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厨爹 2021-02-11 12:59
生活中,很多人进入中年后就放弃了身体管理,觉得反正已经结婚生子了,不要太在意自己的形象。很多中年男人都是大肚。但是要提醒大家,肥胖会给健康带来不良影响,不仅影响鸡蛋的个人价值,进入中年还要注意锻炼。有一个56岁的男人,坚持每天做50次肛提肌运动,不运动的人可能感觉不到他身体可喜的变化。下面和大家分享一下,看完不妨练习一下。


56岁的男子坚持每天做50次提肛运动。他收获了什么?

排便不再费力,对预防便秘有好处:很多男人都是食肉动物,56岁的沈先生就是其中之一。他每天都吃肉。此外,他经常社交,抽烟喝酒。饮食习惯不健康不合理,多吃油腻食物,少吃水果蔬菜,体内膳食纤维缺乏,容易便秘。自从每天开始提肛运动后,排便不再十分费力,排便的频率逐渐变得规律。以前是三四天排便一次,现在减到两天。
有利于前列腺健康:前列腺是男性的“命根子”。随着年龄的增长,这部分出现问题的概率会增加。50岁以上的男性前列腺增生的概率更高。他坚持每天做50次提肛运动,可以促进局部血液循环和新陈代谢,改善前列腺的血液供应。
缓解尿失禁:尿失禁不仅会发生在刚生完孩子的妈妈身上,中年人也会发生,身体机能下降,肌肉含量丧失,骨盆肌肉收缩力降低,容易发生尿失禁。坚持练肛提肌,可以锻炼骨盆肌肉,促进局部血液循环,一定程度缓解尿失禁,排尿也会慢慢恢复正常。
促进脂肪的燃烧:提肛的动作虽然简单,但也是一种运动,也会促进脂肪的燃烧和代谢,尤其是下腹脂肪。虽然短期内效果可能不是很明显,但我相信坚持下去,你的身材会有一些不错的变化。


做提肛运动需要注意哪些问题?

要在放松的状态下练习,有些朋友可能会觉得做提肛运动不好意思,但如果在紧张的状态下做,效果会事半功倍。提肛的动作很简单。可以定期提肛,然后放松。50次提肛需要很多时间,但实际上大概需要5-10分钟,每天也不会太久。如果是新手,可以从20开始,逐渐增加到50。
无论是坐着还是躺着,都可以做提肛运动。有几种方法,比如仰卧屈腿、夹腿、提肛。可以根据自己的情况选择适合自己的方法。哪一个不是关键,关键是要不断练习才能看到效果。


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