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天人地 2024-03-10 09:26
越来越多的男人晚上睡不着觉,逐渐加入了失眠大军,失眠相信大家都有所体会,那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人失眠怎么调理吧!

  根据研究,男人只要饭后进行20分钟的健走、伸展等运动,就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力,消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累,改善只有大脑疲劳的失衡状态,有助于入眠。



  晚饭后一个钟头健走,不仅可消除压力以及大脑疲劳,还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬,此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益,与自律神经有关。

  白天为了让身心保持活力,会以自律神经中的交感神经为优位位置,让工作效率提高。

  而到了晚上,为了让身心能够休息,会切换到副交感神经。

  在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动,有助於帮助末梢血管打开,促进血液循环,温暖身体,消除全身的肌肉僵硬。

  男人治疗失眠的妙招

  1.睡前勿胡思乱想

  睡前应让自己安静下来,不要东想西想。

  如果有什么问题,可以每天在就寝前1—2小时,坐下10分钟,回想当天的活动,并在脑海中理清及归结自己的看法。



  检讨你面临的问题及压力,试着找出解决之道,并计划明天的活动。

  这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪,以免阻碍你进入梦乡。

  万一冷酷的现实再度渗透你的意识,你大可心安理得地告诉自己:“我已处理好了,而且我也知道该怎么办了。”

  同时,不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

  2.困了再上床

  随着年龄的增长,你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右,他们通常只睡9—10小时。

  成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7~8小时。

  但有些人只睡5小时,也过得很好,有些人则需要10小时。

  最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时,才上床睡觉。

  假使你无法在15分钟内入睡,不妨起身做些轻松、单调的事。

  翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

  勿玩电子游戏,以免精神亢奋,也避免作有目标的家事,例如洗衣服。

  当你感到困倦时,再回去睡。若仍无法入睡,再重复此步骤,直到你能人睡。但记住:仍然要在同一时间起床。

  3.规定睡眠时间

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

  定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

  这样,你就可以找到最合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

  假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

  而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

  即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

  4.避免兴奋剂

  咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。



  因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

  另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

  5.勿喝酒

  晚餐时最好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

  数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

  结语:失眠是现在男人经常遇见的问题,首先我们要调整好自己的心态,然后加上科学的方法,很容易就能摆脱失眠的困扰。今天给大家讲解了男人如何调理失眠,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能睡一个好觉。

jjybzxw 2024-03-10 10:13
问题1:健康行走对改善睡眠有何帮助?

健康行走是一种有氧运动,可以帮助改善人体的血液循环和新陈代谢,从而有利于减轻压力和改善睡眠。此外,户外行走还可以帮助人体吸收阳光,增加维生素D的合成,有利于调节人的生物钟,进一步改善睡眠。而且,运动还可以消耗能量,使人更容易在晚上感到疲劳,从而更容易入睡。

问题2:健康行走应该注意哪些事项?

健康行走时,应选择合适的鞋子和服装,避免穿着过紧或过松的衣物。行走时保持正确的姿势,双眼平视前方,双肩放松,肘部自然弯曲。步态要稳定,步伐适中,不要过大或过小。同时,应根据自身的身体状况调整行走的速度和距离,不要一开始就走得太快或走得太远。此外,饭后不宜立即行走,应该休息一段时间再进行。行走后应做适当的拉伸运动,以帮助肌肉放松。

问题3:除了健康行走,还有哪些运动可以帮助改善睡眠?

除了健康行走,还有许多其他的运动可以帮助改善睡眠。例如,瑜伽、太极等轻度至中度的有氧运动,可以帮助减轻压力和焦虑,从而有利于改善睡眠。游泳、慢跑等中度至高强度的有氧运动,可以帮助消耗能量,使人更容易在晚上感到疲劳,从而更容易入睡。但注意,睡前应避免进行高强度的运动,因为这可能会使人更加兴奋,反而影响睡眠。


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