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2024-07-24 19:27 |
夏天因为高温，人体容易大量出汗，导致钾元素的流失，从而可能出现身体疲乏、精神不振的情况。为了补充钾元素，我们可以选择一些富含钾的当季食材来食用。以下是三种高钾蔬菜和它们的家常做法，可以帮助我们在夏天保持精力充沛。
1. 豇豆
- 营养成分：每100克豇豆中含有约226毫克钾。
- 推荐做法：凉拌豇豆。
- 制作步骤：
1. 豇豆摘成小段，清洗干净。
2. 沸水下锅，加入少许油和盐，焯水至断生。
3. 焯水后过凉水，沥干水分。
4. 碗中加入蒜末、小米辣、生抽、蚝油、盐、鸡精，淋热油激发香味。
5. 将调好的料汁淋在豇豆上，拌匀装盘即可。
2. 毛豆
- 营养成分：每100克毛豆含钾量在450毫克至500毫克之间。
- 推荐做法：凉拌毛豆。
- 制作步骤：
1. 毛豆剪开两头，清洗干净。
2. 沸水下锅煮几分钟至毛豆断生。
3. 过凉水后沥干水分。
4. 碗中加入蒜末、辣椒、剁辣椒，淋热油激发香味。
5. 加入生抽、蚝油、盐，拌匀。
6. 将料汁淋在毛豆上，拌匀，冷藏腌制半小时入味。
3. 香蕉
- 营养成分：每100克香蕉含有钾283到472毫克。
- 推荐做法：香蕉饼。
- 制作步骤：
1. 熟透的香蕉去皮，压成泥。
2. 加入牛奶、鸡蛋液、面粉，混合搅拌均匀。
3. 搅拌成浓稠的面糊状。
4. 不粘锅烧热，淋少许油，下入香蕉面糊煎至凝固两面焦黄。
5. 出锅装盘即可。
在夏天，适当食用这些高钾蔬菜和水果，可以帮助我们补充流失的钾元素，保持身体健康和精神饱满。记得在烹饪时保持食材的新鲜和营养，这样既美味又健康。
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