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527801728 2024-04-28 17:27



陈爷爷特别喜欢喝茶,每天不管是在家还是出门,都会抱着一大杯泡好的茶,他认为喝水有利于身体健康,所以喝水量一直很大,可是又不喜欢喝白开水,就一直泡茶喝。

但没想到,今天出门和一些朋友下棋的时候,无意间聊到了喝水的话题,他朋友说这样喝水是错误的,喝水也应该控制量,更不应该一直喝茶水。

陈爷爷第一次知道喝水还有这么多的讲究,那么究竟怎样喝水才是正确的呢?



一、柳叶刀子刊最新研究:喝水不足,过早死亡几率高21%

在网络上,一直都有喝水“包治百病”的说法,但其实这种说法过于夸张了,不过喝水对于生命健康确实十分的重要,它几乎可以参与所有的身体活动。

我们人体60%以上都是由水分组成的,人体内保存充足的水分,才能保证新陈代谢、电解质的平衡。

而在这样的基础上,来自美国的国家卫生研究院在柳叶刀子刊上发表了一篇论文,认为多喝水可以延长寿命,衰老,还可以降低多种慢性疾病的发病风险。

还有此前,研究人员的动物实验当中也发现,控制研究小鼠的饮水量,可以缩减它的寿命,换算到人的身上,控制饮水量,可能降低人类寿命15年。



为了实验的严谨性,研究人员进行了深入研究,对比了不同饮水情况下的衰老速度,并且对这些人的慢性疾病并把情况、死亡风险进行了评估,最后通过数据发现:

控制饮水量之所以会影响到人的寿命,主要是人体那个血清钠浓度相关。

这就意味着,喝水量越低血清钠浓度越高,体液水平也就越低,而血清钠浓度和全因死亡率,有较密切的关系,通常来说,血清钠浓度维持在137-142mmol/L时,全因死亡风险最低。

而随着浓度的逐渐升高,全因死亡率也会不断提高,研究人员认为,喝水量不充足会让多种慢性疾病的发病风险,上升63%,充分影响到衰老风险。



无独有偶,此前美国的国家心肺血液研究所也曾经发起过类似研究,并且通过研究得出结论:

• 保持水分充足可以延缓衰老进程,降低人体有患有心脏病、肺病的慢性疾病的风险。

这项研究的研究结果,同样表明了血清钠是加速衰老的最重要元素之一,而水分减少,是钠浓度增加最主要的原因之一,因此将体内的体液水平保持在恰当状态下,才能减缓衰老,降低各种慢性疾病的风险。

二、你或许真的不会喝水!医生提示:这两种喝水方式,或对肾造成损伤

喝水对于身体健康有好处,但是喝水方式的不同,它产生的影响也不一样,正常人喝下水之后,水会进入身体途经咽喉、食道,然后短暂倒储存胃部,其中一部分会被胃壁吸收进入血液,而另一部分则会进入肠道,被逐渐吸收之后进入血液循环。

正常情况下喝水半个小时左右,水就会进入血液,顺着血管到达全身的各个组织器官,给身体进行补水。



除此以外,多余的水分以及体内各处收集到的代谢“垃圾”,也会跟随血液来到肾脏,然后被排出体外,这也是我们常说的“多喝水可以促进新陈代谢”。

而且从这个方面来看,我们也可以指导对于健康人群来说,多喝水并不会造成肾脏负担。

只要我们不在短时间内饮用过量的水,就不会导致肾脏因为来不及排出而产生低钠血症,但是需要注意的是,肾脏不全患者,不能在短时间内大量饮水,喝水有利于身体健康,正确的喝水方式可以帮助身体更好的吸收水分,增加人体新陈代谢。

那么,生活当中有哪些常见的错误饮水方式呢?



1.口渴才喝水

多喝水有利于生长健康,加速身体“排毒”,是很多人都知道的常识,正常情况下喝水多,小便量自然会变大,去厕所的频率也会更加频繁,但是很多人却认为,小便次数多是“肾亏”的表现,但其实水喝得越多,越能减少肾脏工作量。

我们都知道,肾脏最重要的工作就是“排毒”,而水就是“排毒”最好的工具,水喝得越多工具越多,肾脏工作自然也会变得更更加简单,比如说它可以通过尿液,更好的排出体内废物,对于肾脏负荷也会相对更小。

但如果等到口渴之后才喝水,很有可能已经“来不及”了,当人产生口渴的感觉时,人体内丢失的水分量就已经达到了体重的1%,身体机能已然受到影响,长期有这样的喝水习惯,肾脏负担就容易加重。



2.长期喝浓茶

像陈爷爷这样喜欢喝茶的人,其实并不算少数。

茶叶当中富含草酸,适量的饮用,可以起到抗氧化的作用,身体健康有着非常不错的作用,但是经常喝浓茶,却很有可能会导致高草酸尿,甚至引发尿路结石的产生。

与此同时,茶叶本身含氟量很高,茶水越浓,含氟量越高。而肾脏是排氟的主要器官,一旦氟的摄入量过高,就会导致肾脏排泄能力超出负荷,氟在体内不断累积,进而引发全身性慢型蓄积性中毒,加剧动脉粥样硬化,最终伤及肾脏。



三、喝水好处多,正确喝水有利健康

喝水很重要,不过只有正确的喝水,才能保证在不增加肾脏负担的情况下,保持身体健康,那么正确的喝水,到底对健康有哪些好处呢?

1.多喝水或许可以预防痛风

首先我们要明白,痛风就是因为体内嘌呤生物合成代谢增加,尿酸产生过多或者尿酸排泄不良,尿酸升高导致尿酸结晶沉积在身体各个组织当中,而导致的反复发作的炎症。

所以对于痛风患者而言,日常一定要限制盐、酒的摄入量,多喝水多排尿,减轻体内尿酸沉积。即使是健康人群,多喝水也能稀释尿液,减少尿液中结晶的产生,从而达到降低痛风发作的目的。

除此以外,多喝水还能够减少急性痛风发作的次数和疼痛程度,很多医生也会建议病人在痛风急性发作期的时候,适当多喝水多排泄,才能降低病情发展。



2.掌握最佳的饮水时间,尽可能保护血管

对于老人而言想要健康长寿,就一定要多喝水,不仅要保证每天的饮水量充足,还要保持一个良好的水分摄入习惯,比如早晨起床后,空腹喝水可以冲刷肠胃,帮助肝肾开展工作。

而在午餐之前至少饮用一次白开水,午餐后一个小时内也要喝一些水,这样才能加强身体的消化能力,有益健康。

下午三四点,适当的补充水分,还能达到提神的效果,至于晚上睡前的半个小时内喝水,还能够有益于睡眠,而只有保持良好的饮水习惯,才能让水通过肠道进入血液,达到保护血管,促进新陈代谢的效果。



3.多喝水,或对预防肾结石有一定帮助

在工作量或者运动量较大流汗之后,补水可以补充体内流失的水分,降低血液当中的钠含量,因为如果水分摄入不足,有可能会导致尿液不断浓缩,尿液当中的钙、草酸、磷酸盐等物质溶解度降低,形成结晶的可能性变大。

而这些结晶逐渐变大,并且形成肾结石的风险也会变得更高,因此想要降低肾结石的风险,建议每天要保证充足的水分摄入,让每天的排尿量保持在1000~2000毫升,这样才有助于稀释尿液,防止结晶和结石的形成。




jjybzxw 2024-04-28 18:08
肾脏是人体重要的排泄器官,负责排除体内多余的水分、盐分和废物,维持身体的电解质平衡和血压稳定。不当的喝水方式会对肾脏造成负担,甚至引起肾功能损害。以下是医生提醒要避免的两种不良喝水习惯:

1. 大量集中饮水:
短时间内大量饮水,尤其是在没有大量出汗或者没有明显身体活动的情况下,会使血液中的水分迅速增多,从而给肾脏带来极大的负担。肾脏需要加快工作节奏来排除多余的水分,这可能导致肾脏功能受损,严重时还可能引发低钠血症,甚至脑水肿。

2. 长期喝过量的饮料:
含糖饮料、碳酸饮料、果汁等虽然口感好,但其中含有大量的糖分和添加剂,长期大量饮用容易导致肥胖、糖尿病、高血压等健康问题,这些都可能对肾脏造成伤害。此外,某些饮料中含有的咖啡因和磷酸盐,也可能对肾脏产生不利影响。

正确的喝水方式应该是少量多次,全天均匀饮水,避免极端的饮水行为。成年人每天推荐的饮水量为1.5-2升,这个量包括从食物和饮料中摄取的水分。要注意的是,每个人的身体状况和环境因素不同,具体的饮水量还需要根据个人的实际情况来调整。

为了保护肾脏健康,除了要注意正确的喝水方式外,还应该做到:

- 定期进行肾功能检查,尤其是有家族史或其他潜在风险因素的人群。
- 控制血压和血糖水平,高血压和糖尿病是导致肾脏疾病的主要因素。
- 避免使用可能对肾脏有害的药物,如非甾体抗炎药(NSAIDs)等。
- 保持健康的饮食习惯,减少盐分和糖分的摄入。
- 适量运动,维持正常的体重。

总之,合理饮水是维护肾脏健康的关键之一,我们应该养成良好的饮水习惯,避免对肾脏造成不必要的损伤。


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