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huozm32831 2024-08-12 16:26

肾不好运动?这个说法存在了好多年,也误解了不少人。实际上运动是个普适的养生方法,不同的人有不同的运动需求,也有着各自的限制。诸如剧烈地运动,不适合老人,而过小的运动量对年轻人又达不到锻炼的效果。因而,在诸多的运动方式中,总是有适合肾的运动。

由于肾的特殊性,其对于运动的要求也是有讲究的,主要就是在慢。剧烈的运动,会影响到血液流量以及过滤的功能。而慢运动恰好能够避免这类问题,对肾的调理有着好处。
如以“慢”为主要特点的太极。太极,曾经一直被认为是老年人才会去做到一项运动,如今在年轻人中也悄然兴起。由于打太极的过程中,需要身心地完全投入,能够让人的精力集中,可以放松身心,缓解工作上的压力,而整个动作流程以慢为主,在改善血液循环的同时,又不会影响到其他身体功能。种种因素都使得打太极这项运动,成为了调理肾的理想选择之一。
和太极相似的要数瑜伽。瑜伽的动作有高难度的,也有简单的,这里主要就是指那些简单的瑜伽动作。练习瑜伽时,一样是要在于慢。每天练习瑜伽的人,体内的气血能够平稳地流动,心情也会逐渐变好。时间久了,还能修身养性,脾气也会变小许多。而这些好处,也都可以间接促进肾的健康。

夏季更为适合地是游泳。游泳这项运动,也是老少皆宜,男女通吃。经常游泳的人,其身体细条是非常流畅的,肌肉看起来也更为美观,这和游泳时血液不断流向肌肉有着关系。游泳时放慢速度,效果会更加明显,也更有助于体内的毒素的排出,改善肾的血流量。如果能够在夏季坚持游泳,一整个夏天持续下来,肾会有较为明显的改善。
另外就是跑步了。跑步是很常见的一项运动,肾不好的人曾经就对跑步心存疑虑,这也是没有必要的。坚持跑步本身就有利于改善身体的代谢功能,促进身体排毒,这便是在缓解肾的压力。与此同时,跑步也是被证实,可以改善身体的一些慢性问题,如血压等,也是间接对肾有益。但跑步同样也是要遵循慢的原则,慢跑并非只是速度慢而已。

真正意义上的慢跑,是和心率相联系的。一个比较客观的标准,是用160减去自己年龄,得到的就是合适的心率。如50岁的人,慢跑时的心率,就是180减去50,每分钟的心率在130就属于慢跑了。至于身体本来就有不适的人,可以再根据自身的状况,适当放慢点速度。坚持这样跑步,肾同样也会欣然接受。
运动从来都是维持身体健康的不二法则,只是也要遵循着科学合理的原则。而细化到肾上面,就是要讲究一个慢字,以上列举出的太极、瑜伽、游泳以及慢跑等,只是所有运动中的冰山一角而已。诸如骑自行车、散步等运动,乃至于接水喝水等看起来不起眼的小动作,对肾也是有益处的。一句话总结,凡是慢的运动,都是肾所偏爱的。

jjybzxw 2024-08-12 23:40
  肾不好的人进行运动是完全可以的,关键在于选择合适的运动方式和强度。剧烈运动可能会对肾脏造成负担,因此选择一些节奏较慢、对心肺功能要求不高的运动更为适合。以下是一些适合肾不好的人进行的运动:

  1. 太极:太极是一种缓慢、柔和的中国传统武术,强调动作的连贯性和呼吸的协调。太极能够帮助改善血液循环,减少精神压力,适合肾不好的人。

  2. 瑜伽:瑜伽通过一系列的体位法和呼吸练习,有助于提高身体的柔韧性和平衡性,同时能够帮助减轻压力和焦虑,对肾脏健康有益。

  3. 游泳:游泳是一种全身运动,能够帮助改善心血管健康,提高肌肉力量和耐力,而且水的浮力可以减轻身体负担,特别适合肾不好的人。

  4. 慢跑:慢跑是一种有氧运动,能够增强心肺功能,促进新陈代谢,同时也有助于减轻肾的压力。建议肾不好的人选择慢跑,并控制心率在适宜的水平。

  在进行任何运动之前,建议肾不好的人咨询医生的意见,以确保运动不会对肾脏造成额外的负担。此外,保持适量的运动,结合良好的饮食习惯和生活方式,对于维护肾脏健康至关重要。



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