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姜谷粉丝 2022-04-28 07:27
老话说得好:一年之计在于春,一日之计在于晨!而在饮食上,一般讲究早晨吃得好,中午吃的饱,晚上吃的少!意思是说,早晨的饭,适量即可,但一定要丰富;午饭要吃饱,不然体力跟不上,晚餐则要少吃了,吃多了容易胖!

但是,现在家家户户的饮食都不错,尤其是很多上班的朋友,早餐往往喜欢吃一些高热量的食物,时间一长,腰上就长“游泳圈”了!老于帮大家整理了一份高热量早餐排行榜,油条都只能排第五,煎鸡蛋才排第三,所以,建议大家了解一些热量最高的早餐是什么,省的自己不知不觉就胖了!

第五:油条
油条南北方都吃,唯一的区别是北方的油条是原味的,而南方的油条是咸味的,甚至还会在面团里加有些葱花进去。但不得不说,油条的确好吃,2根油条,一碟小咸菜,一枚茶叶蛋,再配上一碗豆浆或者是馄饨,吃下去浑身都舒坦!

但是,油条的热量太高了!一般每100克油条,大约就有350大卡的热量,而100克油条一般也就是2根左右,甚至对于一些大点的油条,也就是一根的量!就着还不能算上其它食物的热量,所以,油条好吃,但要悠着点啊!

第四:面包
现在很多上班的朋友,把面包当做一种既健康又美味还营养的食物。老于观察到,很多朋友早餐的时候喜欢吃肉松的,软式的,坚果的等等,面包的种类很多,但是,面包的热量一点都不低!

一般来说,每100克面包就含有大约300大卡的热量,仅仅是热量高到也罢了,最关键的是制作面包时会加入大量的植物奶油(也叫作起酥油等等,名字很多),而植物奶油进入我们人体后,是很难代谢掉的,这也是为什么大家明明就吃了一小块面包,但是身材照样发福的原因之一!

第三:煎鸡蛋
有人喜欢吃水煮蛋,也有人喜欢吃煎鸡蛋!就拿老于一家来说,早晨雷打不动一人一枚半左右鸡蛋的量!三个人水煮或者是煎5枚鸡蛋,大家一起吃!毕竟,鸡蛋的营养丰富,而且吸收率是所有食物中最高的!

但是,喜欢吃煎鸡蛋的朋友要注意了,一般来说,一枚煎鸡蛋仅仅是鸡蛋大约就有90大卡的热量,而煎鸡蛋,不仅仅只有鸡蛋啊,还得加食用油啊,不多说,煎一枚鸡蛋只要放5克的食用油,其热量就能再增加大约45大卡的热量。

就拿老于家来说,早晨5枚煎鸡蛋的热量,平均到每一个人身上就要200大卡,这还只是煎鸡蛋,更别提其它食物了!

第二包子
早晨起来,一笼包子,一碗米粥,一碟咸菜就是饱餐一顿吧!很多朋友也知道,肉包子的热量肯定高,一般来说,100克的肉包子有230大卡左右;所以,不少朋友都会选择素包子吃,认为这样的热量总应该低了吧!

其实,素包子的热量一点都不低,就拿白菜馅的包子来说,100克就有大约170大卡的热量,如果是韭菜鸡蛋馅的包子,每100克就有200大卡左右的热量,几乎和肉包子差不多了!所以,真要是早晨起来选择吃包子,还不如吃顿肉包子,既能解馋,热量和素包子还差不多!

第一:煎饼果子
相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧!不少朋友,早晨上班的时间比较赶,一般都是在地铁口或者是公司的楼下早餐摊,买个煎饼果子凑合一下!毕竟,煎饼果子有蛋有面,有菜有酱,甚至有些煎饼果子还会放鸡柳等配料,堪称是荤素搭配相当的均衡!

但是,如果仅仅是只加蛋,什么都不加的煎饼果子,其热量就已经达到每100克340大卡左右了,如果再加点配料进入,400大卡也不是不可能!关键一份煎饼果子的重量起步也得300克啊,可以说一份煎饼果子一天人均可摄入的热量就基本吃完了!

以上就是今天和大家分享的内容,怎么样,上述的早餐,有各位朋友喜欢吃的,或者是经常吃的吗?还有,你认为早餐怎么吃更健康,还不易胖?欢迎在评论区分享你的看法!最后,感谢大家的观看,谢谢!


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