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天人地 2024-01-02 12:49
女人的健康关爱有加,却忽视了男人们的身体健康,男人养生保健一般来说很多人都喜欢饮食上开始保健,那么,男人保健吃什么呢?男人养生食谱有哪些呢?跟着小编一起来看看吧!

  一般来说很多人都喜欢饮食保健的方法来进行,那么,生活中都有哪些食物可以养生呢?下面就跟小编去看看吧!

  1、西红柿

  西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。



  2、黄豆

  很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

  小编在此提醒各位男士,黄豆的营养很高,常吃有利于健康的哦,你们都知道了吗?

  3、南瓜子

  男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。

  4、胡萝卜

  胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。



  5、海鲜

  当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

  6、大蒜

  大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

  以上是生活中常见的这些食物,有利于男人的养生保健,我们就从身边的食物吃起吧!即安全又保健何乐而不为呢?

  7、高维生素C食物

  男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。

  高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面,男性常处高压状态,更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。



  8、全麦面包

  说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒伸,就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。

  男性朋友要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、YAN碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

  9、水

  人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水份,却会徒增热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。



  10、深海鱼

  压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼。

  推荐五款男性秋冬季节养生食谱

  1、琥珀核桃

  材料:核桃肉、白糖。

  调理方式:将核桃肉放入开水中,加少量精盐浸泡10分钟,挑去核桃皮衣,洗净,沥干。锅内放少量清水及白糖,熬至糖汁浓稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热,投入粘满糖汁的核桃肉,用文火炸至金黄色,捞出,沥去油,晾凉后食用。

  保健功效:补肾固精,温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱,阳痿,遗精,小便频数,腰酸脚弱,咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。



  2、刺莓酒

  材料:刺莓果、米酒。

  调理方式:把刺莓果清洗干净,然后晒干,把果核剔除干净,捣碎之后放入干燥的瓶子里,放入适量的米酒,将瓶口盖好密封。每日振摇1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

  保健功效:健脾益气,补心养血。治心脾气血不足,阳痿不举,肾疲乏力,健忘失眠。

  3、羊肉汤

  材料:羊肉、枸杞、胡椒粉。

  调理方式:将羊肉洗净后切碎,放进锅内加入适量的水熬煮,等肉煮熟时,加入枸杞继续将羊肉煮至烂熟,接着放入葱、姜、盐、胡椒粉调味即可。

  保健功效:适用于头晕耳鸣、腰膝酸软、形体消瘦、肾虚阳痿、慢性肝炎、肝硬化及老年体虚等病症患者。



  4、山药汤圆

  材料:山药、糯米、红糖、胡椒粉。

  调理方式:把山药捣碎直至成为粉末,然后放在蒸锅里蒸熟之后放入适量的红糖,并且加入一些胡椒粉尅做成肉馅,将糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可。

  保健功效:健脾补肾。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。

  结语:由于生活压力大,男人们每天都在拼搏,其实男人更容易比女人疲惫,所以男人自己也要懂得如何去养生保健哦,上述文章介绍一些对男性保健的健康饮食,希望对你们有所帮助!

jjybzxw 2024-01-02 17:29
1. 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等,富含维生素、矿物质和纤维素,有助于降低患心脏病、中风等疾病的风险。

2. 坚果:如核桃、杏仁、腰果等,富含健康的脂肪、蛋白质、纤维素和维生素E,有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

3. 鱼类:如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等,富含Omega-3脂肪酸,有助于预防心脏病、中风等疾病,并有助于保持大脑健康。

4. 水果:如蓝莓、草莓、柑橘等,富含维生素C、纤维素和抗氧化剂,有助于预防感染、癌症等疾病。

5. 全谷物:如燕麦、糙米、全麦面包等,富含复合碳水化合物、蛋白质、纤维素和维生素B群,有助于控制血糖、预防糖尿病。

6. 豆类:如豆腐、黄豆、黑豆等,富含蛋白质、纤维素和矿物质,有助于降低胆固醇、预防心脏病、中风等疾病。

7. 低脂奶制品:如酸奶、芝士、牛奶等,富含钙、蛋白质和维生素D,有助于维持骨骼健康。

8. 蛋类:如鸡蛋、鸭蛋等,富含优质蛋白质和营养素,有助于提高免疫力、维持身体健康。

9. 坚果油:如橄榄油、亚麻籽油等,富含健康的脂肪和维生素E,有助于保护心脏、预防衰老。

10. 红色水果和蔬菜:如西红柿、红薯、红辣椒等,富含抗氧化剂和维生素C,有助于预防癌症、增强免疫力。


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