旅游会让你收获不少愉快的体验和回忆，但同时，爬山、长途行走，也一定让你的双腿免不了收获“酸爽”的疲惫感。

是不是走路一瘸一拐，亦或是膝盖和大胯酸痛的打不了弯？这些和您日常腿部缺乏锻炼，猛然间运动过量导致的肌肉酸痛脱不了关系。
如何缓解腿部酸痛？
一、充分休息/热疗
（1）充分休息、保证充足睡眠，给身体自行修复缓解创造条件。

（2）局部热敷，使用发热贴促进血液循环，或热水泡脚。

二、拉伸和按摩
对于疼痛明显，休息后也未能有效缓解的腿部酸痛，可以通过进行局部的拉伸、按摩、气压泵等治疗，促进乳酸尽快代谢以缓解症状。
腿部拉伸放松方法：

前弓步

体前屈
泡沫轴按摩放松方法：

1.大腿后侧放松。双手撑地将泡沫轴压在大腿的下方，双脚抬离地面靠双手和大腿与泡沫轴接触的地方支撑身体，然后前后滑动身体，让泡沫轴在腿部后侧来回滚动。

2.大腿前侧放松。俯身在地面上双肘撑地，将泡沫轴压在大腿前侧，双脚抬离地面；靠肘部和小臂发力前后的滑动身体。

3.大腿侧面放松。侧身单肘撑地，将大腿压在泡沫轴上，另一只脚撑在身体的前方，保持平衡。然后前后滑动身体，让泡沫轴在腿部侧面来回滚动。

4.大腿内侧放松。俯身在地面上双肘撑地，将泡沫轴放在与大腿垂直的位置，注意另一侧大腿不要贴地，用脚尖点地。左右滑动放松大腿内侧。

5.臀部放松。泡沫轴坐在臀部下面，双脚着地，前后滚动即可。
三、药物和就医
如果肌肉酸疼比较明显，采取以上方法仍长时间不缓解，可以在医生指导下使用非甾体类的抗炎镇痛药，如：塞来昔布、布洛芬、美洛昔康等。如果疼痛持续或加重，甚至感觉关节疼痛，应及时就医。