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天人地 2024-04-11 08:28



30岁看老

很多年轻人仗着自己年龄小、身体壮,忽略了隐藏在身边的健康风险因素。近日,发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项英国研究提醒:30多岁不注意心血管风险,就开始影响大脑健康了,而且这种年轻时对心脑健康的影响更甚于50岁后。
年轻时的心血管风险与老年后脑部健康更为相关
研究显示,心血管风险随年龄增长而增加,36岁时2.7%,69岁则达24.3%。但老中青人群中,心血管风险高都与70岁时脑容量小、白质高信号更强有关。而白质高信号区域多易受缺血影响,白质高信号多为脑小血管病变的特征性影像学表现。
进一步分析发现,36岁时心血管风险,与70岁时脑部健康更相关,心血管风险评分每增加1%,70岁时白质高信号增加9%,脑容量减少3.6毫升;而53岁时,心血管风险评分每增加1%,白质高信号增加2%,脑容量减少0.8毫升;69岁时,心血管风险评分每增加1%,白质高信号增加1%,脑容量减少0.6毫升。
值得注意的是,36岁时这种心血管风险对大脑健康的影响对女性更为显著。同期述评专家指出,这或者从某种程度上解释了老年女性痴呆症风险更高的原因。研究者指出,他们的研究提示,从生命早期就应注重心血管健康,以更有效地预防老年痴呆的发生。
高血压、高血脂等是心血管重点危险因素

很多因素都可以加速心血管疾病的进程,这些因素被称为心血管疾病的危险因素。著名心血管病专家胡大一介绍,在我国,高血压、高血脂、吸烟、糖尿病和肥胖是导致冠心病和急性心肌梗死最重要的5个危险因素。
0 1
高血压
高血压主要是由于小动脉平滑肌收缩。持续的小动脉收缩使得血管壁营养出现障碍,纤维组织增生,内膜增厚,增加形成动脉粥样硬化的风险,动脉粥样硬化形成后反过来又加速高血压进程。
0 2
高脂血症
动脉粥样硬化是全身大、中动脉管壁内沉积大量的胆固醇而形成的一种病理变化。当血脂过高又得不到控制时,胆固醇就沉积在大、中动脉管壁内,逐步形成动脉粥样硬化。
0 3
吸烟
吸烟是引发高血脂的头号“罪犯”。吸烟促使胰岛素敏感性下降,容易产生胰岛素抵抗,造成血糖升高、脂代谢紊乱、甘油三酯升高、高密度脂蛋白胆固醇降低,同样促使动脉发生粥样硬化。
0 4
糖尿病
糖尿病患者往往伴有高脂血症,同时血小板黏附及聚集性增强,胰岛素、性激素、生长激素和儿茶酚胺水平异常,加之高血糖、血管内皮功能紊乱和血小板功能异常。这些都促进动脉粥样硬化的发生与发展。
0 5
肥胖
肥胖病患者血脂增高是形成动脉粥样硬化的重要原因。肥胖者常伴有胰岛素抵抗,使脂肪不断在体内堆积,于是胖人越来越胖,血脂水平也越来越高,进入恶性循环,促进动脉粥样硬化的形成。
压力大、生活习惯差让年轻人心血管负担加重

现代化快节奏的生活,给年轻人的心脏健康带来了诸多隐忧。
北京安贞医院心血管内科副主任医师张铭认为,现在的年轻人工作及生活压力巨大,长期的不运动和久坐又容易引发人体新陈代谢改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,血液黏稠度升高后,常诱发血栓,增加心脏病风险,再加上饮食及环境的污染会引起心血管的损害。长此以往,便埋下了心脏病的隐患。
当有一天,这隐患遭遇到持续熬夜、过度疲劳等诱发原因时,血管持续痉挛收缩、血液黏度增加、局部血栓形成,还会导致突然出现血管闭塞、心肌梗死。
中青年预防心血管病,一要做到生活有规律,早睡早起,避免熬夜工作,保持心态平和;二要避免随性无度的体力劳动,坚持适度运动,每周至少五次;三要清淡饮食,按时进餐,饮食有节,适时补充水分;四是做到不吸烟、饮酒;五要定期进行健康体检,早期发现、早期预防、早期治疗有助于早期干预心血管疾病。

jjybzxw 2024-04-11 09:10
从30岁开始,保护心血管健康非常重要。以下是一些建议:

1. 健康饮食:选择低盐、低糖、低脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。

2. 保持适当体重:过重会导致血压升高和胆固醇水平异常,增加心血管疾病风险。通过合理饮食和运动维持健康体重。

3. 定期锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。也可以选择75分钟的高强度有氧运动。

4. 戒烟限酒:吸烟和过量饮酒都会对心血管造成损害。戒烟和限制酒精摄入量,每天不超过两杯。

5. 控制血压:定期检测血压水平,如有高血压症状,及时就医治疗。

6. 检查胆固醇和血糖:定期检查胆固醇和血糖水平,如有异常,遵循医生建议进行调整。

7. 管理压力:学会应对压力的方法,如进行冥想、瑜伽或深呼吸练习。

8. 定期体检:每年至少进行一次全面的身体检查,关注心血管健康状况。

9. 遵循医生建议:如有心血管疾病家族史或其他高风险因素,请遵循医生的建议进行预防。

通过以上措施,可以有效降低心血管疾病的风险,保持心脏健康。


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