失眠，在近年来无论是青年群体还是中老年群体中，都成为了一种普遍的生活现象，也开始在社交网络上成为大家竞相讨论的焦点。
白天工作繁忙，晚上心理压力大睡不着，长期的失眠更是会导致焦虑、烦躁、记忆力下降、注意力不集中等等，这些不良因素又会影响着白天的状态，陷入恶性循环，每天都游走在崩溃的边缘……这是长期失眠人群的常态,失眠给人们的身心健康和工作生活状态都带来了非常大的负面影响。

01失眠的类型
根据不同的失眠症状表现,可将其可归纳为以下三种类型：
• 早段失眠——即“睡不着”，表现为入睡困难，上床超过30分钟无法入睡。
• 中段失眠——即“睡不香”，表现为不能持续熟睡，容易惊醒、反复夜醒，并且醒来的时间超过30分钟。
• 末端失眠——即“睡不久”，也称早醒，表现为醒得很早，想再次入睡又睡不着。

02造成失眠的原因
• 环境因素：比如噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠；
• 身体因素：导致入睡困难或影响睡眠质量
a) 身体疼痛：头痛、牙痛、关节疼痛；
b) 呼吸系统疾病：如咳嗽、鼻塞、严重鼻炎；
c) 内分泌系统疾病：如甲状腺功能亢进；
d) 皮肤疾病：如荨麻疹、湿疹等伴发的瘙痒都会影响正常睡眠
• 心理因素：心理所引起的失眠问题占有很大的比例，烦躁、焦虑、压力、抑郁等,都会使大脑处于强烈而持久的兴奋状态，难以得到放松，最终导致失眠；
• 睡眠生物钟无节律：生活无规律、劳逸失度或长期出差需要倒时差，导致生物钟节奏紊乱等；
• 睡前不良饮食习惯：如在睡前吸烟、饮酒、喝咖啡等，均可导致大脑的兴奋和抑制功能紊乱造成失眠。

03有助于睡眠的瑜伽动作
对于大部分的失眠人群,“睡不着、睡不好”只是一种表象，其中内心里没有释放出的精神压力与心理问题才是导致失眠的主因。
瑜伽可以通过身体运动和控制呼吸来改变一个人的情绪和感受。在心理学上，不一样的情绪、情感、认知是可以支配人做出不同行为的，你选择用什么样的情绪面对你的生活，生活就是你想象的样子。
瑜伽，这项运动只要有一方小小的空间就可以开展，很方便大家在家里也可以进行施展。下面教大家3招有助于睡眠的瑜伽动作，动动手，动动脚，一起学习起来。

a)双腿背部伸展式
如果是在家里练习，可以坐在床上借助被子完成这个动作。双腿伸直及并拢起来，在腿上放一床被子或枕头，上半身往前趴在被子/枕头上，脚尖向自己身体的方向回勾，即使无法碰到也可以往脚尖方向尽量靠近。如果觉得完成此动作轻松，可以把被子摊薄，身体尝试往前伸展至用手触碰到脚尖，这样可以拉伸到足太阳膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

b)半桥式
将被子垫在后背下方的腰臀位置，身体平躺,双脚屈膝，用肩膀接触地面撑起身体，持续3至5分钟。这个体式可以促进腹部的血液循环，让肠道积极运作，身体由内向外都舒适放松下来，心情也跟着放松，平稳的情绪是进入好睡眠的关键。

c)倒箭式
身体自然平躺在床上，双手分别在身体两侧展开，随后双腿并拢并搭在墙壁上，身体与墙壁呈90度状态，保持5至10分钟。这个体式有利于深度放松身体，减轻腿部的疲劳感，这时可以专注在呼吸节奏上，缓慢有规律的吸气、呼气，有助于放松思绪。这时更多的血液会引到大脑处，可以改善脑供血和消除大脑疲劳。

这三个简单易学的瑜伽动作，可以舒缓压力，释放紧张兴奋的情绪，使大脑逐渐放松平静下来，帮助我们更好的入睡，改善失眠。