正在漂亮的朋友们，知道哪些时间段吃东西最容易发胖吗？其实发胖很多原因都是跟生活习惯有关，结合我自己从145斤减到115斤，瘦了30斤的经验，总结了这四个最容易发胖的时间点。

我们在漂亮的时候每天早上必须吃早餐，水煮蛋是必须有的蛋白质，主食可以选择紫薯，玉米，红薯等，时尚蛋白可以选牛奶或是豆浆或是无糖酸奶。吃早餐的时间点最好在7:30-8:30，这个时候是身体新陈代谢最旺盛的时候，一定要在9点前吃完早餐。

在减脂期也是可以吃水果的，维生素是身体不能缺的营养，我们可以选择一些低糖水果，比如猕猴桃，橙子，蓝莓，圣女果等等做为加餐，放在上午十点左右或是下午三点左右，尽量在下午四点前吃完水果，水果里的糖分很高，放在四点以后吃更容易长胖的。最主要的是千万不要用水果代替晚餐。

科学的晚餐搭配:高蛋白质+膳食纤维+优质碳水。比如鸡身材肉时蔬沙拉+糙米饭，每天晚餐的时间建议7点前吃完，原因是早吃饭有足够的时间去消耗食物，避免形成脂肪。七点以后除了可以喝水，就不要再吃任何东西了。

睡前3小时不吃碳水，因为晚上的运动量减少，新陈代谢慢，消化能力也减弱，这段时间不要吃高糖水果、碳水和零食。如果饿的睡不着可以吃一些低热量的食物：西红柿、黄瓜、牛奶、鸡蛋等。

减脂期干净的主食可以选择低升糖的燕麦，红薯，意面，荞麦面，全麦面包等等。

优质蛋白质选择牛肉，瘦猪肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋等等。

记住了这四个最易发胖的时间点，每天坚持下来，熬过去就能瘦了。