| 527801728 | 2023-11-09 18:29 |
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“人间烟火气，最抚凡人心”，闲品岁月，慢煮时光，在每一碗人间烟火中畅享人生，便是最好的生活，大家好，我是晓峰。农村老人常说“人老腿先衰，养生先养腿脚”，随着年岁的增长，人体的各项机能也开始衰退，身体中的钙水平也会随之下降，骨骼内的钙流失快，从而使得骨头变得脆弱，也就会出现各种症状，因此中老年人更应该适当的运动，减少骨头变脆的风险，同时多吃含钙食物，补充钙质。  据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天的钙摄入量为800毫克，正常的思维模式是吃钙片和喝牛奶来补充钙，按照每100克的全脂奶含大约100毫克钙来计算，一天就要喝将近1升的全牛奶，想一想也不大现实，因此饮食成了最佳的补钙方式，但是补钙也不能随便乱吃，“偷钙大王”原来是它，不想骨头里的钙被偷光，建议中老年人：这4种食物能不吃就别吃了！  第一种：碳酸饮料 碳酸饮料是当下比较流行的饮品，少喝一点对身体并没有多少的危害，但是很多人会上瘾，这样问题就大了，碳酸进入人体后，和钙形成碳酸钙，最终被代谢出体外，从而造成人体内钙的流失，长此以往，就会出现腰酸腿疼、低钙血症等，特别是中老年人，本身机体功能就会下降，再加上碳酸饮料的影响，那就是雪上加霜。  第二种：高糖食物 人体摄入过多的糖分，不但会使人血糖升高，同时还会产生酸性物质，酸性物质与钙中和，严重影响钙的吸收，从而导致人体缺钙，因此说高糖食物是偷钙大户。  第三种：高盐食物 人的生活离不开盐，但是吃盐太多又会物极必反，一般一天的摄入量一人不要超过6克，所以加入了各种酱类，各种调料的菜肴，放盐时要慎重，避免咸得没法吃！同时吃盐过多，盐中的钠离子在排出体外的过程中，会带走部分的钙质，因此盐也被称作“偷钙大户”。  第四种：高油食物 所谓的高油食物就是指油大的食物，也就是油炸类食物，很多人都说油炸类食物不健康，除了会使人三高加重外，同时也会影响人体骨骼中的钙质，这是因为油脂会吸收体内、骨头内大量的水分，从而使得骨头疏松，因此它也是“偷钙大户”。  其实，在日常生活中除了这4个“偷钙大户”，而真正的补钙大户常常会被我们忽视，它就是蔬菜，大部分的蔬菜除了富含维生素、碳水化合物，还有各种人体必须的微量元素，其中钙就是主要的微量元素，其中部分蔬菜的含钙量，甚至比牛奶还高出许多，但是需要注意的是：要想提高绿叶蔬菜中钙的吸收率，第一烹饪时加点醋，有利于钙转化为可溶性钙，第二烹饪时少加盐，否则也会影响钙的吸收。 |
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