查看完整版本: [-- 赶紧测  骨密度 [3P] --]

武当休闲山庄 -> 生活妙招 -> 赶紧测  骨密度 [3P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2024-04-24 07:50
说起骨质疏松,人们并不陌生。然而,您可能要说,岁数大了,疏松就疏松吧,反正也不扛麻袋不搬砖,打个麻将也用不了什么力气,您还别不当回事,骨质疏松听起来不可怕,可怕的是后果:
骨质疏松最严重的并发症就是骨折(脆性骨折),40%的女性和10%的男性的骨折同骨质疏松有关,骨质疏松性骨折的最常见部位是脊椎、髋部,这些部位可都是要命的位置,所以说“骨松易骨折,后果很严重”。


了解更多骨科科普资讯
40岁后,骨质开始缓慢下降,就要开始留心自己的身体变化,一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康,也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。
提醒广大中老年朋友,如果有以下情况,建议您最好到医院做骨密度检查,这是确诊骨质疏松最精确的标准。
驼背:脊柱畸形和伸展受限。
疼痛:腰背疼痛或者周身骨骼疼痛,有时伴有腿抽筋。
骨折:脊椎、髋部、腕部骨折。
身高变矮:身高比年轻时减少超过3公分以上。
全身乏力:肌力下降。
呼吸功能下降,可因胸廓畸形出现胸闷,气短或呼吸困难。
骨质疏松青睐这6种人
1.身材瘦小,体重过轻:骨架小的人,骨骼的总重量不高,可流失的骨质也少。
2.女性为易患骨质疏松症人群。
男女骨折比率为1:3。50岁以上的女性患者中,每3人中有1人将经历一次骨质疏松骨折。绝经后女性更是最危险人群。45岁后每增加5岁,骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。
3.中老年为高发人群
骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大。
4.吸烟饮酒:研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。
5.怕晒太阳,不爱运动:不利于机体内维生素D的合成和钙的利用。
6.遗传倾向:研究发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松的风险更高。
7.代谢紊乱:如糖尿病、甲状腺机能亢进,病情未得到控制,继发骨质疏松。

4招延缓骨骼变“脆”
1.运动莫乏懒
运动对骨骼健康非常重要,爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等
2.补钙和维D
日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、绿叶菜、芝麻等食品,同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼、坚果等来帮助人体吸收钙质,多晒太阳也有类似作用,或者适当补充维生素D补剂。菠菜、西兰花等富含维生素K的食品有助促进骨骼代谢,增强骨骼,也应适当多吃点。

3.劣习全抛掉
健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。
4.定期查骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。应定期到医院检查骨骼健康状况,每年检查一次骨密度,请医生评估骨折风险。若是已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
不同程度骨质疏松需要选择不同的治疗方案,对于多次骨折以及骨量很低的老年患者,“节流”治疗已不能满足患者需求,通过长新骨药物治疗,才能减少中重度骨折的患病概率。因此,骨质疏松治疗方案需个体化,不是单纯补钙,而是提高骨密度、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。

jjybzxw 2024-04-24 09:12
以下是关于预防和延缓骨质疏松更详细的信息:

1. 运动建议:
   - 高冲击性运动:比如跑步、跳舞,它们有助于增加骨密度,特别适合年轻人群。
   - 中低强度抗阻训练:适用于中老年人群,包括使用哑铃、阻力带或体重训练,重点锻炼躯干和下肢肌肉。
   - 柔韧性练习:例如瑜伽和拉伸运动,能够改善关节灵活性和平衡,降低跌倒风险。
   - 平衡训练:如太极、站立平衡练习,有助于预防跌倒,适合各个年龄段。

2. 饮食建议:
   - 保证每日钙摄入量:成人推荐每日钙摄入量为1000-1200毫克,主要来源于食物,如牛奶及其制品(酸奶、奶酪)、豆类及其制品(豆腐、豆浆)、绿叶蔬菜(西兰花、菠菜、芥蓝等)、坚果和种子(杏仁、黑芝麻、南瓜子)。
   - 维生素D的充足摄入:成人推荐每日维生素D摄入量为600-800国际单位。除了食物来源(如油脂鱼类、蛋黄、强化食品),适量的日常阳光暴露可以帮助身体制造维生素D。
   - 其他营养素:注意摄入足够的蛋白质、维生素K、镁、维生素C等对骨骼健康有益的营养素。

3. 生活习惯:
   - 戒烟:吸烟会降低骨密度,增加骨折风险。
   - 限酒:过量饮酒会影响钙的吸收和骨骼健康。
   - 避免长期使用影响骨密度的药物:如皮质类固醇激素等。

4. 定期检查:
   - 对于有骨质疏松风险的人群,建议从40岁开始进行骨密度的基线检查,并根据医生的建议定期复查。
   - 骨密度检查通常采用双能X线吸收法(DXA)进行测量。

5. 及时治疗:
   - 如果检测到骨密度下降或确诊为骨质疏松,应遵医嘱进行药物治疗,如钙剂、维生素D补充剂以及抗骨质疏松药物。
   - 药物治疗应结合生活方式改变,以达到最佳效果。

通过上述措施,结合个人实际情况制定综合性的预防和管理计划,可以有效降低骨质疏松的风险,保护骨骼健康。如有任何疑问或需要个性化指导,请咨询专业医生或营养师。


查看完整版本: [-- 赶紧测  骨密度 [3P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号