3.美背的区域是哪几个地方?
背阔肌


背阔肌是我们人体最大的肌肉,它位于下背部、腰部和胸侧壁的地方,可以维持站立和坐立的姿势。它可以支配上肢的各种活动,例如肩关节的外展、上举、后伸、内拉等动作。通过加强背阔肌的训练,可以很好地改善圆肩驼背和头前倾的问题。
菱形肌


菱形肌位于斜方肌的深面,附着于肩胛骨内侧缘和脊柱的棘突上,包括大菱形肌和小菱形肌。菱形肌肌力不足就会导致肩胛骨失去稳定性,从而出现一系列问题:肩膀前移、含胸驼背、肩胛骨外翻等。如果加强锻炼菱形肌,会让背部的线条看起来更好看,并改善上背部疼痛的问题。
肱三头肌


肱三头肌是从肩胛骨延伸到肘部的肌肉。分为长头、外侧头和内侧头,这里具有拉臂和伸肘等功能。锻炼这里的肌肉可以告别“拜拜肉”,还能让背部也跟着纤细。

1.背部肌肉伸展训练

首先使用四肢爬行的姿势,双手位于肩膀正下方,脚趾朝前。注意在膝盖之间留出拳头大小的空间。

然后将手背、肩膀和头放在瑜伽垫上,右手掌朝上并从左手腕内侧向左伸展。

接着将左手伸向天花板,并顺势将手掌转向背部,并且弯曲肘部将手背放在臀部上。将左肩向后转动,使肩胛骨向脊柱方向打开,保持此姿势30秒到1分钟左右。


最后将身体回正后,以同样的姿势再做反侧。每边保持30秒到1分钟的时间。
2.激活背部肌肉力量训练

这个训练可以充分将腹部肌肉结合背部肌肉一起练习。首先俯卧在地上,然后双脚分开与肩同宽,注意脚尖保持点地,双手自然放在脸边即可。

呼气时收紧下巴并启动收紧核心抬起上半身,想象仅用背部肌肉的力量将自己拉起。
3.瑜伽式瘦背训练

第一个动作是将手掌向后翻,打开胸部,将肩胛骨挤压在一起。动态重复打开胸部到放松这组动作,连续做至少10次。

第二个动作也很简单,就是保持脚后跟和膝盖内侧接触,双臂举至肩高的位置。然后双手合十并且臀部向后推,手掌跟随转动后用力伸展双臂。
4.背阔肌+肩胛骨菱形肌训练


用熟悉的YW姿势开启背阔肌训练吧!首先双脚分开与臀部同宽,双手向上举起,呈 Y 字形。然后收紧腹部核心,弯曲肘部,手掌朝前,放下手臂,形成 W 姿势。重复“Y”和“W”的姿势20次。

注意背部的肩胛骨要拉到在一起 !每天坚持做的话,僵硬的背部肌肉就会变得更加柔软,腋下区域和肩膀的肌肉也会觉得轻松许多。


接下来是肩胛骨菱形肌的训练,我们首先伸展双臂并将其放在身前的位置,注意不要耸肩。然后向内旋转手臂,并且有意地抬起小拇指的一侧。记住不要转动手腕哦,而是整个手臂都跟着转动才可以!


接下来保持刚才的双手形状,弯曲肘部并拉向自己。最后以肘部为轴,向左右两侧张开。经常保持这个运动习惯可以有效改善体态,缓解肩部僵硬,还可以让背部更加轻盈。
5.反向平板支撑训练

和常见的平板支撑相反的练习其实也是一个很好的瘦背动作。可以训练我们的背部肌肉并提高新陈代谢,有效改善驼背的同时,还会训练到上臂的肱三头肌。
HOW TO:

伸展双腿,将双手放在背后。注意手臂一定要确保伸直,这样才能有效锻炼到手臂的肌肉。

之后双手在伸直的状态下推离地板并抬起臀部,保持5个呼吸。

虽然动作很简单,但是为了发挥最大限度的效果,一定要记住保持臀部向上,双腿内旋会更容易发力。还有最重要的一点就是配合呼吸,尝试进行腹式呼吸,配合动作慢慢反复呼吸5次就会有很好的瘦背效果。
6.毛巾拉伸美背训练

其实通过毛巾在后背的拉伸,就可以移动肩膀和肩胛骨周围,训练遍布肩部的斜方肌,以及肩胛骨和脊柱之间的菱形大肌和小肌。

方法也很简单,就是像洗后背一样,两只手交替着将毛巾来回交换拉动。

除此之外,还有一个有效缓解背部僵硬的方法。 同样双手抓住毛巾,将其笔直地向上拉。之后将肩胛骨拉到一起的同时,将毛巾降低到肩膀后面,同时对小指施加压力。然后回到向上拉的动作,最后夹紧大臂将肩胛骨挤压在一起,并将双手放在胸前。






jjybzxw 2024-09-16 12:16
  确实,年龄从来不是限制美丽的界限。40岁及以上的女性完全可以拥有充满魅力和活力的状态。殷桃在《凡人歌》中的表现就是一个例子,她展现了成熟女性的独特韵味和自信魅力,证明了年龄只是一个数字,真正的美丽来自于内心的自信和对生活的热爱。

  保持积极的心态、健康的生活方式、适当的护肤保养和时尚的着装,都有助于女性在任何年龄都散发出独特的光彩。重要的是要保持自我,不断探索和展现自己的个性和魅力。无论是在职场、家庭还是社交生活中,40+的女性都可以成为自己生活的主角,活出精彩。

  《凡人歌》是一部由正午阳光出品的都市话题剧,改编自纪静蓉的小说《我不是废柴》,讲述了三对在北京生活的夫妻、情侣面对人生窘境,如何直面内心,共度人生危机的故事。这部剧集因其接地气的剧情和演员们的精湛表演而受到了观众的热议。

  在演员表演排名方面,根据网络上的讨论和观众反馈,以下是一些演员的排名情况:

  1. 殷桃(饰演沈琳):殷桃以其深厚的演技和对角色的深刻理解,成功塑造了一个面对生活挑战时坚韧不拔的全职主妇形象。尽管在某些观众看来,她的表现可能存在争议,但她的演技仍然得到了广泛的认可。

  2. 王骁(饰演那伟):王骁在剧中的表现被认为是真实而引人入胜的,他成功地展现了一个中年男性在面临失业和家庭压力时的复杂情感,因此他在多个排名中都位列前茅。

  3. 章若楠(饰演李晓悦):章若楠饰演的角色是一个典型的现代打工人,她用自然的演技成功塑造了一个甜美爱情的形象,给观众留下了深刻的印象。

  4. 秦俊杰(饰演沈磊):秦俊杰在剧中的表现也得到了观众的认可,他饰演的角色经历了从稳定工作到信念崩塌的转变,展现了角色的深度。

  5. 张哲华(饰演那隽):张哲华在剧中的表现虽然给观众带来了惊喜,但在演技方面似乎还有待加强,尤其是在台词的清晰度和情感表达的深度上。

  6. 陈昊宇(饰演谢美蓝):陈昊宇的表现在一些观众看来可能有些“扁平化”,但她的角色在剧中仍然具有一定的影响力。

  这些排名和评价来自于不同的观众和评论者,因此会存在一定的主观性和差异。总的来说,《凡人歌》的演员们在表演上各有特色,也为剧集的多样性和丰富性做出了贡献。观众可以根据自己的喜好和对角色的理解,给出不同的评价。



smen 2024-09-16 14:27
逆生长就是个屁词


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