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天人地 2023-11-13 07:18
人体 70% 左右的重量都是水贡献的,足见它对你我的重要性。
人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。
但喝水这事儿也不那么简单。下面提到的这 10 个「不要」,记住了它们,才算真正「会喝水」。
不要等渴了再喝水


如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。
排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。
网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行。
杯子就放在办公桌、茶几、书桌、背包里,记得时常喝上两口。
不要拘泥于量


按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的的饮水,这差不多就是所谓「8 杯水」的量。
但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。
天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。
除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,多数生病的人,也建议多喝水。
身体需要水,你就满足它,不要太拘泥于量。
不要在水里加太多料


国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。
糖的道理也是同样。
糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分也是糖,「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著,让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确。
莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。
要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片,都是不错的。
不要迷信各种水


市面上的水花样繁多。
纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。
事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。
喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就最够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。
花多少钱选哪一种,消费者自己拿主意,但基本知识,还是需要先了解到。
至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水,吃相就有点难看了。
不要害怕「隔夜水」「千滚水」


有人担心:
烧开或是隔夜的茶水,是不是会致癌?喝了对身体很不好。
理由是亚硝酸盐含量高。
拿数据说话。
实验测定发现:自来水中的亚硝酸盐含量为 0.007mg/L,烧开 1 次后,亚硝酸盐为 0.021mg/L,烧开 20 次后,亚硝酸盐为 0.038mg/L。
同样的,茶水放置 24 小时以上,亚硝酸盐的量也就是 0.1mg/L 刚出头。
而国家生活饮用水亚硝酸盐含量的标准是小于等于 1mg/L。
意思就是,反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量也远远低于安全值,完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。
不要喝未经处理的天然水


长辈总会叮嘱,不要喝「凉水」「生水」。
其实自来水在出厂时都是消毒过的,直接喝自来水,通常也不会拉肚子。
当然,烧开喝会更保险一些。
更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题就不好了。






像上面新闻报道里的行为,就太愚昧了。
不要给 6 月龄以下宝贝喝水


美国儿科学会建议:
除非具备某些医学指征,否则无需给六个月以下的孩子,任何除母乳或配方奶以外的液体,包括水、果汁、葡萄糖水等。
加辅食之前,母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。
宝宝的胃很小,额外喂水,会影响正常喝奶量,可能会导致营养不良。
不要买婴儿水
婴儿水,主打的点是:无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。
如果不差钱,买来用无妨,但这并非必要。
一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程,也可以起到有效的杀菌作用。
普通的水,只要干净卫生,宝宝喝了完全不会出问题。
不要忘了清洁饮水机


大部分饮水机用的是桶装水,只要质量合格,都是安全卫生的。
比起水,更需要留意的是饮水机本身。
机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险。
建议每隔 1~2 个月要清理饮水机。
不要滥用多喝水这句话!


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