众所周知，超过45岁的人被称为“中老年”。不过，随着生活条件的改变，人们的饮食习惯越来越好，医疗条件越来越好，六十多岁的人，体质和中年人的身体素质并没有太大的区别。然而，到了45岁以后，老人们的身体会变得更加的苍老，甚至会有一种身体素质大打折扣的感觉。老人的身体状况也在不断的恶化。

这其中有很多原因，其中一个很重要的原因，就是身体的各个器官都在衰老，功能也在大幅度的衰退。同时，由于老年人活动范围减少、饮食不健康、生活习惯和孤独等因素的影响，导致老年人的身体状况日益恶化。尤其是那些本来就有慢性病的老人，更是如此。
问题是，45岁的人，究竟要怎样提高体质，达到长寿的目标？
1、积极的社交

美国的一份研究报告显示，老人的寿命长短、身体素质的好坏，都和他们的心理孤独感有着密切的联系。老年人的生命会延长，如果能随机应变、及时调整心态、保持乐观开朗、社交丰富、子女孝顺。所以，就算年纪大了，也不一定要把自己关在家里，出去活动、社交，保持乐观的态度；
2、饮食科学

许多老人在饮食上走上了错误的道路，以为只吃素、节食对身体的好处更大。但是，过度的肥胖和脂肪的确会对人体产生一定的影响，但过度的饮食也会对人体产生不良的影响，从而导致脂肪肝、代谢紊乱、骨质疏松等疾病的发生。因此，对于老人来说，真正的健康饮食其实是均衡、荤素搭配、清淡、三餐固定、每餐6-7分饱；
3、坚持降酸

长期高尿酸对于肾脏和身体关节的压力会越来越大，所以在日常生活中我们必须要坚持降酸，一日三餐除了要少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些风定维素来降酸排酸，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。 除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也急需调节补充，不仅能够降低嘌呤值缓解肾脏代谢压力，同时还可以在身体各处关节形成保护膜，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜忌内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式。
4、病因的防治

随着身体器官的衰老，饮食不健康，生活方式的不良影响，人到了晚年，就会出现一些慢性病，比如动脉粥样硬化、三高。老年人一旦确诊为慢性病，要积极配合医生进行治疗，要有良好的服药遵从性，不要轻易相信那些偏方、所谓的保健品。还有一件事，就是老年人容易受到各种疾病的侵袭，而且很多慢性病的早期表现都不是很典型。所以，要定期进行身体检查，以达到对自身的整体健康状况的全面认识，及早发现隐藏在体内的疾病，配合良好的饮食和生活方式，可以延长自己的生命。