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huozm32831 2024-06-19 19:58

在我们的生活中,体重是一个不可避免的话题。对于许多人来说,体重是一个重要的健康指标,也是他们关注的重要方面之一。体重的增减不仅影响外貌,更关乎身体的健康状况。
然而,追求健康体重并不是一蹴而就的过程。我们需要坚持不懈地控制饮食和增加运动量,同时也需要避免一些常见的误区。

案例分享:
“胖点怎么了?我现在能吃能睡,健康得很。瘦得弱不经风,皮包骨头的那种,那才叫人担心呢。” 老李大放厥词道。
若是跟他谈起千金难买老来瘦,他还能拍拍“啤酒肚”回你一句:“宰相肚里能撑船。”在家人眼中,老李就是一个这样固执的人,每当家人劝其减肥之时,老李总能找到各种理由反驳。这简直让老李的家人伤透了脑筋。
还真别说,虽说老李讲得过于偏激了,他的话却有一半在理。肥胖对于身体的危害不言而喻,可很多人不知道,一味地追求老来瘦,同样不利于老人家身体健康。

寿命与体重之间的关系是什么?
过重:过重的体重会增加患病风险,如心血管疾病、糖尿病、高血压等,从而缩短寿命。过重的人常常伴随着其他健康问题,如关节炎、呼吸困难等,这些问题可能导致生活质量下降和寿命减少。
过轻:过轻的体重可能导致免疫系统功能下降、骨折风险增加、生育能力下降等问题,对寿命产生负面影响。过轻的人可能容易出现营养不良或缺乏必要的营养物质,导致身体机能受损,从而缩短寿命。

想长寿,体重不能“偏”?60岁后,这样的体重刚刚好,你达标没?
所以科研人员也想出了更好的办法去评判什么身高、体重的人更健康。这个办法就是我们日常都能接触到的体重指数BMI了。
说到BMI是如何计算的,很多人应该都会有所了解了。具体计算公式如下:体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米)
一般而言,健康的人BMI数值都会处于中间位置,不高也不低,大概是在18.5-24.9的区间都属于健康正常。而也有一些研究分析指出,人的BMI数值维持在23-25的平均寿命会更长一点。

偏胖还是偏瘦的老人更长寿?像这样保持体重,才能延年益寿
1.均衡饮食
老年人在平常的饮食中要注意,水果和蔬菜应该是首选,至于鸡鸭鱼肉要尽量少吃,哪怕想吃肉,也要少吃脂肪含量高的肉。
而且不要熬夜,无论什么时候都要尽早休息,对控制高血脂有着明显作用。老年人要多吃粗粮,少吃油炸、甜腻的食物,减少脂肪的摄入,是控制体重最好的办法。

2.保持适量运动
老年人应该提高自身肌肉的含量,就如果得不到锻炼肌肉就会萎缩了。当然,运动也该量力而行,以身体能承受的程度为准,不宜运动量过大。
运动量过大会增加老年人受伤或诱发心脑血管疾病的概率。每天健走1万步,能够对抗衰老,延年益寿。

3. 保持睡眠充足
很多人在一定年龄之后都会逐渐失眠,但是失眠对我们身体有着非常不好的影响,因为我们在失眠时,内分泌会处于一个紊乱的状态。
内分泌紊乱不仅会影响我们的消化系统,也会影响神经和循环系统,很多人都会出现暴饮暴食越来越胖的情况,所以我们一定要保持睡眠充足。

4.常喝茶
茶叶中的咖啡/碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。
饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

老年人如何才能维持身体健康状态?多吃这5种食物,越吃身体越好
1.五谷杂粮
老年人要多吃五谷杂粮,少吃精米细面,因为精米细面中的淀粉含量非常高,这类物质进入人体后会转化为大量的葡萄糖,对于身体健康十分不利,很有可能导致体内的血糖增加,从而引发糖尿病。
但是五谷杂粮就没有这方面的困扰,并且五谷杂粮具有大量的纤维,能够促进人体胃肠道蠕动,让老年人的肠胃变得更健康。

2.花菜
花菜和其他蔬菜一样,除了能补充维生素以外,还能和其他粗粮一样,给身体补充膳食纤维。尤其是一些老年人,自身代谢变慢,肠胃蠕动变慢,就适合多吃一些容易消化的食物,比如说花菜、红薯等。

3.西红柿
想要对抗衰老可以让老年人吃西红柿,西红柿含有多种抗氧化物质,里面的番茄红素可以对抗身体产生的自由基,还可以提高皮肤对紫外线的耐受能力,防止紫外线损伤皮肤,加速衰老。
另外,西红柿也含有丰富的维生素,这些维生素获取量充足同样可以发挥良好的抗氧化功效,还能增强抵抗力。建议老年人选择清淡,健康的蔬菜来提供营养,才能满足身体需求后保持健康。

4.鸡肉
肉里面有白肉和红肉之分,白肉指鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等,脂肪含量较低,更容易被人体消化吸收。
红肉指猪肉、牛肉、羊肉等,脂肪含量要高一些,肉质纤维也要粗一些。对于老年人来说,不妨在吃肉时,多选一些鸡肉等白肉,如果怕长肉,记得将皮去掉。

5.胡萝卜
上了年纪的老年人需要饮食方法正确,健康才能靠近。在饮食过程中不妨多吃胡萝卜,胡萝卜是身体营养物质的重要来源,那些缺乏维生素的人容易体质下降,甚至引发疾病。

而胡萝卜含有人体需要的维生素A,摄入量充足可以保持眼睛功能正常,维生素参与的各项生理过程也可以保持正常。另外,胡萝卜含有的矿物质,微量元素多,也可以帮助对抗衰老,提高抵抗力。

jjybzxw 2024-06-19 21:38
体重确实是影响健康的重要因素,科研人员通过大量研究制定了BMI指数,来帮助人们判断自己的体重是否处于健康范围内。适当的体重管理对于预防各种疾病、提高生活质量、延长寿命都至关重要。

对于老年人而言,保持适中的体重更是一项重要的健康指标。过重可能会增加患慢性疾病的风险,而过轻则可能导致身体机能下降。因此,老年人应当通过均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠以及适量饮茶等方式来维持健康的体重。

均衡饮食不仅包括蔬菜和水果,还应包括适量的优质蛋白质和必要的脂肪,同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。适量的运动有助于提高新陈代谢,增强肌肉力量,改善心肺功能。充足睡眠对维持内分泌平衡、控制体重、增强免疫力都至关重要。茶叶中的营养成分和生物活性物质对健康也有诸多益处。

至于老年人应多吃哪些食物,五谷杂粮、花菜、西红柿、鸡肉和胡萝卜等都是很好的选择。它们富含膳食纤维、维生素、矿物质等,有助于老年人维持健康的身体状态。

值得注意的是,每个老年人的身体状况和需求都是独特的,因此在制定饮食和运动计划时,最好咨询医生或营养师的建议,以个性化的方式来实现健康目标。


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