大家都晓得夏季的时候是有益于减肥的，但是一定要正确的摄入热量，有些食物吃完后是非常容易长肉的，让我们一起来了解一下吧。

一、想减肥的朋友注意：建议少吃4种主食

1、馒头

主食对于北方人来说，不是一般都会选择馒头，大部分每一餐饭都是有馒头的出现，有时还会用馒头来配搭菜，有一些人感觉馒头中的热量是非常低的。在减肥的过程中，就会用馒头来替代，可是我们不清楚的是，馒头中的热量是比较高的，如果吃太多可能会使身体热量增加，这些热量是需要运动很长时间才可以被消耗掉的，所以如果想要减肥的话，尽量不要吃过多的馒头。

2、酥面包之类的食物

榴莲被大家称为水果之王，可是榴莲中的热量是相对比较高的，假如将榴莲制作成甜品，热量就会高些，这种热量身体压根就消化吸收不了，很容易会出现肥胖的情况，这些食物吃起来感觉比较酥，但是这里面的脂肪含量却非常多，所以榴莲酥不可以当作主食食用，会使热量滞留在身体中。

3、泡面

泡面吃起来非常的方便，属于一种快餐，但是方便面是经过油炸的，里面的热量是比较高的，吃一包方便面就需要一个小时的运动来消耗掉，而且经常吃泡面，很有可能会使身体缺乏营养，虽然泡面吃起来非常好吃，让很多人喜欢，但是平时一定不可以多吃。

4、肉馅的包子

我们在吃包子的时候都知道，如果是肉馅儿的包子，里面的油分就会比较多，而且肥肉也比较多，咬上一口基本上是满嘴流油，如果平时特别喜欢吃包子的话，尽量选择素菜的包子。

二、在减肥的时候，要坚持三多

1、喝水多

尤其是冬天的时候，腺体的代谢速度比较快，所以身体经常处于缺水的状态，如果身体脱水代谢就会受到一定的影响，所以经常喝水可以帮助身体减肥，起到瘦身的作用，而且喝水还可以让脂肪分解得更快，有助于身体减肥。

2、咀嚼的时间久

吃饭之前可以先吃菜或者是喝一些汤，这样就可以少吃一点主食，摄入的热量相对就会减少一些，吃饭的过程中最好要细嚼慢咽，这样才可以有助于身体更好地消化。

3、营养要多一些

如果自己的身材比较匀称的话，千万不要盲目的减肥，过度减肥可能会使身体中的营养物质减少，可能会出现营养不良的情况，减肥的过程中可以补充一些营养物质，可以使身体中的营养更加均衡。