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huozm32831 2023-02-13 11:31

“一日之计在于晨”“早睡早起身体好”
几乎每个人都是这样被从小教育长大的,不过道理是道理,实际是实际,真的能做到每天晚上不熬夜早上不赖床的人恐怕不多。
玩手机到深夜,周末赖床到大中午相信才是更多人的真实写照。

如果你也很难做到早起,那么家医君就要说一个好消息了:早起不一定就是健康,起得太早,其实身体也会很受伤。
我们先来定义一下“早”,这其实是个相对的概念,你或许觉得自己 6点多爬起来挤公交地铁已经算很早,但 5点不到就已经起床的老太太肯定会笑而不语。
不过在“早睡早起身体好”这句话里,早的定义则比较明确:不建议早于6点。
凌晨 3-5时属于“寅时”,即 肺经工作最旺盛的时段。这时候只有处于深度睡眠的状态,才能高效地把气血输送到身体各个脏器。
而如果这时段已经起床了,就很容易导致心脏缺血,从而引发心梗乃至猝死等严重后果。
黎明时分人体的血压和体温低,血液流动缓慢,这时候如果猛地起床,很容易会发生心脑血管事件,如心梗、卒中等。
另外,即便是年轻人,如果起得太早,也会导致睡眠时间不定,产生睡眠剥夺的症状。短期可表现为头晕头痛、注意力下降、烦躁等;
长期就会导致免疫功能紊乱,消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病等也就更容易“找上门”了。
因此,不管是老人还是年轻人都不建议追求过度的早起,否则对身体反而有害而无利。
对老人而言(毕竟不用上班),不妨根据季节的变化调整睡眠节律。
夏季日出时间较早,可以在 6点左右起床,吃点早饭再出门锻炼;
而冬季日出时间较晚,加上天气寒冷,则可以相对晚一点起床,同时起床一定要慢,调整好状态再下床开始新一天的生活。
年轻人就没办法了,不管春夏秋天刮风下雪,上班时间大多都不会改变,起床时间大多都是根据上班时间和通勤时间倒推的。

为了给身体充足电,年轻人也应该保证每天都有 7-9个小时的完整睡眠。既然工作日的早起似乎难以改变,我们需要调整好自己的生物钟,把晚睡的坏习惯给改过来。
● 每天早睡半个小时
如果一下子从熬夜急先锋跳到早睡,可能很多人会睡不着,不妨试着每天把睡眠时间往前推半小时。半小时不行就 15分钟,一步步慢慢将睡眠时间调到不超过 11点。
● 改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境,比如更换被褥、遮光窗帘、睡衣等。睡前可以洗热水澡或者热水泡脚,听点舒缓的音乐做做瑜伽,提前酝酿睡眠的情绪,但不要使用电子产品。
●合理安排早晨时间
睡前可以提前把第二天要穿的衣服收拾好,闹钟响了以后不要赖床,最好马上拉开窗帘并开始收拾床铺和洗漱,如果时间允许还可以简单做点运动,让自己精神起来。
到了周末,可以适当把睡觉和起床的时间延后一点点,但不能熬夜和睡到中午,以免打乱生物钟。


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