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huozm32831 2023-02-15 20:07

随着生活水平的提高,人们越来越关注自身问题,不仅对于健康有了要求,外在形象也更加注重,
现在不仅只有女性想要拥有魔鬼身材,就要连男性也希望自己能够健硕有力、充满魅力,因为好的身材也能为自己增加不少的魅力值。

男性152-188cm标准体重对照表,如果你“达标”,恭喜了
人体的健康与身体的肥胖度是有密切关联的,每个人的眼光不同,对于肥胖的标准也不同,有很多男性根本没有必要减肥,若是盲目从众,反而容易伤害身体的健康,那么男性的标准健康体重是多少呢?
不同年龄不同的身高,对于体重的要求也是不一样的,男性标准体重计算公式为身高-80×70%,查看下表自行计算。

如果您的体重在标准范围,是不需要减肥的,只要保持住就可以了。
哪些习惯容易诱发男性肥胖?需避免!
偏食
肥胖就是一口一口吃出来的,但是怎么吃,吃什么才是变胖的元凶。
经常吃高脂肪的食物、不加节制地食用,不讲究饮食的均衡性,不知不觉的就会变成一个胖子。
减肥首先要控制饮食习惯,一味的吃肉是错误的减肥方式,想要正确减肥,必须保证膳食的均衡性。

熬夜
频繁熬夜会扰乱人体生物,而睡眠质量差,容易惊醒会影响到体内激素的分泌,从而出现肥胖的现象。
熬夜还会降低视力,引发白内障等眼部疾病,此外在熬夜过程中肠胃得不到充足的休息时间,影响消化酶的正常分泌,降低消化功能,引起腹胀腹痛等肠胃疾病,增加肥胖的风险,建议每天保持有规律的作息习惯以及充足的睡眠时间,维持内分泌功能,提高身体抵抗力。
有频繁饮酒的习惯
啤酒是高热量物品,又喝酒习惯的男性比较偏胖,而这并不喝酒唯一的缺点,经常喝酒会引起血压升高的问题,久而久之诱发三高疾病。

爱吃快餐
快节奏的社会导致很多上班族吃饭没有规律,而且特别喜欢吃快餐,他们会点一些相对比较快的食物当作中餐食用,然而快餐热量高,如果经常吃会导致你很快变胖,对健康无益。
久坐不动
久坐不动,运动量少,难以消耗体内摄入的热量,以至于越来越肥胖。
男性过胖有哪些危害?
易发冠心病、高血压
过于肥胖的男性由于体内脂肪组织比较多,耗氧量加大之后增加了心脏的代谢负担,而心肌肥厚,久而久之引发高血压、高血脂症状,过多的脂肪成分沉积在动脉血管壁上,导致血管腔病变的狭窄硬化,容易发生冠心病。

诱发肝胆疾病
由于肥胖者体内胰岛素处于亢奋的状态当中,甘油三酯的合成亢进,在肝脏内合成的甘油三酯会不断的堆积,而肥胖者与正常人相比,肝脏中胆汁酸中的胆固醇含量都超过了胆汁的溶解能力,因此肥胖者更容易患有肝胆疾病。
降低生活质量
肥胖的人,行动迟缓,走动困难,稍微活动就会心慌气短,最终影响正常生活,严重的肥胖者会丧失劳动能力。
有哪些方法能够帮助男性减肥?
游泳
在游泳时可以增强肺活量,促进血液循环,是一种很好的燃脂运动,每天坚持游泳一小时可以消耗600卡路里左右的热量,有利于减肥。

生活作息正常
熬夜虽然已经成为最常见的生活现象,但熬夜会影响到身体对脂肪的代谢,经常熬夜对于减肥的作用并不大,因此想要要拥有完美的身材,一定要养成早睡早起的好习惯。
仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上轻轻立起膝盖,不要弄疼腰部,伸直双手之后轻轻仰起上半身,让自己看到肚脐的地方,这个动作每次坚持吃到15秒钟,每次重复10次坚持下去,啤酒肚或慢慢消失不见。


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