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天人地 2024-03-16 09:04
很多人有午睡的习惯,觉得午睡后精力充沛,工作事半功倍,近年来很多研究也提示午睡有益于健康,但我们都需要午睡么?
为什么要午睡呢?
1. 午睡降低多种疾病发生率。
降低冠心病的发病率;明显降低女性高血压的发生风险,尤其是绝经前女性;正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力;有效减少多种慢性疾病的发病率。
午睡可使身体更加健康,因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。
因为有效的午睡,可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能及内分泌功能,从而使身体机能更加优化,同时减少多种慢性疾病的发生率。

2. 减少午餐后的昏昏欲睡感。
上午的工作和学习使得精神高度集中,而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少,导致脑内兴奋性递质减少,大脑活跃度下降,出现“困乏感”。
午餐往往较为丰盛,餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌,这时候大脑中血液供应会相应减少,神经活跃程度下降,出现“困乏疲倦感”。
3. 符合人体睡眠节律。
中午1时是睡眠高峰,午餐后,人体睡眠节律就会显露出来,从而出现“昏昏欲睡感”。
我们一定要午睡吗?
午睡虽好,但也不是人人都需要午睡。

1. 长期无午睡习惯的人群,偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。
2. 某些夜间失眠人群,日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。
因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群,不午睡也不会影响身体健康,可适当减少或不进行午睡。
选对时间很重要
1. 什么时候午睡合适?
正确的午睡时间应选择在午餐后半小时,胃内的午餐已经开始部分排空,此时入睡可缓解消化道压力,另一方面可减少胃内食物反流至食道。
2. 午睡多长时间合适?
提倡午睡以短睡为主,包含入睡期和浅睡期,而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右,时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而达不到“解乏”的作用。
正确的姿势,请收好
1. 卧位睡眠:
卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高,短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。
2. 趴着午睡:
趴着午睡压迫眼睛,短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害可出现视力受损及青光眼等;
还挤压肠胃,肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,出现消化不良、肠胀气等情况;
此外,还会影响上肢的血液回流,可导致神经受损。

温馨提示:可以选择垫松软颈枕或抱枕,避免对上肢和面部的直接压迫。
3. 坐着午睡:
部分人选择坐位头后仰的姿势,头部会不自主侧屈或前垂,易出现“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况,甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况,长期还会导致颈椎病可能。
温馨提示:建议佩戴环形颈椎枕,以固定入睡后头位,避免出现上述情况。
午睡还应避免直接吹风或吹空调,在入睡后人体肌肉松弛,全身毛细血管扩张,且人体免疫力下降,易出现感冒情况,甚至出现面神经麻痹情况,俗称“面瘫”,因此入睡前要注意保暖。

jjybzxw 2024-03-16 09:32
关于午睡,很多人存在一些误区,以下是一些常见的午睡误区:

1. 只有老年人需要午睡:事实上,午睡对各个年龄段的人都有益处,无论年龄大小,都可以适当进行午睡。但需要注意,每个人的身体状况和需求不同,午睡时间、方式和时长也应因人而异。

2. 午睡会影响夜间睡眠:适当的午睡不会影响夜间的睡眠。相反,适度的午睡可以缓解日间的疲劳,有助于提高夜间的睡眠质量。但需要注意,午睡时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。

3. 午睡时间越长越好:午睡时间并非越长越好。一般来说,15~30分钟的午睡最为合适。过长时间的午睡可能导致身体进入深度睡眠,醒来后反而感觉更加疲惫。

4. 午睡随时随地都可以:午睡时应选择一个安静、舒适的环境,避免嘈杂的环境干扰睡眠。同时,注意选择合适的午睡姿势,避免对身体造成压迫或影响消化。

5. 午睡必须躺着睡:其实并非只有躺着才能进行午睡。在办公桌前、公交车上或沙发上都可以进行短暂的午睡。但需要注意,选择一个相对舒适的姿势,避免对身体造成压迫。

6. 午睡可以完全消除疲劳:午睡确实可以缓解一定程度的疲劳,但并不能完全消除疲劳。要想彻底消除疲劳,还需保证充足的夜间睡眠和良好的作息习惯。

总之,午睡虽好,但也需注意方式方法。避免陷入以上误区,根据自己的身体状况和需求进行适度的午睡,才能真正发挥午睡的益处。


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