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假正经也 2023-06-16 10:09

随着社会的发展进步,女性不仅要在职场上打拼,还要承担家庭里的大部分家务、照顾老人、教育子女等,女性往往会在“不知不觉”中产生身心疲惫,情绪失控的表现,好话不得好说,挨累不讨好。你的情绪怎样?是否需要调整?这里有情绪管理的五种方法:


  1.S:Stop,暂时中断负面情绪。在你非常愤怒的时候,试着离开当时的环境,冷静片刻……在无法离开的时候,强制性地保持沉默,以避免自己出现过激的反应和行动,造成无法挽回的后果。


  学会接纳所有情绪。如果某种情绪让我们感觉不舒服了,我们应该做的不是去压制他,而是学会面对接纳他,并将其转化为让我们感觉舒服的情绪。


  2.T:Take a breath,做几个深呼吸。缓慢、均匀、深长的呼吸,把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来,也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸,不舒服的情绪状态也会随之有所缓解。


  3.O:Observe,当我们平静下来之后,试着从一个旁观者的角度,去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上的情绪,思考我们为什么会产生这样的情绪,情绪背后的按钮是什么,我们的心理需求是什么。


  培养理性思维。在整个情绪平复了之后,对自己当时的情绪和行为进行复盘和反思,从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。


  4.P:Proceed,继续,此时如果你放慢语速、降低音量同对方沟通,对方往往也会被你影响,不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后,思考一下现在怎么做才能得到自己想要的或保护好自己,想好了之后,在理智的状态下行动。


  及时释放情绪。把情绪能量转换为文字、声音、运动等加以释放。不妨尝试:找一个安静不被打扰的地方,运用写日记的方式把不开心的事情随意地写出来;或者去找朋友倾诉,虽然可能问题没有解决,但是心情会好很多;或是去运动,运动能加强心搏,促进血液循环及新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养,从而转变心情。


  5.恰当的医疗干预手段。当上述非医疗措施不能起到很好的作用时,一定要去医院相应专科就诊。对于轻度的焦虑和抑郁,可以咨询心理医生进行心理治疗来缓解情绪问题。如果已经有中重度的焦虑、抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时,则应到相应的精神专科加用抗抑郁、焦虑的药物治疗。


  如果你可以静下心来,找寻情绪表达背后的意义,而不是关注情绪本身,就会发现坏情绪不仅仅能反映出最真实的你,更会打磨、塑造你。


  温馨提示:不要呵斥坏情绪,它本身没有错,甚至表达坏情绪也没有错,它们都是通往成长的契机,重要的是你如何看待它以及转化它。


  □ 科普健康教育工作委员会


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