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huozm32831 2023-05-28 20:34

老是自然的法则,人终归要老,他是生的结局,人说:生的本身就意味着老,无数人都在寻求着长生不老的秘方,但都没有结果。
老话说的好,活到老年是可遇不可求的福分,也能够让你享受晚年生活的同时来获得更多的关爱。

大家的年龄每一年都会增长,而人的寿命相对来说就在减少,很多老人也特别注重自己的健康,希望自己能够拥有一个长寿的体质,让自己更加的健康。
有退休医生却坦言,想要长寿,除了坚持走路、多睡觉之外,还要坚持这几件小事,下面不妨自测一下,你有没有做到呢?
01
人活到多少岁算长寿?
以前经常听到一句话“七十古来稀”,所以很多人觉得人活到70岁就是长寿老人,也有人说现在生活水平大大提高了,医疗水平也突飞猛进,人的寿命也越来越高了,应该要活到100岁才算长寿,不是常说“长命百岁”吗?
对此,世界卫生组织公布了答案:44岁以下的是青年人,45-59岁之间的是中年人,60岁以上是老年人。60岁以上还有具体的划分,其中90岁以上是长寿老人。

但这不是说只有活到90岁才能算为长寿,在国家范围内,如果你的寿命超过的人均寿命,其实就算得上是长寿之人了,剩下来的就算是你赚到的。我国人口平均寿命是77岁,超过了这个数就算一个很好的开头了,至少没拖后腿。
02
多走路和多睡觉,真的对身体好吗?
长期走路并不一定能延长寿命,但对保持身体健康是有很大的帮助的。
适当运动能够保持大脑活力,提高记忆力,提高心肺功能。成年人只要坚持有规律的行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。此外,还可以治疗头痛、腰痛等,并可以促进睡眠。
专家建议,健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终身运动方式;对于老年人而言身体机能减退,血管弹性减弱的,可以通过每天散步来降低患心脑血管疾病的风险,提高心肺功能,提高肺活量,保持身体健康,达到长寿的目的。

多睡觉和长寿之间也没有必然的联系。
人一生中有很长一段时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必需的过程,能帮助人体有效地恢复体力和脑力、舒缓压力、增强记忆力,从而保持身体健康。
但是爱睡觉和长寿的关系,目前的科学研究中并没有统一的定论。因此,经常睡觉的人一般跟长寿并无存在必然联系。

人们如果欠缺足够时间的睡眠,将有可能出现情绪不稳、心情低落、焦虑增加、免疫力降低、记忆力减退、逻辑思考不顺、理解能力降低、工作效率下降等,对身体健康和工作等造成一定的不良影响。
同时如果睡眠时间过长,缺少体育锻炼、人际交往,甚至对饮食习惯和家庭关系等造成消极影响,也不利于长远发展。

03
退休医生坦言:寿命长不是靠多走路和多睡觉,而是坚持这2件小事
1.良好的心态
医学研究表明,情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时,都会引起生理上的异常改变。
若时间较长,反复发生,便会诱发疾病。心理学认为,不良情绪阻碍情感交流,导致内疚与沮丧,给疾病提供了可乘之机。
研究表明,无论内心是否孤独,没有社交的生活都会增加死亡风险,而喜爱社交、朋友多的人往往更健康长寿。社交可以增加寿命,与亲朋好友相聚交谈,更能获得身心上的愉悦感,从而促进身体健康。

2.合理的饮食
饮食是身体摄入营养的主要来源,而营养是机体维持正常运转的基本要求,保持充足的营养摄入可以让身体正常的代谢、运转。通过饮食可让身体摄入碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质以及维生素这5大类营养元素。
一旦身体无法摄入足够的营养元素,会导致机体免疫力下降,各个器官无法正常运行,会引起多种疾病发生,严重威胁身体健康。
因此在饮食上要注意保持食物多样化,果蔬、豆类、菌类、藻类以及肉制品都需要适当的摄入。每餐饭之间的间隔保持在4~6小时之间,要保持有规律性,不要饥一顿饱一顿或是暴饮暴食,都对健康非常不利。


城阳记忆 2023-05-29 17:01
走路健身也不是走的越多越好,要注意保护自己的膝盖


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